サヌハイのブログ一覧

（７月２５日（土）の日記を２７日（月）に記入）
１ヶ月前、健康管理所から携帯に電話（ドキッ）。
「血糖値が高くなってます。境界型の範囲を超えました。すぐに食事を控え運動して対策をとれば戻ると思うのでやってみて下さい。９月に再検査をします。」

食事も運動もすぐに対策実施。糖尿病は怖い！。
同僚や女房に相談すると「歩く速度で走る」といいらしい。
少し前にＴＶで観たとのこと。
当時ウォーキングを始めていたがその夜から（歩く速度で走る）ジョギングに変更。
自宅近くのため池の周り（写真）を２周約３㎞を約３０分で走った。
汗は大量にかくが肺や心臓への負担は少なく苦しくない。理想的な有酸素運動。
翌日朝起きてビックリ。脚の筋肉や筋がパンパンに張っている。
体重はいつも起床後、トイレの後－食事前に測っている。
初日だからか変化は特にない。

以後、毎日早く帰宅するようにし、夕食後すぐに走った。
ドクターの話では、食後すぐ身につく前に走って消費するのがいいらしい。
概ね毎日２０時３０分～２１時の間。
脚の張りはすぐに消えた。
出張や大雨などで走れない日は週に平均１日程度。毎日走った。
高橋尚子がシドニーで優勝した時のピッチ位で、スピードだけは歩く速度に抑えると無理なく効果が高まるような気がする。
体重が増えたり減ったりしながら徐々に落ちてゆく。

初日の翌朝　６月２７日（土）朝　７９．０㎏
１週間後　　７月　５日（日）朝　７８．５㎏
２週間後　　７月１１日（土）朝　７７．８㎏
３週間後　　７月１８日（土）朝　７８．７㎏　　7/12法事、7/16飲み会
４週間後　　７月２５日（土）朝　７６．２㎏　　△２．８㎏
約１ヶ月で２．８㎏の減量に成功した。

体重以外にも効果が見られる。
膝の関節の痛みが最近出ていたが収まった。脚の筋力アップの効果か？
心肺能力も高まった。試しに早く走ってみたが、息が上がらない。体力がついた。
ウェストが細くなり合うズボンが増えた。腹の膨らみが減り格好がよくなった？。

減量は食事の対策も大いに効いていると思う。
どちらも当分続けようと思う。
９月の検査が楽しみになってきた。