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ししまる小ネタ3連発です。ほんとの小ネタだよ〜

夏タイヤに交換

ひと月まえですが，タイヤ館のタイヤクローク・サービスで夏タイヤに戻しました。5500円くらい。



ひさびさに戻ってきた純正ホイール。

タイヤはししまるを買ったときに付いてきたFirestoneのFirehawk Wide Ovalで，まあ悪くないんだけど，ちょっとロードノイズがうるさめかな。グリップももうちょっと欲しい。坂道でのゼロ発進でアクセル踏み込むとけっこうな確率で空回りするしウェットもあまり安心感ありません。いずれはミシュラン・パイロットスポーツに変えたい。てゆうか，早く摩耗しないかな（笑

余談ですが，タイヤ館でタイヤ交換のあと、クルーの若いお兄さんに「車動かすときにカーステで流れてた曲めっちゃカッコいいですね！」とわざわざ声かけられた。いつもUSBスティックで音楽かけているんだけど，今はなんの曲だったかな？と思ったらコレだった。



まあ、フツーにめちゃめちゃカッコいいわな

ドリンクホルダー替える

センターに使いづらいカップホルダーが1つしか付いていないことで知られるししまる，以前，ミラリード　スマートツインドリンクホルダー を両面テープで無理やり設置した話を以前しました。



しばらくはこれでまあまあうまく行っていたのですが，どうしても助手席のスー居人ちゃんが乗り込むときにショルダーバッグが当たってふっとびやすいという構造的な欠点があり，また，両面テープの接着力が弱くなってきた。

ので，これはもうやめにして，自分はすなおにセンターコンソールのカップホルダーを使うことにしました。

しかしこれだと1個ぶんしかないので，助手席用にはカーメイトの定番ドリンクホルダー付けることにしました。

ブラック＆シルバー付けたのですが，ししまるの内装自体が「ブラック＆シルバー」で統一感があるので，雰囲気的には合っていて，高級感もあって良かったです。



ちょっと大きいけどね。ちなみに付けたのは助手席のみ。自分はセンターコンソールの使いにくいドリンクホルダー使います。

キー電池交換
リモートキーの反応が弱くなってきたので，電池交換。

これ，あれなんですね，物理キーを取り出すと，その片方が引っ掛ける工具みたいになってるんですね。



とはいえ，かっちりひっかかるわけじゃなくて，むしろひっかかりが悪いので素直にドライバー使ったほうがやりやすいかも……



蓋が半分あくと，下半分はひっかかりがありますが，はめ込みなんで，そのままぱきっと開ければok



リモートの反応よくなりました。

いじょ！

関西のCOVID-19の新規感染者数がやばいですね……中止になってもしょうがないと思われるなか，結局決行された大阪30k冬大会＠淀川を走ってきました。てか，もう春なのに冬大会とはこれ如何に？？という感じですが，もともと2月に予定されていたのがコロナ禍で4月に延期されたんですよね。あのときは緊急事態宣言が出ていたので延期されたと思うんですが，今回はあのときより状況が悪化しているのに，緊急事態宣言は出ず，まん防止まり，というよく分からない政治の判断もあり，国民も？？状態，よくわからないまま催行されたという感じでしょうか。

しかし超快晴で気温も心配したほど上がらず，最高のマラソン日和でした。



今シーズン淀川ばっかり走ってるからだいぶコース風景覚えてしまった（笑

それはさておき，出走前はどういうペースで走るか，考えあぐねていました。

まずセカンド自己ベストを出した3/7の大阪フルマラソンで痛めた左脚シンスプリントが完治していない。さらに，翌週にフルマラソンを入れているので，無理はしないほうがいいだろう。

じゃあ，フルマラソン目標タイムの3時間40分かけて30k走るというLSD（Long Slow Distant）にしようかと思ったけど，そうするとペースはキロ7分超えで走らないといけない。これは当社比遅すぎるペースで，ヘタに遅すぎるペースで走ると，膝下だけで走ってしまって，逆にシンスプリントを悪化させそうなんですよね。

ですので，とりあえず走りはじめ10kは「当社比ふつうのジョグペース」で走ってみて，走りながらその後の展開を考えようと思いました。

0-5k
やっぱり最初はシンスプリントが痛くて，5:30くらいのジョグペースにしようと思ったのに5:40から5:50を行ったり来たり。

しかしこの5:50ペースはとにかく自分的にはつまらない……なんというか，張り合いがないうえに，全身で走っている感じではなくやっぱり膝から下で走っている感じなので，シンスプリント（すね，ふくらはぎ）にも不快感が。

