お外でトレーニング記録～その2～

実施月日：2007年4月14日
運動時間：1時間37分
走行距離：39.7km
最大速度：48.4km/h
平均時速：24.4km/h
最大心拍：184rpm
平均心拍：149rpm
消費熱量：1359kcal
累積標高：368m
メモ：単独、尻海→牛窓→宝伝
昼食後出発、天気平穏。前半張り切りすぎ、80kmコース半分で終了
CCD0.5l、水1.5l補給

実施月日：2007年4月29日
運動時間：7時間40分(推定)
走行距離：188.6km
最大速度：48.3km/h
平均時速：24.6km/h
最大心拍：230rpm(誤計測?)
平均心拍：145rpm
消費熱量：5864kcal
累積標高：1443m
メモ：単独、琵琶湖(北湖)反時計回り一周。奥琵琶湖パークウェイ一方通行のため西から迂回のためその分距離追加。
天候よし、風微風のサイクリング日和。湖西は交通量多し。
サイクルコンピューター不調の為運動時間は推定。
休息を含めた平均速度は19.4km/h
補給：バナナ2本、パワージェル×4、ナッツ類2袋、水2リットル、CCD等1.5リットル、天婦羅そば、草もち、芋もち

実施月日：2007年5月12日
運動時間：4時間22分
走行距離：102.9km
最大速度：60.0km/h
平均時速：23.6km/h
最大心拍：239rpm(誤計測?)
平均心拍：147rpm
消費熱量：3961kcal
累積標高：1568m
メモ：WAVE健脚うどん練習会(4軒ハシゴ)。初集団走行。店長にアンクリング指摘受ける。登り坂でことごとく切れる。(^^;

補給：うどん4杯、CCD×500、水×約4リットル、パワージェル×1、一口羊羹

実施月日：2007年5月20日
運動時間：8時間45分(推定)
走行距離：208.5km(推定)
最大速度：54.1/h
平均時速：23.8km/h
最大心拍：209rpm
平均心拍：142rpm
消費熱量：9295kcal
累積標高：2137m(推定)
メモ：佐渡ロングライド210。天候雨～くもり、最高気温14℃。
主に集団走行。激坂ロングライド。補給、トイレ、信号待ち以外での足つきは基本的になかった。Z坂はゆっくり登ればなんとか制覇。180km手前の激坂はカナリ堪える。
サイコン不調、GPS電池切れのため、180kmAS以降のデータは推定値。
6:00スタート、17:04ゴールで休憩を含めた平均時速は18.8km。
後半はカナリ足切れで速度が落ちている。要パワー練習。

実施月日：2007年6月17日
運動時間：3時間29分(膝故障前)
走行距離：84.1km
最大速度：56.4km/h
平均時速：24.1km/h
最大心拍：188rpm
平均心拍：149rpm

運動時間：3時間08分(膝故障後)
走行距離：54.9km
最大速度：-km/h
平均時速：17.4km/h
最大心拍：-rpm
平均心拍：-rpm
メモ：WAVEしまなみ海道練習会。亀老山ヒルクライムの後膝故障、戦線離脱し帰路単独

実施月日：2007年8月5日
運動時間：1時間14分
走行距離：28.26km
最大速度：55.2km/h
平均時速：22.8km/h
最大心拍：180rpm
平均心拍：149rpm

メモ：膝故障後初めてのロード朝練。膝若干違和感が残る為牛窓練習コースをショートカット。補給は水1.0リットル

実施月日：2007年10月13日
運動時間：2時間49分
走行距離：53.00km
最大速度：58.2km/h
平均時速：18.8km/h
最大心拍： - rpm
平均心拍：137rpm

メモ：MARUさん、KEU氏とツーリング。鷲羽山スカイライン～由加山経由灘崎町の周回コース、景色がよくて坂もありかなりおすすめ。補給は水1.0リットル、スポーツドリンク1.0リットル。

実施月日：2007年10月13日
運動時間：5時間35分
走行距離：87.20km
最大速度：44.1km/h
平均時速：15.6km/h
最大心拍：165rpm
平均心拍：106rpm

メモ：WAVE海鮮丼サイクリング。初級～中級者向け。全般的に走りやすく適度な起伏あり。
補給は、海鮮丼、ナスとホタテの甘辛煮、イワシ天婦羅、貝飯、塩ラーメン、ジェラート(ダブル)、スポーツドリンク2.0リットル、水1.0リットル