むらてっくのブログ一覧

本日も鍛！…？


15:50 出発しました！


心拍数は130に調整！

本日は1往復(4km)ごとにギア比を変え走行してみました！

結果は

☆フロント52T-リア11T
(一番重いギア比)
平均速度 20.7km/h

☆フロント30T-リア18T
(軽く回せるギア比)
平均速度 19.8km/h


同じ心拍数なら重いギアで踏んだ方がやっぱり速くなりますね～(^^)


最大負荷と軽負荷でのLSDで
遅筋、速筋の維持
持久力の向上
バランス力向上

アップに繋がるのではないかと思われますっ！


本日太田川沿いには高校生自転車部の方々も走られてました。

速ぇ～！



走行中での写真の撮り方も色々試してました。


右下に低く構えて…

復路




往路




ハンドル横に構えて



2時間しっかり漕いで終了しました！！！


フロント52T-リア11Tの高負荷走行を取り入れると
膝 なかなか ヒートしテルね！！！


心拍数130で時速20km/h以下…
まずは時速23km/h以上を目指したいですっ！！！


走行記録
2/19(火)
[ﾙｰﾄ]
自宅→太田川沿い→自宅
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
[使用機体]
赤ﾁｬﾘﾝｺ(ｸﾛｽﾊﾞｲｸ)
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
[ﾃﾞｰﾀ]
走行距離 46.1km
平均速度 19.9km/h
最高速度 28.5km/h
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
獲得標高 +65m
平均傾斜 3%
最高傾斜 10%
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
平均心拍 129bpm
最大心拍 145bpm
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
走行時間 2時間18分47秒
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
累積走行距離 511km
累積獲得標高 +2817m