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本日は、久々にまじめに負荷をかけました。

先週は、仕事の都合でほとんどできていなくて、たかが１週間、されど１週間で、少しでもブランクが空くと、身体は正直です。

つーことで、本日は背中を中心に筋トレしました。

背筋を特にいじめたわけですが、１週間のブランクで、150Kg がデッドリフトで持ち上がらなくなっていました。

結局、147.5Kgが MAX で終了となりました。。。

バー20Kg*1、青いプレート20Kg*2、黄色いプレート15Kg*2、黒いプレート大10Kg*4、黒いプレート中5Kg*2、黒いプレート小2.5Kg*2、黒いプレート最小1.25Kg*2のトータル147.5Kg。

150Kg - 147.5Kg = 2.5Kg、プレートだと 1.25Kg が２枚分ですが、この差がでかい。上がらなくてショックでした。

１週間休んだだけで、こうなのは、たぶん年齢的なものも作用しているのだと思います。
なので、余計に落ち込みます。

本日のデッドリフトのメニューは、ピラミッド式で、軽いのから始めて徐々に重さを追加し、最大までいったら、また徐々に軽くしていき、回数をこなして身体への刺激を効率的にするというものです。
1. 80Kg * 10回を１セット
2. 90Kg * 10回を１セット
3. 100Kg * 8回を１セット
4. 110Kg * ８回を１セット
5. 120Kg * ８回を１セット
6. 130Kg * ８回を１セット
7. 135Kg * 5回を１セット
8. 140Kg * ５回を１セット
9. 142.5Kg * ５回を１セット
10. 145Kg * ３回を１セット
11. 147.5Kg * ２回を３セット
12. 120Kg * ８回を１セット
13. 100Kg * 10回を１セット
14. 80Kg * 15回を１セット

最大を戻すには、１ヶ月かかるでしょうね。。。
１週間休んだのを取り戻すのに１ヶ月、でかいツケです。