黒河豚ちゃんのブログ一覧

順調過ぎて怖い…(;￣ー￣A アセアセ・・・

ジョギングし始めて右肩上がりでタイムが上がり続けてま～す♪
でも…そろそろ伸び悩みだしそうです。
体重の減少とともにタイムが上がれば良いんですが…


ランナーズでお勉強した下りで拳の位置を下げて腕を振ってみると、慣れない位置なので腕が疲れますが良い感じになりました。

あと、上りではお尻とハムストリングを中心に使ってふくらはぎを温存して、下りで少しずつ蹴りで使うようにしたんですが、筋肉痛です☆￣(＞。☆)イテェ
カーフレイズで鍛えた方が良いのか、今のまま少しずつ下りで鍛えるのが良いか悩みどころ…


18.2kmコースBEST（～昨日まで）

　　　　上り　53分27秒70　＞＞＞　5分52秒/km（2012.11.06）
　　　　下り　42分05秒85　＞＞＞　4分38秒/km（2012.11.09）
　　　　--------------------
　　　　合計　1時間37分05秒　＞＞＞　5分20秒/km（2012.11.09）


10月11日　峠走18.2km

　　　　上り　52分27秒63　＞＞＞　5分46秒/km（BEST）
　　　　下り　42分09秒87　＞＞＞　4分38秒/km
　　　　--------------------
　　　　合計　1時間34分37秒　＞＞＞　5分12秒/km（BEST）


ちょっと欲が出て来月のクォーターマラソンまでに5分/㎞の1時間31分が目標に…♪

ヘム鉄を試しに追加することに…

半年ほど前からコスト安のDHCのコエンザイムQ10とカルニチンに変えて愛用しています。
効果は以前使っていたランナーズの方が少し高いようですが、コストパフォーマンスを考えるとDHCので十分満足出来ます。

今月からウォーキング→ジョグに変えたことで赤血球が減少するはずなので、赤血球を作るのに必要な鉄分補給として、DHCのヘム鉄を試してみます。
この中にはビタミンB12も入っていて、右腕が麻痺したときに神経系の回復薬としてメチコバール（ビタミンB12）飲んでいてたんですが、麻痺が治って飲まなくなってから前後で微妙な変化が感じられたので、こちらにも期待してるんです(o^-^)

お値段…
コエンザイムQ10　…　680円
カルニチン　…　950円
ヘム鉄　…　346円

10月の第1週トレーニング記録♪

日曜日はスタミナ強化で走る予定でしたが、朝8時～10時半まで地域行事のクリーン作戦と昼から部落総会があって中止しました。
クリーン作戦は川沿いの草刈が中心で農家の方が草刈り機で刈って、私は川の中に入り流れてきた草を土手に上げるつつ、川の中のゴミ拾いをしました。
意外と空き缶が少なくてビックリしました～



18.2kmコースBEST（2011.11.26）

　　　　上り　57分37秒　＞＞＞　6分20秒/km
　　　　下り　42分23秒　＞＞＞　4分39秒/km
　　　　--------------------------------------------
　　　　合計　1時間40分00秒　＞＞＞　5分30秒/km



10月

　1日　休養日（筋トレ）

　2日　峠走18.2km

　　　　上り　58分21秒03　＞＞＞　6分25秒/km
　　　　下り　48分26秒98　＞＞＞　5分19秒/km
　　　　--------------------------------------------
　　　　合計　1時間46分48秒　＞＞＞　5分52秒/km

　3日　休養日（筋トレ）

　4日　峠走18.2km

　　　　上り　55分07秒48　＞＞＞　6分03秒/km
　　　　下り　48分45秒17　＞＞＞　5分21秒/km
　　　　--------------------
　　　　合計　1時間43分52秒　＞＞＞　5分42秒/km

　5日　休養日（筋トレ）

　6日　峠走18.2km

　　　　上り　53分27秒70　＞＞＞　5分52秒/km（BEST）
　　　　下り　45分56秒23　＞＞＞　5分03秒/km
　　　　--------------------
　　　　合計　1時間39分24秒　＞＞＞　5分28秒/km（BEST）

　7日　休養日（地域行事）


予定通りではないですが、取り敢えずは良い感じでのトレーニングが出来てます♪

記録更新したよ～♪

18.2km峠コース（高低差340m）BEST（2011.11.26）

　　　　上り　57分37秒　＞＞＞　6分20秒/km
　　　　下り　42分23秒　＞＞＞　4分39秒/km
　　　　--------------------------------------------
　　　　合計　1時間40分00秒　＞＞＞　5分30秒/km


本日のタイム

　　　　上り　53分27秒70　＞＞＞　5分52秒/km　　※BEST更新
　　　　下り　45分56秒23　＞＞＞　5分03秒/km
　　　　--------------------------------------------
　　　　合計　1時間39分24秒　＞＞＞　5分28秒/km　　※BEST更新

　バックパック（約2kg）を担いでの更新だから余計に嬉しいっすヽ(=´▽`=)ノ


土日は24km（25kmは計算間違いでした(^^;;）をする予定でしたが、クォーターマラソンが1ヶ月後に控えているので18.2km峠走で強化します。
とは言っても、下りは脚を強化しながらだから徐々にタイムアップをするとして、上りで心肺機能と推進力の強化をメインにタイムを取りながらトレーニングしていきます。


しかし…太ももとふくらはぎの筋肉痛がちょっと出てるな～鍛えられてるって感じを実感してます(￣皿￣)うしししし♪
ポイント走の2日連荘は良くないみたいなので、明日は疲労が残っている状態でのスロージョグでスタミナ強化になりそうです。


去年の佐田岬クォーターマラソンが1時間5分02秒…
今年は10分アップの55分切りを目指して頑張るぞ～(*￣0￣)/ オゥッ!!
ブログに書いて自分にプレッシャーを掛ける(≧ｍ≦)ぷっ!

愛媛マラソンで使ったシューズが…

そろそろ寿命を迎えそうです。

2～9月の8ヶ月で1回のフルマラソンとウォーキング2800kmでクッションが摩耗してて、ジョグで膝や腰を痛めないように買い換えることにしました。
今回は脱・初心者モデルのウェーブマーキュリー2ワイドにしました。
在庫があるとのことで、1週間後の納品です♪

来年の愛媛マラソンの目標タイムは…
高く3時間45分にしま～す！！