しらたま＠おやつすきーのブログ一覧

体重55.9kg(-0.7kg)
体脂肪率9.1%(+0.5%)

とうとう55kg台まで戻ってきてしまいましたが、遠出するといつも体重減るので、愛知まで帰った後にこれならまだそんなに減ってない方かな？

体重56.6kg(-0.4kg)
体脂肪率8.6%(-1.5%)

やはり風邪でのせいかだいぶ体重が落ちてきました(・ω・`)
これから暑くなってくるだろうし体調には気をつけないといけませんね

ダイエットの一例

摂取カロリーを減少させる
生活習慣病の予防、特定の治療効率の増大、痩身、またそれに伴う関節などへの負担を減少させ関節症などの症状を和らげることなどを目的として、食事の総カロリー量に一定の上限を設定する。「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を保つことにより、体重が減少することを目的として行う。

または

摂取カロリーを増加させる
相撲などのスポーツ選手や、虚弱体質の改善など、体重を増加させることを目的として、食事の総カロリー量に一定の下限を設定する。「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態を保つことにより、体重の増加することを期待して行う。

つまりダイエット＝痩せるというイメージがありますけども、痩せすぎな場合増やすことも立派なダイエットな訳です

そんな訳でだらだらと運動をする訳でもなく６年間週末ヒッキーをしながら体重５２～５３kg前後を維持していたのですが、サーキット走行復活のために体力作りの運動を始めた結果２カ月で５ｋｇぐらい増えました（体重計は作業着込みなので１．２～１．３kgぐらいマイナスが目安です（’
昔なんとか法で計算した理想の体重は６５ｋｇだった気がするのでまだまだ足りませんね・・・



今日の体重記録

体重57.0kg(+1.0kg)
体脂肪率10.1%+1.7%)

体重56.0kg(-0.4kg)
体脂肪率8.4kg(-1.2%)


朝に計った時は55.7kgの10.6%ぐらいだったと思うのですが夜になって体重がちょこっと増えて体脂肪が減りました　脂肪が肉にでもなったんでしょうかｗ
しかし2～3日ごとに体重の推移を見ていくと週末にかけて増えていって、土日で出かけると月曜日の朝にがくっと減っていきますね・・・　これを繰り返して行ったらリバウンド効果で体重増えないかしらｗ

それと先月から始めた軽い筋トレですが、最初は15回３セットで次の日に腹筋が筋肉痛になるという今までにない体験をしたのですが、ホントに最初だけでそのうち何もなしは軽すぎると５ｋｇのダンベルを持って２０回３セットやるようになっていました
そしてそれも先月末ぐらいまでで現在は１０ｋｇで２０回３セットになってたのですが、とうとう今日から２０ｋｇに増えてしまいました　結果：２０ｋｇはきつかった




ええ　各１０ｋｇのダンベルを持つ腕が。。。


腹筋自体は＋２０ｋｇでも結構余裕のようです　むしろ腕の筋トレになってるような気がする不思議！
一緒にやってる腕立ては２０回３セットから進歩しないのはすでに腕が限界なんだろうか（’’

体重56.4kg(+1.8kg)
体脂肪率9.8kg(+0.4%)


最近安定して人生初めての56kg台になってきました
ようやく右膝も治ってきたのでランニングを取り入れたらどうなるかってところですね（’