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縄跳びです！

最近、帰宅後、夕飯前に、15分位跳んでます(#^.^#)

と言っても、100回位跳ぶと、疲れて（？）引っ掛ってしまうので、2分跳んだら1分休むみたいな感じですが．．（笑）

正直、縄跳びがこんなに疲れるとは、思いませんでした(^_^;)


調べたら、縄跳びは凄く運動量が多いのですね！
それに、全身運動だし、足腰への負担も大きいようです。（筋トレになる？）

縄跳びと言えば、ボクサーのトレーニングとして知られていますが、凄い動画見つけました。

フロイド・メイウェザー・ジュニア、史上初めて全勝のまま5階級制覇を達成したボクサーだそうです。
まるで踊っているようですね！こんなに軽快に跳べたら、さぞかし楽しいでしょうね(^^♪



で、肝心の効果ですが、結構イイかも知れません。
実は、今日久しぶり（3ヶ月ぶり、今年3回目）に、仲間と自転車で走ったのですが、
意外と元気よく走ることができました。（走行距離　48km、走行時間　2時間1分）

他に運動らしい運動もしていないので、多分、縄跳びの効果かと？（笑）

エクササイズローラーを使い始めて、1週間経ちました。

筋肉痛も何とか収まって、朝晩、ゆっくりと20回程度、運動を続けています。

まだ効果は実感できませんが、気持ちだけお腹が凹んだような気がします（笑）

ランニングと並行して、暫く続けて行こうと思います(^^♪

ところで、製品の箱に上の写真のようなトレーニング方法が記載されていますが、
この方法では腰を痛めてしまう恐れがあります。
ちょっとだけ、アドバイスを．．

①マットや座布団の上に、膝をついて立ちます。
②ローラーをしっかり持って、背中を丸めて、前かがみになります。
③背中を丸めたまま、膝を伸ばして、上体を前に倒して行きます。
　この時、顔は持ち上げず、下を向いたままにすると良いです。
④ある程度、前に倒したら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

ポイントは、常に背中を丸めて運動することです。
腹筋に効くように、姿勢を意識すると、更に良いと思います。

さて、今日で１月も終わりですが、今月のランニング走行距離はこんな感じになりました↓

延べ28日、約180km走りました。過去最長距離達成です(#^.^#)

来月も、できるだけ頑張って行きます(^^♪