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蒲刈ｻｲｸﾘﾝｸﾞで、中距離走行＋短距離ﾋﾙｸﾗｲﾑをいきなりやりますので、膝にｶﾞﾀが出ましたっ！


いつもの片膝痛はすぐ治りますが、両膝の皿が熱くなる感じは初めてでしたので、すぐ検索。


部位は、ﾗﾝﾆﾝｸﾞや自転車での過度な運動で起こる

腸脛靭帯炎(症候群)

という症状でしたっ。


ｻｲｸﾘﾝｸﾞに限りましては、
O脚＋膝をまっすぐ下ろすﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞが出来ていない＋過度の負荷によって、


この症状になりやすいようでありますっ。

3点すべて当て嵌まりました(汗)

特に、先日蒲刈から帰る際に、強風に抗って、いつもはしない下ﾊﾝﾄﾞﾙ走行＋重めなｷﾞｱで高負荷ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞをした。

これが引き金とみて間違いなさそうです。


回復には、
・休養
・伸展性を上げるｽﾄﾚｯﾁ

・ｱｲｼﾝｸﾞ
・膝の水抜き


腸脛靭帯炎を防ぐ為の対処法は、
・運動前ｽﾄﾚｯﾁ

＋伸展性を上げるｽﾄﾚｯﾁ

・ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ見直し
(この二つが特に重要)

・軽いﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ
・運動後ｱｲｼﾝｸﾞ～入浴後ｽﾄﾚｯﾁ、必要なら更にｱｲｼﾝｸﾞ


となっています。


確かに、ｽﾄﾚｯﾁもせず発進、
ｸﾘｰﾄもずっとつま先が内向きのｾｯﾃｨﾝｸﾞで、結果膝がやや内向きになるﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞになってました。
(O脚でがに股になるﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞを改善する為)

つい最近、ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞの際に、つま先内向きのｸﾘｰﾄ調整による違和感(小指側にしか力が入らず、親指側が浮いている)
を感じていましたが、そのままにしてしまったという事もあります。

ｱｳﾀｰﾀﾞﾝｼﾝｸﾞ・ﾅｲﾄﾗｲﾄﾞも負荷がかかりﾀﾞﾒｰｼﾞが蓄積されていたのでしょう(汗汗)


ｸﾘｰﾄはすぐ見直し、ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ時に膝をまっすぐ上げ、下ろせる位置に角度を変更しました。

次回からは、しっかりｽﾄﾚｯﾁ、膝をまっすぐ上下させ、軽いﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞでのｻｲｸﾘﾝｸﾞを心掛けますっ！


ちなみに一度故障しますとなかなか回復しませんので、気をつけてくださいっ！
通称ﾗﾝﾅｰ膝と呼ばれるこの症状は基本、休養＋ｽﾄﾚｯﾁで回復するものですので、しっかり治してからｻｲｸﾘﾝｸﾞを楽しみたいと思いますっ！(←懲りてない)