むらてっくのブログ一覧

本日は昼過ぎに起床。


お外を覗くと…まだ雨降っておらず！

近場の山へゆるクライムトレーニングに向かいましょう。


14:50 出発しました！


太田川沿いを10km、SSD(笑)し…


口田から温品雨量観測局へ、ゆるクライム計測開始！



心拍数は165bpmを目安にし、シッティングのみで。



登りきりました！



むむっ…？



キノコを手に入れ

1UP！


予報通り雨が降ってきたので…

↓
変身！
↓
モンベルスーパーストレッチサイクルレインジャケット＆パンツ

カサカサしない、バタつかない、特にストレッチ素材で膝や腕が突っ張らないのが良いですね！


口田まで　ダウンゆる　して…


二本目スタート！


心拍数は165bpmを目安にし、急坂(7%以上)はシッティングをメインに

＋
傾斜の緩い場所は 自重を生かすヘドバンダンシング(休むダンシング)で
心拍数とスピードを上げ、シッティング時の筋肉回復を狙ってみました。



登りきりました！


気になるデータは…？
(①…シッティングのみ
②…シッティング＋ヘドバンダンシング)
獲得標高 +260m
平均傾斜 5.8%
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
登坂距離 4.46km
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
平均速度
①10.4km/h
②11.2km/h
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
心拍
①Av161bpm-Max174bpm
②Av168bpm-Max176bpm
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
登坂時間
①25分44秒
②23分45秒


普段のゆるクライムでは傾斜が緩い所で心拍数を下げ休む癖がありますので…
スピードアップを狙うなら傾斜が緩い所ではヘドバンダンシングを取り入れるべきですな！！！

上手く嫉妬ィングと男子んぐを切り替え、筋肉の疲労を分散出来るようになれば坂はもっとラクになりそうです！！！


ご褒美延命水を1L戴き



その場でゴクッゴクッ。。。
『ライフが回復した！』


18:50 自宅へと無事帰還しました。


あと半月もすれば梅雨明けですな！


走行記録
6/25(火)
[ﾙｰﾄ]
自宅→温品雨量観測局→自宅
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
[使用機体]
赤ﾁｬﾘﾝｺ(ｸﾛｽﾊﾞｲｸ)
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
[ﾃﾞｰﾀ]
走行距離 40.6km
平均速度 15.6km/h
最高速度 31.0km/h
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
獲得標高 +665m
平均傾斜 5%
最高傾斜 11%
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
平均心拍 bpm
最大心拍 bpm
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
走行時間 2時間35分30秒
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
累積走行距離 3606km
累積獲得標高 +30636m