でもシンスプリントの痛みってだいたい25分くらいたつと，血流が良くなるおかげか，痛くなくなるんですよね。

この区間の平均ペースは5:41でした。

5-10k
ということで，5kすぎてシンスプが痛く無くなってきたあたりで，ちょうど良いペースでぼくを抜かしていくランナーがいたので，それに付いていくことにしました。

このターゲットのペースランナーはキロ5:15前後くらいで走っていたのでちょうどいいと思って，喜んでついていったのですが……。

この方がなんと途中でトイレに入ってしまうんですね。

Σ(　ﾟ∀)ｹﾞｯ!! ペースランナーがいなくなってしまった。

調子が本調子じゃないので，ペースランナーがいなくなると張り合いがなくてやる気なくなる。

ということで，トイレ入ったペースランナーが追いついてくれるまで，ふたたびゆっくり走ることに。

この区間の平均ペースは5:31でした。

10-15k
このあたりでペースランナーがぼくに追いついてくれた。これは良いとふたたび付いて走ります。ちょうどいいペースのランナーについていくと元気が出ます。

この区間の平均ペースは5:18でした。

15-20k
20kまではターゲットのペースランナーの後ろを走って，残り10kに余力にまかせてペースアップしようと思っていたのですが，17k過ぎてペースランナーがやや失速。

自分は身体があったまって調子良くなってきて，この失速についていくと自分にブレーキかける感覚があったので，ここでペースランナーを抜いて独力で走ることにしました。

この区間の平均ペースは5:15でした。

20-25k
その後も，適当なペースランナーは見つけられず。というのも後半でペース上げると周りは自分より遅いということになるので，ペースランナーは見つけれないんですよね。

それでもなんとか区間ペース5:16を死守。

25-30k
最後はたった5k！余力を出し切ろう！と思って頑張りました。

区間ペース5:01。

ということで
タイムは2h40m07sでした。通算平均ペースは5:20で，3/7のセカンド自己ベストフルマラソンの平均ペース5:17より遅いですが，ペースアップして走れたので，ゴールはほんと気持ちよかったです。あと，30kはこれまで過去4回しか走っていないですが，それまでのベストが2h43m13sだったので，いちおうPB（笑）です。

でもまたシンスプ完治が遠ざかったので，翌週のフルマラソンどうなることやら……。

いじょ。

今後のレース予定：
・04/18　三木防災スプリングマラソン大会（フル）

過去の記録（ほか）：

	Date	Name	Distance	Net Time
14)	2021.04	2021 大阪30k 冬大会	30km	2h40m07s
13)	2020.12	第1回 武庫川マラソン	20km	1h37m34s
12)	2020.12	第7回 壮大！広大！極限RUN！神戸農業公園走り納め！！	20km	1h45m10s
11)	2020.07	神戸ワイナリーサンセットRUN!	20km	1h48m24s
10)	2018.10	第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ	30km	2h43m13s
9)	2018.10	2018 大阪30k 秋大会	30km	3h15m06s
8)	2015.06	Triton 5k	5km	23m24s
7)	2014.05	30kmチャレンジラン 三木HARD	30km	2h44m01s
6)	2013.06	第8回乗鞍天空マラソン	30km	3h38m34s（グロス）
5)	2013.02	神戸バレンタインラン	5kmラブラン	32m47s
4)	2012.11	養父マラソン＆フェスティバル	25km	2h02m09s
3)	2012.06	第7回乗鞍天空マラソン	30km	3h44m代
2)	2012.01	第22回六甲シティマラソン	10km	48m代？
1)	2011.04	芦屋国際ファンラン	10km（初レース）	51m27s

さる3/28になにわ淀川マラソン走ってきました。まいどお馴染み，西中島南方発の河川敷レースです。

3週前に走った大阪42.195kmフルマラソンは自己ベスト（3h42m41s）に肉薄するセカンドベスト3h42m50sだったんですが，そのとき当社比頑張りすぎたためにそのダメージがなかなか抜けなくて，今回のレースでも両ひざと左脚すねの痛みを抱えたままの不安なレースとなりました。すねの骨膜炎，いわゆる「シンスプリント」です。

