むらてっくのブログ一覧

本日も、ﾘﾊﾋﾞﾘﾅｲﾄﾗｲﾄﾞを決行しました。


自宅→牛田東→牛田早稲田団地

本日は短距離で傾斜のある牛田東→牛田早稲田団地の登りだけにしました。
ｲﾝﾅｰﾛｰで、ゆるゆる登っていきました。




早稲田中、早稲田小をゆるゆる登り、標高を稼いでいましたが、途中から両膝に痛みが出てきましたので、牛田旭方面へ下ります。


→太田川ﾗﾝﾆﾝｸﾞｺｰｽ→戸坂ﾕｱｰｽﾞ→自宅

太田川ﾗﾝﾆﾝｸﾞｺｰｽを経由して、牛田→戸坂ﾕｱｰｽﾞにて買い物、
自宅前の坂はﾀﾞﾝｼﾝｸﾞしてみましたが、両膝に痛みがあり、すぐ止めました。
牛田早稲田の傾斜だけでﾍﾀってしまったようです(汗)

ﾀﾞﾝｼﾝｸﾞで膝が痛まない位回復するまでは、蒲刈ｻｲｸﾘﾝｸﾞはお預けですねっ(悲)！

それまで軽負荷で漕ぎ筋力ｱｯﾌﾟ＋伸展性のｽﾄﾚｯﾁを繰り返し、以前より膝まわりの柔軟性が上がった状態で回復したら嬉しいですねっ。
ひとまずは、一ヶ月後に完治して無かったら、GO!GO!整形外科へ向かいます。(決断遅っ！)


走行記録

12/22(木)
ﾙｰﾄ
自宅→牛田早稲田団地→戸坂ﾕｱｰｽﾞ→自宅
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
[平均速度]18.0km
[最高速度]28.1km
[走行距離]14.9km
[獲得標高]+200m超
[走行時間]0.49.54
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
[累積走行距離]321.1km
[累積獲得標高]+2300m超


深夜にHUNTER×HUNTERやってましたっ！

画がﾘﾒｲｸされて声優も変わってましたが、まだﾊﾝﾀｰ試験の段階でした(古)！

本日は夕刻からの、ﾘﾊﾋﾞﾘｲﾌﾞﾆﾝｸﾞﾗｲﾄﾞを決行しました。


自宅→荒神陸橋→比治山

交番横からｽﾀｰﾄです。写メを撮っていたら、警察官にｶﾞﾝ見されてましたね(笑)
高低差64mの比治山をﾌﾛﾝﾄｲﾝﾅｰで登りました。激軽ｷﾞｱでも、まだ膝に軽い痛みが残ります。

比治山展望台にて写メを撮ろうとしましたが、携帯の電池ﾊﾟｯｸの寿命によりﾌﾘｰｽﾞしまして撮れず(泣)
諦めて移動します。


→広島駅→太田川ﾗﾝﾆﾝｸﾞｺｰｽ

太田川ﾗﾝﾆﾝｸﾞｺｰｽを走行中、無灯火ﾛｰﾄﾞがｽﾚｽﾚ走行で走り去って行きました(驚)！こんな所でｽﾋﾟｰﾄﾞ出すなんて…

まずは、ﾌﾛﾝﾄﾗｲﾄくらい付けてもらいたいですな(怒)！
走行ﾏﾅｰは、それからでも。


→安芸大橋→安佐大橋→安芸大橋

牛田→安芸大橋を渡りまして、太田川沿いの車道ﾗｲﾄﾞをしました。
ﾌﾛﾝﾄｱｳﾀｰで、ｷﾞｱは少し負荷が掛かるくらいの状態で、
握りを上ﾊﾝﾄﾞﾙ、下ﾊﾝﾄﾞﾙと切り替えながら、ｻﾄﾞﾙの高さ、ｸﾘｰﾄの角度、膝の角度を確かめながら漕いでいきます。

安佐大橋で引き返し、安芸大橋へ戻りました。

平地は、多少負荷を掛けても痛みはありませんでしたが、距離を増やすと筋健がまだﾍﾀりそうな気がしました。


→戸坂ﾕｱｰｽﾞ→自宅

ﾕｱｰｽﾞにて買い物をしまして、自宅までの坂は試しに軽いｷﾞｱでﾀﾞﾝｼﾝｸﾞしてみました。


左膝は全く痛みが無く、右膝は膝関節に痛みが出ました。

完治は、まだまだ先ですねっ(涙)


走行記録

12/20(火)
ﾙｰﾄ
自宅→比治山→安佐大橋→自宅
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
[平均速度]17.3km
[最高速度]35.0km
[走行距離]26.8km
[獲得標高]+100m超
[走行時間]1.31.39
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
[累積走行距離]306.1km
[累積獲得標高]+2100m超

腸脛靭帯炎になってから、足を上げる、膝を曲げる、階段の上り下りも辛く、仕事中は難儀しました(笑)
そこから5日経ちまして、ようやく平地でﾍﾟﾀﾞﾙを回しても痛まない位回復しましたので、ﾘﾊﾋﾞﾘﾅｲﾄﾗｲﾄﾞを決行してみました。


