2020年03月08日
最後に
要するに
うがい・手洗い・マスク これだけでは１００％防げる訳ではありません
やらないよりはやった方がよいです
それに加えて、体内の自然免疫力を上げていく生活と、
ストレスを,低減していく行動
さらには入浴の際の入り方をみなおし、
健康でよりよい生活をすることによって新型コロナウイルスに負けるな！
となります
ご清聴をありがとうございました
Posted at 2020/03/08 13:33:32 | |
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手記 | 日記
2020年03月08日
今度はストレスを軽減させるそのほかの方法
ホットミルクを飲むと、リラックマ ？ リラックスする
私もそうですが、ホットミルクを飲むと ホッとしてリラックスしますね
寝る前に飲むと安眠効果もあるとか？ 無いとか？
もう一つは、お茶です
お茶も普通のお茶で構いませんが、飲む量が大切です
１日１杯ではなく 多い方がよいそうです
カテキンが、血管の老化を防ぐんだとか！
敷いては全身の老化をも防いでくれます
お茶のカテキンで免疫力アップですね
もう一つに果物 その中でイチゴです
イチゴにはビタミンCが多く含んでいます
ビタミンCは、体の中の余分な活性酸素を抑える効果があります
食事 睡眠 運動
これらはちゃんとしていれば、問題ないことですね
今日からでも見直してやっていきましょう！
抗酸化作用
野菜・果物・みそ汁・お茶
ストレス軽減 体を温める
笑い・ため息・温ミルク 入浴 Posted at 2020/03/08 13:25:45 | |
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手記 | ニュース
2020年03月08日
ストレスも免疫力には大敵ですね
ストレスが、長く続くと免疫力が低下して感染症やがんになりやすいんだそうです
例えば、スマホやパソコンなどの使用は多くの情報を処理し目に光が入るため
ストレスの要因になります
ストレスは自律神経のバランスをも崩すのです
自律神経は交感神経と副交感神経の活動するバランスが同じ割合だと理想的です
交感神経（緊張）が活発で副交感神経（リラックス）が少ないときは
ストレスがかかっている
ストレスで交感神経（緊張）が高まると、免疫力が低下します
ストレス対処法として、まずはなんと ため息です
心配事がある時は、一時的に呼吸をしなくなる・呼吸が浅くなる
それをリカバーするのが、「ため息」です
やり方は、おすすめなのが
４秒で吸って８秒をかけて吐く これを１分間行うそうです
吐くことを長くすることにより
頸動脈に副交感神経の圧受容体があるんだそうです
それが刺激されて副交感神経の活動を上げてくれるんだそうです
頸動脈にあるセンサーが息を吐くときに刺激されて副交感神経の活動が活発化
します
もう一つは、作り笑いです
緊張しているとき、人は顔がこわばるのです
顔の表情筋が硬くなるのです
その時に作り笑いをすることにより顔の血流も良くなり
自律神経にも影響を与えるのです
やり方は、１分間ほど口角を上げたり下げたりする
（口角を上げて元の位置に戻す これを１分間繰り返す）
もちろん 本当の「笑い」も効果はありますん
笑うことは、免疫力を高めて 血流を良くして老化を防ぐことができるため
健康・長寿にも大変良いそうです
Posted at 2020/03/08 12:01:32 | |
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2020年03月08日
今度はみそについてです
みその中でも免疫力アップによいのが仙台みそです
仙台みそは老化を抑える抗酸化物質を沢山含んでいます
白みそと比べても白みその１０倍以上抗酸化力があります
仙台みそは普通の製法ではなく、煮るのではなく蒸して作るので
イソフラボンが大豆に豊富に残るのです
さらに、１年以上かけて熟成させるので熟成期間に大豆にアミノ酸と麹の糖が
反応して抗酸化物質が多く作られると考えられています
毎日のみそ汁で食卓から免疫力をアップしましょう
とありました
我が家では、塩分の取りすぎを控えて１日に１度だけみそ汁を作っています
根菜と、キノコ類は必ず入れておりますが
たまには豚汁（お芋沢山です じゃが芋 さつま芋 里芋 ですけど）
あー 腹減った
何を作りましょうか？
Posted at 2020/03/08 11:26:34 | |
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手記 | 日記
2020年03月08日
今度は免疫力アップする昔から体にいいと言われてきたお味噌汁です
味噌に含まれるイソフラボンは抗酸化作用があり
具材を切り様々に変えることによってバンスよくいろんな栄養素を取る
優れた料理なのです
では免疫力をアップする味噌汁を２つ （そのほかにもありますが……）
まずは疲労回復みそ汁
材料は２人分
豚肉 70ℊ
生黒きくらげ 70ℊ
にんにく 半かけ
だし汁 300㏄
みそ 16ℊ
まずは、きくらげをさっと下茹でし
（きくらげは通常不足しがちなビタミンDを多く含んでいます・免疫力を高めます）
茹でたきくらげと豚肉を食べやすい大きさに切る
にんにくをすりおろす
（疲労回復に有効なアリシン・ビタミンB群が豊富）
鍋に
だし汁を入れて温め、にんにく・豚肉・きくらげを入れて火を通す
最後にみそを溶いて入れれば 疲労回復みそ汁の出来上がりです
もう一つは食物繊維たっぷりの芋ずくしの免疫力アップみそ汁
材料は2人分
じゃが芋 70ℊ
さつま芋 50ℊ
山芋 50ℊ
だし汁 300㏄
みそ 16ℊ
じゃが芋・さつま芋・山芋を１㎝くらいの角切りにする
鍋にじゃが芋・さつま芋を入れてだし汁で柔らかくなるまで煮込む
柔らかくなったら煮崩れしやすい山芋をみそを入れる前に入れて
そうしたらみそを溶いて入れて
これで食物繊維たっぷり免疫力アップのみそ汁の完成です
食物繊維をとることは免疫力を高めるにはとても重要なことなのです
食物繊維が豊富な食生活では、腸の中に酪酸菌と呼ばれる腸内細菌が
沢山いるのです
酪酸は免疫系に作用し炎症やアレルギーなどを抑える物質
免疫細胞を増やす働きがある
食物繊維が豊富な食事をとることで、多くの酪酸が作られると考えられています
Posted at 2020/03/08 11:08:18 | |
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手記 | 日記
新型コロナウイルスに負けるな！自然免疫力をアップしてみよう！ 最後に！ 
最後に
今度はストレスを軽減させるそのほかの方法
ストレスも免疫力には大敵ですね
今度はみそについてです
今度は免疫力アップする昔から体にいいと言われてきたお味噌汁です
