3/2　3本ローラー

　今朝は少しばかり寝坊してしまったためカングー号で出勤。
　週末の天気予報で月曜日は”雨”予報だったため完全に油断していました。（結局雨は降らず･･･）

　自転車通勤できなかったので、今日も仕事から戻って3本ローラー～♪



　今日はただ乗るのではなく、少しメリハリをつけてみようと思い「縛り」を入れてみました。
　前半はケイデンス 90 rpm で4分間回したら120 rpm で1分間。その後また 90 rpm で4分間回したら120 rpm で1分間･･･　の繰り返し。これを30分。

　しかし3本ローラーで高ケイデンスを維持するのは難しいですね。
　私の場合、安定して（少なくとも30分以上）回せるケイデンスは108～110 rpm といったところ。125 rpm を越えるとお尻が跳ねてしまいます。まだまだ修行が足りません（汗）

　後半はケイデンス 100 rpm以上を維持して25分間。こちらの方はTVを見ながら黙々と回しました。

　その後、残り5分のうち1分間だけ”もがいて”みましたが心拍上がる～（汗）
最後の4分間は呼吸を整えながらクーリングダウンに使って1時間のローラー練終了。

　今日も正面から扇風機の風を当てているのに汗が滴り落ちてきます。業務用扇風機が必要だというのも大袈裟ではありませんね（笑）


　走行時間：　1時間00分05秒
　走行距離：　25.7 km　（相当）
　平均速度：　25.7 km/h　（相当）
　最高速度：　37.6 km/h　（相当）
　平均ケイデンス：　98 rpm
　最高ケイデンス：　128 rpm（目視では一瞬148 rpm を叩いたのですが記録されず）
　平均心拍数：　151 bpm
　最高心拍数：　190 bpm

　正月休み明けから”減量”を始めて1ヶ月半。現時点で5.5 kg 減りました。
　今回はタンパク質をしっかりと摂取しつつ、水分も1日2リットル以上摂ることに注意しているので、自転車に乗ってもパワーダウンを感じることなく順調です。（もちろん食物繊維やビタミン類・ミネラルにも気を使っています。）
　5.5 kg 減って凄いように思えますが、それだけ”減らし代”があったというだけですから（笑）
　体脂肪率もやっとこさ15％を切りそうな勢いです。一桁台になるのは難しいでしょうが、花粉の季節が終わる”シーズンイン”までにやれるところまでやってみますっ！