本日は、軽いｷﾞｱのみで、いつものﾅｲﾄﾗｲﾄﾞｺｰｽを行けるとこまで行く、軽負荷ﾘﾊﾋﾞﾘﾗｲﾄﾞです。


自宅→戸坂

戸坂を登る途中、膝に違和感があり、まだ筋健がﾍﾀっている感じです。

ここは無理せずｷﾞﾌﾞｱｯﾌﾟ、登りきった後、引き返し戸坂のﾕｱｰｽﾞにて買い物して帰宅しました。


酷い方は完治には一ヶ月掛かるくらいの症状です、のんびりｽﾄﾚｯﾁしながら回復させたいと思いますっ！

平地
ｼｯﾃｨﾝｸﾞ○
ﾀﾞﾝｼﾝｸﾞ×
坂
ｼｯﾃｨﾝｸﾞ△
ﾀﾞﾝｼﾝｸﾞ×


走行記録

12/19(月)
ﾙｰﾄ
自宅→戸坂→自宅
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
[平均速度]16.3km
[最高速度]27.8km
[走行距離]7.6km
[獲得標高]+100m超
[走行時間]0.27.55
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
[累積走行距離]279.3km
[累積獲得標高]+2000m超



ﾆﾝﾆｸﾗｰﾒﾝﾁｬｰｼｭ無し！

材料(1人分)
・水200ml
・ﾆﾝﾆｸ1片
・牛脂ﾌﾞﾛｯｸ1/2
・鶏ｶﾞﾗだしの素小さじ2


ﾆﾝﾆｸは薄切り、牛脂ﾌﾞﾛｯｸはすぐ熱で溶けるので適当に切っときます。



ﾆﾝﾆｸ、牛脂を鍋に入れ炒めます。ｷﾂﾈ色になればOKです。牛脂が良い香りづけになります。



水を入れます。



沸騰したら鶏ｶﾞﾗだしを入れます。




出来上がりですっ。

炒めたﾆﾝﾆｸは生ﾆﾝﾆｸより、胃に優しくなります。ﾆｵｲもきつくありません。


ﾗｰﾒﾝだしに応用が出来ます。
材料
・水400ml
・ﾆﾝﾆｸ2～3片
・豚ﾛｰｽ薄切り100g
・鶏ｶﾞﾗだし小さじ4～
・醤油(適当)


豚ﾛｰｽ薄切り、薄切りにしたﾆﾝﾆｸを火が通るくらいまで炒めます。


水を入れ、沸騰したらｱｸを取り鶏ｶﾞﾗだしを入れます。


弱火にして醤油で調味したらなかなか美味しいﾗｰﾒﾝだしの完成です。


生ﾀｲﾌﾟの細麺がｵｽｽﾒです。

蒲刈ｻｲｸﾘﾝｸﾞで、中距離走行＋短距離ﾋﾙｸﾗｲﾑをいきなりやりますので、膝にｶﾞﾀが出ましたっ！


いつもの片膝痛はすぐ治りますが、両膝の皿が熱くなる感じは初めてでしたので、すぐ検索。


部位は、ﾗﾝﾆﾝｸﾞや自転車での過度な運動で起こる

腸脛靭帯炎(症候群)

という症状でしたっ。


ｻｲｸﾘﾝｸﾞに限りましては、
O脚＋膝をまっすぐ下ろすﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞが出来ていない＋過度の負荷によって、


この症状になりやすいようでありますっ。

3点すべて当て嵌まりました(汗)

特に、先日蒲刈から帰る際に、強風に抗って、いつもはしない下ﾊﾝﾄﾞﾙ走行＋重めなｷﾞｱで高負荷ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞをした。

これが引き金とみて間違いなさそうです。


回復には、
・休養
・伸展性を上げるｽﾄﾚｯﾁ

・ｱｲｼﾝｸﾞ
・膝の水抜き


腸脛靭帯炎を防ぐ為の対処法は、
・運動前ｽﾄﾚｯﾁ

＋伸展性を上げるｽﾄﾚｯﾁ

・ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ見直し
(この二つが特に重要)

・軽いﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ
・運動後ｱｲｼﾝｸﾞ～入浴後ｽﾄﾚｯﾁ、必要なら更にｱｲｼﾝｸﾞ


となっています。


確かに、ｽﾄﾚｯﾁもせず発進、
ｸﾘｰﾄもずっとつま先が内向きのｾｯﾃｨﾝｸﾞで、結果膝がやや内向きになるﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞになってました。
(O脚でがに股になるﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞを改善する為)

つい最近、ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞの際に、つま先内向きのｸﾘｰﾄ調整による違和感(小指側にしか力が入らず、親指側が浮いている)
を感じていましたが、そのままにしてしまったという事もあります。

ｱｳﾀｰﾀﾞﾝｼﾝｸﾞ・ﾅｲﾄﾗｲﾄﾞも負荷がかかりﾀﾞﾒｰｼﾞが蓄積されていたのでしょう(汗汗)


ｸﾘｰﾄはすぐ見直し、ﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞ時に膝をまっすぐ上げ、下ろせる位置に角度を変更しました。

次回からは、しっかりｽﾄﾚｯﾁ、膝をまっすぐ上下させ、軽いﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞでのｻｲｸﾘﾝｸﾞを心掛けますっ！


ちなみに一度故障しますとなかなか回復しませんので、気をつけてくださいっ！
通称ﾗﾝﾅｰ膝と呼ばれるこの症状は基本、休養＋ｽﾄﾚｯﾁで回復するものですので、しっかり治してからｻｲｸﾘﾝｸﾞを楽しみたいと思いますっ！(←懲りてない)