ヒデゴンのブログ一覧

こんばんは～


今週も終了です。。。


って・・・・早いっ



日曜日には「1週間早く過ぎないかなー」と思っていますが、
金曜日には「早いよ、、、早すぎる、、、」と思ってみたり。


まぁ・・・大事になってしまい、さぁ大変な1週間でした。。




それは置いておいて、金曜日です。
気分が良い金曜日。




ですが、、、





先日、勤務している事業所の長から名指しで命令がありまして、、、

ついでに私の上司も。。


本日、そのために居残り。。






命令の内容は・・・

「メタボだから痩せなさい」


「いや、予備軍ですけど」なんて通用せず（言っていませんが）。



地域というか、企業での成人病予防で”希望者”はトレーニングに参加できる、という案内が来ていたのは知っていたんですが、、、スルー。


スルーしたら、強制となりましたｗｗｗ


「なんで、俺らなんだよ？」
「軽いパワハラだよな、、」
と上司と話しながら、体力測定とプログラムの説明、練習に参加してきたわけです。



そこには、希望者と強制参加者20名くらいのメタボ、メタボ予備軍、痩せているけど運動不足な人・・・等々が集まって居まして、、


インストラクターの指導の下、基礎体力測定、ストレッチ、そしてプログラムをしていきました。


プログラムってのは、「ウォーキング」なんですが、

ノンビリ歩く→
走らない程度に限界速度で歩く→
クールダウン含め歩く・・・

の繰り返しです。


その練習が・・・キツかった・・・（汗


何だかんだで1時間くらい動き続けました。。。



これを、今日から10月まで、約4ヶ月続けます。


まぁ、会社でやるわけではなく、家でやっていくのでサボろうと思えばサボれるんですが・・・（爆



コレを付けて運動しないといけません。。。



ウォーキングのタイミング調整と万歩計、カロリー計算が出来る機械。
そして、それらの結果のデータロガー。。


定期的に提出しないといけませんｗｗ





まぁ、やるしかないんですけど。。



下半身ダルダルのまま、残業して帰宅しましたが・・・だるさが消えないです。。






身体を使ったので、ちょっと身体に優しく・・・？



ソイラテ呑みながら・・・


運動で消費したカロリー、取り戻したのか??








さて、長野県も梅雨入りしました。

雪が降って、溶けたと思ったらちょっと春が来て、、
もう夏か？と思う暑さがあって、梅雨入りでドーンと気温が下がり。。

梅雨が終われば短い夏が来て、
短い秋が来て、
また雪が降る。。。（汗




気候が目まぐるしく変わるので体調管理は気を付けましょう～


皆さま、良い休日を～









P.S
帰宅が遅く、その時間から夕飯を食べると身体に良くないと思い平日はほぼ夕飯を食べない生活をして3ヶ月くらい。。

体重が3㎏減っていましたｗｗ


食べずに痩せるって、よろしくないんですけどね。。。

重い腰と腹を上げて。。。
ようやく始動。。。







今日も御柱祭。
そのため、会社はお休み。。
が、家の用事やらあったので、お祭りには参加せず。。
ひと段落着いたところで行って来ました。。。

何回かオフでも訪れた・・・
すわっこランド。
にある、トレーニングルームです。

ちょっと、冬の間に溜め込んだモノを
・・・・搾り出しに。
でも、なかなか簡単には出てくれない、
厄介なヤツです。
脂肪君よ、速やかに何処かへ行ってくれ～。

今まではジョギングだけでしたが、元々走るのはあまり好きでは無いし、飽きちゃったので。。。

お金は掛かりますが、色々なトレーニングが出来る場所でやってみました。

21時までやっているので、平日でも定時間日なんかには会社帰りに行けるかも。
若いオネーチャンも来ているし・・・





さてと・・・
これで、来月の健康診断に間に合うかな・・・

こんばんわ～。

今日は晴れ→曇り。
昨日よりは気温が低い感じでした。
でも、これくらいが丁度いいですね～。

午前は3/20(彼岸)に行けなかったお墓参り。

午後は･･･特に何もせず、と言うわけではないのですが昨日セレナのプチ弄りをして今日も、となるのはちょっとマズイ･･･

ということで、暖かくもなってきたことだし再開しました。

脱メタボ＆諏訪湖マラソンに向けたジョギング

昨年の12月初めまでは走っていましたが、寒くなりどうも気が進まず･･･。
冬の間はお休み。というかほとんど運動していませんでした。
(寒いと身体が故障する可能性も高いし。。。)

それでも、

体重：2～3kgアップ
体脂肪率：3～4%アップ

に押さえていました。
意外と戻らず安心。。。

続けていると意外と安定するもんなんですかね～。

と、安心せずに今年も健康の為にやります。
あと運動不足解消も。
先日の出張では階段で2回躓くほど足が上がらなくなった自分にショック。。。



でも、今日はかなりの久しぶりだったので去年のコース(約7km)を半分はウォーキング、残り半分をジョギングにしました。
徐々にやっていって、4月中には全てジョギングでいけるように戻したいですね～。


それにしても･･･

胸が痛かった･･･。


明日も東京へ出張です。
筋肉痛で歩けないなんてこと･･･ないよな･･･？

4月から始めたダイエット。

大好きなアイスやラーメンを食べるのを止め(あ、いや、全くでは無いですけど、ほとんど食べてません)、仕事が終り帰宅したらジョギングをし、そして毎日酢を飲む。。。

そんな生活から3ヶ月。

とりあえず、開始当時から。。。

開始時：

体重：89kg(ま、限りなく90に近いし、当時は計っていなかったから超えていたこともあるかも)

体脂肪率：30%(くらい)


今日の測定結果：

体重：77kg　(開始時比：－12kg)　

体脂肪率：20%　(開始時比：－10%)

どちらもカラダスキャンで測定。

5kg程度では痩せたと気づいてくれる人はいないんですよね～。
さすがに10kgも減ると、5kgの時に気づかない人でも気がつきます(笑)

ここの所帰宅時間が遅いのでジョギングが出来ていません。
出来ても週末土日くらい。
それでも増えることなく維持できてるのは夏で暑いから？
ジョギングの様に外に出なくても出来る運動(腹筋とか腕立てなど)はやっていますからね～。

後は、
・夕飯だけ炭水化物抜き
・甘いものは食べない(極力ね)
・よく噛んで食べる
・食べ過ぎない
・適度な運動を続ける
・毎日酢を飲む

を続けるのみ。
意外と油使ったものも食べてます。


そんな私が今更？気になるのはビリーズブートキャンプ。
でも高いんだよな～。
ヤフオクでは手ごろな値段。。。さぁどうしよう。

ビリーに励まされながらやろうかな。。。

メタボリック対策でダイエットを開始してから早一ヶ月。

効果が気になるところ。

とりあえず、この一ヶ月に取り組んだことは…

・食事量減(食べない事はしない)
・甘いものを食べない
・アルコールを取らない
・良く噛んで食べる
・酢を飲む
・運動(走る、筋トレ)

これくらいでしょうか。。。。

で、その効果は？

体重　：　約-5kg減
体脂肪率　：　約-5%減
BMI　：　約-4減
内臓脂肪レベル　：　2減

結論としてはまだ肥満の領域を脱していません。。。
ただ、一歩一歩｢普通｣に近づいています～。

目標は夏までには標準体型に！

プールとか海へ行って人にお見せできる？嫁が恥ずかしがらない体にならないと～。