キューピー。3分クッキング♪(๑˃̵ᴗ˂̵)

自粛の年になりそうなこの1年。
皆さん自分ケア出来てますか？

どんなにクルマやバイクをカッコ良く仕上げても
乗組員がダサかったらソレは乗る価値ありません
盆栽として人様に見せる専門で(๑˃̵ᴗ˂̵)

自分はメンタル壊した昨年7月から人生初のジム通いを始めました
週7、1日最低5h。筋トレ→有酸素→プール→ストレッチ

最初の2カ月はケトジェニックの食事だったんで完全糖質オフ(果物も取らず代わりにマルチビタミンサプリで併用)

開始3-4カ月で体脂肪率は26%から5.7%まで絞りました
体重で言うところ10Kg減、ウエストは余裕で10センチ以上ダウン
洋服がブカブカになりました^^

ところが食事制限
(P=タンパク質
F=脂質
C=炭水化物)

を管理しながら1日の摂取カロリーを1500-2000KCalに留め
ジムで徹底的に運度してもそのうち今の自分の体型の限界を迎えて
体重も体脂肪も基礎代謝も運度すればするほど落ちてくるという
悲惨な時期がやってきます

自分の場合は開始4カ月目でそうなりました
筋肉量(基礎代謝)が落ちる為、筋肉崩壊させるランニング等の有酸素は辞めて筋トレオンリーに変えたのと

わざと太る！俗にバルクアップという手法を使って
食べて脂肪を蓄積させてソレを筋肉に変えて限界をアップさせる

という手法を用いるのですが
何でも食って良い訳では無いので

PFCは計算通りで炭水化物を増やす！
これがすごく難しいんですね！

ボクは少食なんで食事で太るのは難しいので
和菓子(みたらしだんご・大福)で脂質は一切摂らず炭水化物を摂取するというマッチョ御用達の手法を用いましたが、それでも足りません

世の中痩せたい！って人が殆どですが
徹底してくると今度は太りたくても肥れない！
になるのが一般論

そういう人のためにウェイトゲイナーという商品が
プロテインメーカーかた出てまして
プロテインのように低脂肪乳とかで割って毎日飲むんですけど

海外製のこの手の商品、味とかおりが当たり外れが著しい

ボクの選んだのはヨーロッパトップシェアのマイプロテイン製
ウェイトゲイナー　チョコレートスムース味
最小パックで2.5キロ

最初の1杯でマズくて飲めん！

困って捨てようと思ったんですけど
ちょいと工夫したら喰えるデザートになった！
(もう自分は自称変態なんで家にはサプリやプロテインだらけ
独学で運動方法や最高の脂肪燃焼手法を取り入れて、食事も自分で作ってます。デブが筋肉に目覚めると皆こうなるみたいです^^)

作り方です。

塗装と同じで材料をグラムで計測し調合していきます♪

①まずボウルにウェイトゲイナー、またはプロテインを100g

②次にベーキングパウダーを入れます

ベーキングパウダーは一般的なお菓子で3%だからこの場合3gなんですが
これだと焼き上がりがマフィンのような蒸しパンのような感じになってしまいマズいゲイナー感が残ってしまうため

ベーキングパウダーは10% この場合ゲイナー100gなので10g

ゲイナー粉(またはプロテイン粉)にベーキングパウダーを混ぜたら
粉状態で徹底的にブレンドします

混ぜが甘いと膨らみが不均一になります

③ 良く混ぜた粉①と②に牛乳100g (①のゲイナーもしくはプロテインの粉と同じ比重)を入れます

脂質を考慮して低脂肪乳や無脂肪乳にすると水っぽくなるので
ここは牛乳で！控えたい脂質は食事で抜きましょう♪

粉に液(牛乳)入れて一気に混ぜるとダマになり後々面倒なので

少量づつ粉に液体混ぜるように範囲を広げていくように混ぜていくのが
一番良いかと思います

手打ちそばなど粉モノの扱いはどれも一緒ですね♪

④ ダマが完全に無くなったらたまご1個を入れて混ぜ混ぜします

コレは2度目の作成ん時。
ボウルに泡立て器使った方が良いです

いい歳したオッさん。
最近手料理にハマってます

自粛シーズン、3/下旬からずっとテレワークでしっかり引き篭もり♪
家事に育児に女子力アゲアゲになってきました♪

カラダはいい感じで作られてきましたんで
元々ガリガリ、175センチ　48キロが70キロまで行きました

アフリカ難民のようにお腹だけどっぷり出てましたが

今はバストトップ92、アンダー78
CからDカップ位になりました

あとは6パックをバックリ作るだけです^^


運動前の基礎代謝は1400
今は1550(一般男性以下笑)

運動前の体内年齢　56歳
現在の体内年齢　24歳( ✌︎'ω')✌︎ ✌︎('ω'✌︎ )

2月末で半年通ったAnytime Fitnessもコロナでやめて
今は家で自重トレーニングのみ！
毎日サボらず家で3種木をトータル1hやるだけです
(これでおよそ500KCalの消費になります)

・腕立て200回
(連続50回を分けて)