しかも天気予報が雨！風！ 脚も痛いし，出走やめようか？……と頭をよぎりましたが，今回のレースはマラソン系ユーチューバー（＝ランチューバー）もたくさん出場予定で，そういった人たちの姿を観たいという思いもあって，出走してきました。

そう，最近ランチューバー動画をよく観るんですよね。それで意識がちょっと変わってきたんですよ。

ぼくはそれまでフルマラソン46回出走して，うち39回はサブフォー（4h切り）なんですが，3h50mを切れたのはたったの8回！ 3h30mどころか3h40mを切ったこともありません。でもまあ，タイム上げる練習はしんどいし，楽しんで走ってサブフォー重ねるだけでいいやと思っていました。だってあと数年でアラフィフ脱出してしまうし……。

しかしランチューバーの動画を観ていると，もうちょっと頑張って記録のばしてみるのもいいかも？と思ってきました。

まずは3h40m切り目指すか？

でもなー，シンスプリントで，すね・ふくらはぎ，ついでにひざに痛みあるしなー，天候悪いしなー。

とりあえず，痛みが悪化したら棄権すればいいやということで，（１）両膝，左脚のすね，左脚ふくらはぎにがっちりテーピングをしたうえで，（２）圧着タイツを履いて，出走することに。

雨予報は変わらないけれども奇跡的にスタート時は雨がなく，気温も低くなく，快適。

シューズは防水のハイカット版ナイキ・ペガサスターボ・シールド。防水でもいつも15kくらいでしみ始めるので，今回はファスナー部にダクトテープを貼ってみる。



このシューズはシューレースではなく防水ファスナーで締めるシューズなんだけど，いくら防水でもファスナーからしみるんだよね。結論から言うと，これでシューズに水がしみるのは避けられました。雨が小雨だったこともあるけど。

そう，結果的に心配された雨は小雨程度で済んで，多少路面悪いところもあったけど，雨で気温もちょうど良い感じになって，レースコンディションとしては悪くありませんでした。

3h40mを切るためには，平均するとキロ5:12ペースで走る必要があるんですが，今回の作戦は，以下の動画にならって，

（１）最初の10kは速め→
（２）次の20kはペース落として→
（３）最後12kは上げる

という作戦でやってみようと思いました。やったことない作戦だけど。



では結果どうだったかというと……

0-10k
走りはじめはシンスプリント痛くて，「おいおい，スタートしてすぐDNF (Did Not Finish)か？！」と思ったけど，シンスプリントって脚があったまると痛く無くなってくるんよね。

ということで，最初の10kはキロ5:03で行けました。当社比調子良い感じ。

10-20k
ここはあとで死なないようにペースを落とすということで，キロ5:18で行きました。作戦通り。とはいえ，ふだんのフルマラソンでの自分としてはこれでも十分速いんですが……だいじょうぶか？ いやいやそういうネガティブな考えはやめよう。

20-30k
20kあたりで栄養補給ゼリー摂取。最近はスポドリやスポーツゼリーでフルマラソン後半に気持ち悪くなることが多いので，これ一回ですまそうと。……これがのちのち仇に。

前半5kは5:17をキープ。しかし後半5kは5:28まで落ちます。まあしょうがないよな……と思っていたんですが。

30-35k
「30k過ぎたらふたたびペースを上げる」作戦だったので，ペース上げようと思ったけど，予想通り上げ切れず，35kまで5:23ペース。

35-42.2k
35kすぎると急激にキツくなってきて，もう笑っちゃうくらい典型的な「30kの壁で玉砕するシロートランナー」パターン。

いや，笑っちゃうレベルじゃなくて，目の前がチカチカしてきた。

そう。エネルギー切れ。ガス欠。大袈裟だけどハンガーノックに近い状態。

いつもはスポーツゼリー1つだけの摂取でも走れるんだけど今日は前半で当社比速めに走ったので，エネルギーが切れてしまったらしい。

くらくらしてきて，こらあかんということで，38kの立札のところで歩くことに。

目の前がチカチカするので，数百メートル歩くだけじゃ復活しないっぽいので，ここは思い切って39kの立札までたっぷり1k歩くことにしました。もうしょうがない。予備のゼリーがあったので，それをちゅうちゅう吸いながら歩きました。ガンガン抜かされますが，しょうがない。

