黒河豚ちゃんのブログ一覧

11月の第2週トレーニング記録＋おまけ♪

昨日、走った佐田岬クォーターマラソンのコースを貼り付けました。
注目は高低差…10kmちょっとのコースにアップダウンだらけヽ(´～｀; ォィォィ
愛媛マラソン前の良いトレーニングになりました。


今回はレース前の疲労抜きのため、いつもよりゆっくりで少なめの量でトレーニングしました。


18.2kmコースBEST（～先週まで）

　　　　上り　51分00秒25　＞＞＞　5分36秒/km（2012.11.23）
　　　　下り　39分57秒68　＞＞＞　4分23秒/km（2012.11.23）
　　　　-------------------------------------------------------
　　　　合計　1時間30分57秒　＞＞＞　5分00秒/km（2012.11.23）


11月

　5日　休養日（筋トレ）


　6日　休養日（筋トレ）


　7日　峠走18.2km

　　　　上り　53分52秒07　＞＞＞　5分55秒/km
　　　　下り　43分06秒70　＞＞＞　4分44秒/km
　　　　-------------------------------------------------------
　　　　合計　1時間36分58秒　＞＞＞　5分20秒/km



　8日　休養日（筋トレ）


　9日　峠ウォークor走18.2km

　　　　上り　62分15秒51　＞＞＞　6分50秒/km
　　　　下り　45分27秒78　＞＞＞　5分00秒/km
　　　　-------------------------------------------------------
　　　　合計　1時間47分43秒　＞＞＞　5分55秒/km


　10日　休養日（筋トレ）


　11日　佐田岬クォーターマラソン10.548km

　　　　タイム　56分17秒　＞＞＞　5分20秒/km


今週末は検定試験のためトレーニングは…


おまけは黒河豚ちゃんを探せ(^ー^)ノ

佐田岬クォーターマラソンのスタートの動画がアップされていたので、勝手に拝借しました。



ヒントなしだと全く分かりません(⌒▽⌒)アハハ!
「いってらっしゃい！　頑張って！」って声援の中、白い帽子にランナーズの水色Tシャツ＆紺色パンツで奥の方を走ってます。
一瞬なのでヒントがあっても特定は困難かも(≧ｍ≦)ぷっ!

去年同様に大雨に見舞われました(>_<)

昨日の夜から降り続いている雨は全くやむ気配もなく、7時過ぎに黒河豚ちゃんでシャトルバスが出ている駐車場に向けて出発…
道中、ローソンでおにぎり2個とお茶を買って8時少し前に駐車場到着、そこからシャトルバスに乗り8時15分頃に会場に到着して受け付けを早々に済ませて、更衣室でのんびりとゼッケンを付けたり、おにぎりを食べたりしました。
あまりにも寒くて10時からの開会式もパスして11時のスタート30分前から体を少しずつ動かしました。

スタート5分前…の放送があり雨の中整列。
スタート1分前の放送とともに雨が激しくなり、身体は冷える一方出した(+o+)
スタート10秒前からカウントダウンして緊張が高まる中、スタート♪

スタートからキロ5分半ペースと決めて走りましたが、実際は…
11'9"43(0～2km)
4'55"67(2km～3km)
5'16"65(3km～4km)
4'42"44(4km～5km)
5'34"99(5km～6km)
5'43"07(6km～7km)
5'28"90(7km～8km)
6'04"76(8km～9km)
7'21"23(9km～10.548km)

56分17秒
85位／256人中

下り坂は呼吸を整えながらペースアップして上りでは我慢してたんですが、8km過ぎからの400mで40m上がる登り坂の残り100mでたまらず歩いてしまいました(>_<)
そこで我慢できたら55分台には入ったかも…

でも、目標が55分切りだったので今回はどちらにしても惨敗ってとこですかね(T_T)

嬉しいのは前回の1時間05分02秒から8分45秒アップ出来たこと♪
前回のリベンジは出来たかな～(*^^*)


前回と同じくレース終盤で雨は上がりました。
雨でビショビショだったのでゴール直後に貰ったスポーツドリンクとバナナを速攻で食べて、着替えました。
それから完走証を取りに行って、貰った無料昼食券でおにぎり、うどん、伊勢エビ入り味噌汁をいただきました。
雨で冷え切った身体に暖かいうどんと味噌汁が染み渡ってとてもおいしかったっす(^^)

今回のお楽しみ抽選会は収穫なし…
余ったミカンを少し頂いただけでした。

帰りに温泉割引券が付いていたので、道中にある亀ヶ池温泉で疲れを取って帰りました。


目標は達成出来たかったけど満足です！

佐田岬クォーターマラソンで～す♪

でも…明日は雨予報(+o+)
去年は雨で視界数十メートルの中でしたが、ひょっとして今年もかな…
何とか早めに天気が崩れて、レース前までに曇ってくれれば良いんですが～(^0^;)

