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強風＆お天気がイマイチだったので
外乗りはやめてベランダでローラー練習。

朝
・10min 220w 156bpm 88rpm
・10min 220w 159bpm 88rpm
・10min 227w 160bpm 90rpm
TTL1h 172w 132bpm 78rpm

1本目の入りが非常に辛い。
Wの数字も非常にばらつき呼吸も苦しい。
5分後より段々、強度に慣れ、落ち着いてクリア。

2本目は終始一定で余裕も出てきてクリア。

3本目、8分まで210w維持で残り2分で出し切る。
最終MAXは328w、173rpmで頭真っ白で終了。

夕方
・30min 210w 159bpm 86rpm
TTL50min 174w 144bpm 79rpm

1時間トライアル210wを目指したのですが
10分ぐらいで脚も心拍も動きが悪く、
30分で断念。ココロ弱し。
降りたら脚がピヨピヨでした。

で、暖かくなってきたので冬SPDシューズから
夏SPDSLシューズに変更する際、
クランクもコンパクトからついでにチャンジ。
漢ギア（54T）で踏めないと思いますが
自転車は見た目重視ってことで。
う～ん、自己満足。