39kの立札まで来たところでちょっと復活したので，「走るぞ！」との決意のもとに駆け出しました。

たった3kだからね！ 1kも休んだんだから3kくらい走ろう！

ということでなんとか3kは走りきり，35-42.2kの区間は6:28でした。1k歩いたわりにはふんばったかな，当社比。

ということで……
タイムは，3h50m50sでした！ もうちょっと頑張れば50m切れたか。でもまあ，歩いたわりにはマシなタイムだったかな。これでフルマラソン47回走って40回目のサブフォーとなりました。

でもなー，もうちょっと頑張ってみたいなー！

ということで，4月にもう一回フル挑戦したいと思います。でも暑いだろうなー

いじょ。

今後のレース予定：

・04/10　大阪30k冬大会（30k）
・04/18　三木防災スプリングマラソン大会（フル）　←NEW!

過去の記録（フル）：

	Date	Name	Net Time
47)	2021.03	なにわ淀川マラソン2021	3h50m50s
46)	2021.03	第43回大阪42.195kmフルマラソン	3h42m50s
45)	2020.12	第29回 赤穂義士マラソン大会	3h53m13s
44)	2020.10	ロケットマラソン2020 大阪大会	3h55m27s
43)	2020.02	高知龍馬マラソン2020	3h52m00s
42)	2019.12	第31回 加古川マラソン	3h53m49s
41)	2019.11	第28回赤穂義士マラソン	3h58m46s（グロス）
40)	2019.11	第9回神戸マラソン	3h57m42s
39)	2019.11	第23回大阪・淀川市民マラソン	3h58m56s
38)	2019.04	第6回香住ジオパークフルマラソン	3h48m11s
37)	2019.03	淀川寛平マラソン2019	3h49m53s
36)	2019.02	高知龍馬マラソン2019	3h50m43s
35)	2018.12	第30回加古川マラソン	3h55m23s
34)	2018.11	第8回神戸マラソン	4h00m08s
33)	2018.04	第5回香住ジオパークフルマラソン	3h55m13s
32)	2018.03	第8回なにわ淀川ハーフマラソン（フル）	3h56m33s
31)	2018.03	第38回篠山ABCマラソン	4h11m03s
30)	2018.02	高知龍馬マラソン2018	3h52m13s
29)	2017.12	第29回加古川マラソン	3h50m06s
28)	2017.12	第26回赤穂義士マラソン	3h55m56s
27)	2017.11	第27回福知山マラソン	3h54m29s
26)	2017.11	第21回大阪・淀川マラソン	3h58m16s
25)	2017.4	第4回香住ジオパークフルマラソン	3h50m05s
24)	2017.03	第37回篠山ABCマラソン	3h57m53s
23)	2017.02	高知龍馬マラソン2017	3h52m51s
22)	2016.12	第28回加古川マラソン	3h49m25s
21)	2016.11	第26回福知山マラソン	3h56m47s
20)	2016.11	第20回大阪・淀川マラソン	3h55m57s
19)	2016.4	第3回香住ジオパークフルマラソン	3h53m15s
18)	2016.2	2016 Death Valley Marathon	3h57m02s
17)	2016.1	A New Year A New You Huntington Beach	3h57m50s
16)	2015.12	Holly Jolly Run Huntington Beach	4h7m27s
15)	2015.11	Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas	4h16m06s
14)	2015.05	Rock 'n' Roll Marathon San Diego	4h08m58s
13)	2015.03	第35回篠山ABCマラソン	3h50m33s
12)	2015.02	高知龍馬マラソン2015	3h54m30s
11)	2014.12	第23回赤穂義士マラソン	3h55m37s
10)	2014.11	第24回福知山マラソン	3h55m13s
9)	2014.05	能登和倉万葉の里マラソン2014	4h14m30s
8)	2014.03	第34回篠山ABCマラソン	3h45m19s
7)	2014.02	高知龍馬マラソン2014	3h46m42s
6)	2013.12	第22回赤穂義士マラソン	3h51m56s
5)	2013.3	鳥取マラソン	3h57m46s
4)	2012.12	第24回加古川マラソン	3h42m41s *PB*
3)	2012.11	第２回神戸マラソン	3h46m56s
2)	2011.12	第２回奈良マラソン	3h50m11s
1)	2011.11	第１回神戸マラソン	4h20m46s