今日は少しでも軽量化の為に朝から散髪してきました。

コースの高低図を見て、ペース配分を考えなきゃ～o(^-^)o

DHCプロテインダイエット記録、1週目♪

来年2月の愛媛マラソンに向けて本格ダイエットすることにしました。
今年の愛媛マラソンは77kgとマラソン向きではない体系で出場し、何とか4時間35分33秒（ネット4時間28分58秒）でゴール♪
来年は何とかサブ4以上を目指そうと思っていますが、一番の近道は減量ではないかと考えます。
と言うことで目指すは-10kg減の67kgで頑張ってみま～す。

体脂肪率は腕にチタンプレートが入ってて正確な値が出ないようなので、参考程度に…



10月

　29日　体重：80.8kg　体脂肪率：未測定

　　　　朝食：通常　　昼食：通常　　夕食：PD（ココア味）
　　　　トレーニング：なし


　30日　体重：78.8kg　体脂肪率：26.7％

　　　　朝食：通常　　昼食：通常　　夕食：PD（いちごミルク味）
　　　　トレーニング：18.2km峠走


　31日　体重：79.7kg　体脂肪率：26.4％

　　　　朝食：通常　　昼食：通常　　夕食：PD（ココア味）
　　　　トレーニング：なし


11月

　1日　体重：78.9kg　体脂肪率：26.8％

　　　　朝食：通常　　昼食：通常　　夕食：PD（コーヒー牛乳味）
　　　　トレーニング：18.2km峠走


　2日　体重：79.3kg　体脂肪率：26.5％

　　　　朝食：通常　　昼食：通常　　夕食：PD（ココア味）
　　　　トレーニング：なし


　3日　体重：79.2kg　体脂肪率：26.2％

　　　　朝食：通常　　昼食：約1.5倍　　夕食：PD（いちごミルク味）
　　　　トレーニング：18.2km峠走


　4日　体重：78.5kg　体脂肪率：26.3％

　　　　朝食：通常　　昼食：約1.5倍　　夕食：PD（コーヒー牛乳味）
　　　　トレーニング：18.2km峠走



　　　　トレーニングによる消費カロリーは約5740kcal、燃焼脂肪量0.82kg
　　　　（消費カロリー簡易計算　体重×走行距離）


1週目の成果は-2.3kgでした♪
なかなかの効果が見られたので2週目に突入します(*^o^*)

10月第5週～11月第1週トレーニング記録♪

先週痛めた左足の裏ですが、今週からダイエット＋トレーニングをしててスピードが全く出せずにスロージョグになったのが結果的には足の回復になったようです♪
何とか9割回復って感じでしょうか～
走る前、走ってる途中では痛みは全くないんですが、走ったあとは少し違和感がある程度っす(^^)

11月1日は朝・昼と通常量を食べてトレーニングに出かけたんですが、やはり低血糖気味な感じで走れなかったので、3日からは朝は通常量、昼は通常量の1.5倍程度を食べてトレーニングに出かけたところそこそこのスピードで走れましたε- (￣、￣A) フゥー
4日も3日同様に食事してからトレーニングしたら疲労で足が重たかったんですが前日とほぼ同タイムで走れたので満足です。

食事の消化具合もありそうなので、朝と昼のバランスを考えながらダイエット＋トレーニングを続けたいと思います。


18.2kmコースBEST（～先週まで）

　　　　上り　51分00秒25　＞＞＞　5分36秒/km（2012.11.23）
　　　　下り　39分57秒68　＞＞＞　4分23秒/km（2012.11.23）
　　　　-------------------------------------------------------
　　　　合計　1時間30分57秒　＞＞＞　5分00秒/km（2012.11.23）


10月

　29日　休養日（筋トレ）


　30日　峠走18.2km

　　　　上り　56分30秒69　＞＞＞　6分13秒/km
　　　　下り　46分01秒96　＞＞＞　5分04秒/km
　　　　-------------------------------------------------------
　　　　合計　1時間42分32秒　＞＞＞　5分38秒/km


　31日　休養日（筋トレ）


11月

　1日　峠走18.2km

　　　　上り　59分27秒14　＞＞＞　6分32秒/km
　　　　下り　49分43秒86　＞＞＞　5分28秒/km
　　　　-------------------------------------------------------
　　　　合計　1時間49分11秒　＞＞＞　6分00秒/km


　2日　休養日（筋トレ）


　3日　峠走18.2km

　　　　上り　56分16秒26　＞＞＞　6分11秒/km
　　　　下り　43分18秒32　＞＞＞　4分46秒/km
　　　　-------------------------------------------------------
　　　　合計　1時間39分34秒　＞＞＞　5分28秒/km


　4日　峠走18.2km

　　　　上り　55分46秒41　＞＞＞　6分08秒/km
　　　　下り　43分23秒19　＞＞＞　4分46秒/km
　　　　-------------------------------------------------------
　　　　合計　1時間39分09秒　＞＞＞　5分27秒/km


ダイエット結果は明日にでもアップしたいと思いま～す♪