・筋トレ有酸素運動(心拍140-150)・・・休み無し連続30分以上
バックランジ30回→レッグレイズ30回→バックランジ30回→レッグフラッターズ...と腹筋とバックランジの総合繰り返し、インターバルは20秒。これを最低でも連続して30分。
心拍数の狙いを145にキープするように行うことで筋トレを有酸素運動に変えることが出来ます

・チンニング(懸垂)
連続10回を1Setとしてできるだけ。
→ 家にぶら下がりマシンも無いので家の梁使ってやってるんで
もはやSASUKEのようなスタイル(笑)

筋トレグッズ何一つ持ってません
それでも家でたった1h有れば痩せて筋肉モリモリできますよ
ゴリラ系マッチョを目指すならジム行かないとダメだけど^^

⑤ レンチンOKなタッパーにドロドロペーストを移し替え
ラップを掛けて

⑥ レンジで600ワットで　2分30秒
(固まり不十分ならもう少し)

チンします♪

⑦ レンチンしたタッパーからお皿に移し替えます
(目的は冷やすためなのでタッパーのままでもOK)

最小は面倒くさいんでザバスのプロテインシェイカーでレンチンしましたけどwザバスのシェイカーレンチン非対応デス^^;

熱いうち、少し冷ました後食いましたが
ゲイナー感が残り、食感もふわふわでマズいんです

⑧ ラップして冷蔵庫で半日以上寝かせます♪

見た目ウンコみたいですけど

マズくて飲めなかったのふつーに喰えるようになりました！

プロテインて大体甘いんで無添加でまんまお菓子にすると
市販の甘さ控えめなお菓子らと同じ位のちょうどいい味になります

ダイエットし始めの頃は国産ザバスのプロテイン最高ー！と飲んでましたが、国産品は1杯で摂取できるタンパク質が圧倒的に少ない(大体15g)に対してカロリーと脂質・糖質は一丁前にあるくせに、金額が高くて毎月続けられないんですよね。運度後にあんなクソ甘いの飲めませんし。

ボクはイギリスのMYPROTEINってとこから
日本語のサイトで買ってます

一般的な日本に売ってるプロテインは
WHEY(ホエイ:牛乳が素材)になってます
素材が安価で悪いので低タンパク質・高脂質・高糖質・高カロリーなのです

せっかく食事で糖質制限、脂質制限、カロリー燃焼してるのに
プロテインがその逆じゃ意味無いじゃん！味を優先するにも程がある！

おまけにこのホエイプロテイン
腸で吸収しきれないと発酵して屁が鬼臭い
人によっては下痢になる

なので国内で売ってるバカ高いプロテインは粗悪品と考えるが一般論

オススメはWHEYホエイの上級品
ISOLATE(アイソレート) WPIと言われるプロテイン

上記の一般ホエイ比で半分以下の低カロリー、脂質・糖質は1g以下
国産のISOLATEは鬼高いんですけどマイプロテインだと国産ホエイ以下の金額でISOLATEが買えます

しかも国産で1杯あたりのタンパク質15g程度が
20g〜25g摂れます

タンパク質は自分の体重の数値カケル
1=運度しない人
筋トレしてる人=2倍必要と言われます

自分は現在60キロなんでタンパク質が1日120g摂取せなあかんのです
プロテインで1日50g(2杯)のこり70gを食事で賄いますが
たまご12個も喰ないのでタンパク質摂取って大変なんですよね

因みに自分オススメのプロテインは
MYPROTEINの

CLEAR PROTEIN ISOLATE
これはふつーのWHEYとタンパク摘出方法が根本的に違い
極上のタンパク質しか使っていないので非常にサラサラ
味はビターレモン味でレモン味、後味は苦味と酸っぱさで
激ウマのスポーツドリンク！

セールで買っても1杯100-200円するんで
マイプロ史上最高級品ですけど旨すぎるんでオススメですよ！

希少プロテインだから在庫になったら直ぐ売り切れます
見つけたら即カートに入れ買い占め必須のプロテインです

こちらがクリアープロテイン
ビターレモン味

水400mlで割ります

暫く冷凍庫入れて凍る寸前で飲むのが一番ヤバいです

Lグルタミンは筋トレ後の細胞回復時における免疫力の低下をリカバリしてくれる筋トレ野郎必須のアミノ酸サプリメントです

去年からLグルタミン飲んでますが、巷の伝説通り、これを飲んでから一度も風邪を引かなくなりました

何でも極めたくなる性格なので

食事方法、食材選定(GI値)、食事の方法(食べる順)
運動方法、効率など

パーソナルトレーナー出来るんじゃないか？って位になってきました
全然ゴリマッチョには程遠く、薄ら細マッチョですけど
ひとさまには痩せかた、鍛え方などお教え出来るレベルには達したかと思います♪

自粛のこの時代、家で時間たっぷり
愛車のケアの前に、ご自身のケアをやってみては如何でしょうか。

人生一度きりです。
デブでハゲてみっとも無い哀れな自分で居るもヨシ！
で何処でも脱ぎたくなるパワー溢れ漲る自分で居るもヨシ！

何事も『始める』に年齢は関係ありません

世の中出来ない事は何も無い。
出来ない。から出来る自信は無いがやってみよう。

プロも最初はド素人\(//∇//)\

また不定期にUpします
結構ダラけてるんでコメント返事しなかったりしますが
それでも良かったらご自由にどうぞ♪