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関西のCOVID-19の新規感染者数がやばいですね……中止になってもしょうがないと思われるなか，結局決行された大阪30k冬大会＠淀川を走ってきました。てか，もう春なのに冬大会とはこれ如何に？？という感じですが，もともと2月に予定されていたのがコロナ禍で4月に延期されたんですよね。あのときは緊急事態宣言が出ていたので延期されたと思うんですが，今回はあのときより状況が悪化しているのに，緊急事態宣言は出ず，まん防止まり，というよく分からない政治の判断もあり，国民も？？状態，よくわからないまま催行されたという感じでしょうか。

しかし超快晴で気温も心配したほど上がらず，最高のマラソン日和でした。



今シーズン淀川ばっかり走ってるからだいぶコース風景覚えてしまった（笑

それはさておき，出走前はどういうペースで走るか，考えあぐねていました。

まずセカンド自己ベストを出した3/7の大阪フルマラソンで痛めた左脚シンスプリントが完治していない。さらに，翌週にフルマラソンを入れているので，無理はしないほうがいいだろう。

じゃあ，フルマラソン目標タイムの3時間40分かけて30k走るというLSD（Long Slow Distant）にしようかと思ったけど，そうするとペースはキロ7分超えで走らないといけない。これは当社比遅すぎるペースで，ヘタに遅すぎるペースで走ると，膝下だけで走ってしまって，逆にシンスプリントを悪化させそうなんですよね。

ですので，とりあえず走りはじめ10kは「当社比ふつうのジョグペース」で走ってみて，走りながらその後の展開を考えようと思いました。

0-5k
やっぱり最初はシンスプリントが痛くて，5:30くらいのジョグペースにしようと思ったのに5:40から5:50を行ったり来たり。

しかしこの5:50ペースはとにかく自分的にはつまらない……なんというか，張り合いがないうえに，全身で走っている感じではなくやっぱり膝から下で走っている感じなので，シンスプリント（すね，ふくらはぎ）にも不快感が。

でもシンスプリントの痛みってだいたい25分くらいたつと，血流が良くなるおかげか，痛くなくなるんですよね。

この区間の平均ペースは5:41でした。

5-10k
ということで，5kすぎてシンスプが痛く無くなってきたあたりで，ちょうど良いペースでぼくを抜かしていくランナーがいたので，それに付いていくことにしました。

このターゲットのペースランナーはキロ5:15前後くらいで走っていたのでちょうどいいと思って，喜んでついていったのですが……。

この方がなんと途中でトイレに入ってしまうんですね。

Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!! ペースランナーがいなくなってしまった。

調子が本調子じゃないので，ペースランナーがいなくなると張り合いがなくてやる気なくなる。

ということで，トイレ入ったペースランナーが追いついてくれるまで，ふたたびゆっくり走ることに。

この区間の平均ペースは5:31でした。

10-15k
このあたりでペースランナーがぼくに追いついてくれた。これは良いとふたたび付いて走ります。ちょうどいいペースのランナーについていくと元気が出ます。

この区間の平均ペースは5:18でした。

15-20k
20kまではターゲットのペースランナーの後ろを走って，残り10kに余力にまかせてペースアップしようと思っていたのですが，17k過ぎてペースランナーがやや失速。

自分は身体があったまって調子良くなってきて，この失速についていくと自分にブレーキかける感覚があったので，ここでペースランナーを抜いて独力で走ることにしました。

この区間の平均ペースは5:15でした。

20-25k
その後も，適当なペースランナーは見つけられず。というのも後半でペース上げると周りは自分より遅いということになるので，ペースランナーは見つけれないんですよね。

それでもなんとか区間ペース5:16を死守。

25-30k
最後はたった5k！余力を出し切ろう！と思って頑張りました。

区間ペース5:01。

ということで
タイムは2h40m07sでした。通算平均ペースは5:20で，3/7のセカンド自己ベストフルマラソンの平均ペース5:17より遅いですが，ペースアップして走れたので，ゴールはほんと気持ちよかったです。あと，30kはこれまで過去4回しか走っていないですが，それまでのベストが2h43m13sだったので，いちおうPB（笑）です。

でもまたシンスプ完治が遠ざかったので，翌週のフルマラソンどうなることやら……。

いじょ。

今後のレース予定：
・04/18　三木防災スプリングマラソン大会（フル）

過去の記録（ほか）：

	Date	Name	Distance	Net Time
14)	2021.04	2021 大阪30k 冬大会	30km	2h40m07s
13)	2020.12	第1回 武庫川マラソン	20km	1h37m34s
12)	2020.12	第7回 壮大！広大！極限RUN！神戸農業公園走り納め！！	20km	1h45m10s
11)	2020.07	神戸ワイナリーサンセットRUN!	20km	1h48m24s
10)	2018.10	第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ	30km	2h43m13s
9)	2018.10	2018 大阪30k 秋大会	30km	3h15m06s
8)	2015.06	Triton 5k	5km	23m24s
7)	2014.05	30kmチャレンジラン 三木HARD	30km	2h44m01s
6)	2013.06	第8回乗鞍天空マラソン	30km	3h38m34s（グロス）
5)	2013.02	神戸バレンタインラン	5kmラブラン	32m47s
4)	2012.11	養父マラソン＆フェスティバル	25km	2h02m09s
3)	2012.06	第7回乗鞍天空マラソン	30km	3h44m代
2)	2012.01	第22回六甲シティマラソン	10km	48m代？
1)	2011.04	芦屋国際ファンラン	10km（初レース）	51m27s