元部長（今はプーさん）のブログ一覧

暑くなってきましたね。
しかも急に。
ほんと、自転車通勤には溜まりません・・

で、この時期だけではありませんが、自転車通勤時にはドリンクが欠かせません。
私のドリンクは、
・水１L
・塩1ｇ～2ｇ程度
・黒糖5ｇ～10ｇ程度
で作っています。
本当はもう少し塩＆砂糖の濃度は高くても良いそうなのですが、味が微妙になってくるので、私は上記位の濃度でやってます。
飲むタイミングも、喉が渇いてしまうともう遅いとのことなので、喉が渇く前にチビチビ行く感じですね。

先日、消防の方に講釈してもらったのですが、水だけでは体内ナトリウム濃度が低下してしまうので、絶対ＮＧだそうです。

また、利尿作用があるような飲料もＮＧとのこと。
運動前は、アイソトニック飲料。
運動中は、ハイポトニック飲料がおすすめだそうです。
アイソトニック飲料は、ポカリやアクエリですね。
ハイポトニック飲料は、経口補水液のようなもの。

一番良いのは、出発前にポカリを飲んで、道中は私が毎日作っているような飲料が良いそうです。

皆さまも走りに熱中するあまりに、熱中症になってしまわないように注意しましょう。

熱中症も症状によって数段階あります。
軽症：喉が渇いて飲料を飲んでも渇きが止まらない、筋肉がつる
中等症：体が自由に動かない、筋肉が痙攣して止まらない
重症：意識が遠い、意識が無い、体温が異常

状態にもよりますが、体が自由に動かせない状態になったら、もう救急車案件です。

緊急対策としては、
手腕・足先を冷たい水に漬ける、冷たいものを飲む
（掌、足の平は静脈・動脈が混在しているので効果的）
冷水に全身を浸かるのも対策のようですが、これは医師による体温管理が必要なので、素人はやめた方が良いそうです。

まあ、そこまでいかないように気を付けて自転車を楽しみましょう。