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クルマはGWの京都片道があったので690km。
2回目の車検も特に問題なく無事に終了。
安心保証もつけて18万程。
まだまだ故障なく走り続けて欲しい。

自転車は1,174.4km。GWがあったのに少ない。
その代りにローラー15日、450kmと頑張った次第です。
そしてジャスコで大量買いするジャイアントコーンを
毎日食べています。アイスなしでは生きていけない。
2年前は2,105kmか･･･。その後、鎖骨を折ったのか･･･｡
今年は大きな怪我、故障がありませんように。

パンク：0回

-	年	単月Km	累計Km
Outback	11	690	2,476
	10	280	5,580
	09	644	6,575
Cycle	11	1,174.4	5,713.7
	10	959.4	3,397.7
	09	2,105.5	5,960.3

買うたもの
ケーブルカッター
シュワルベタイヤ
バーテープ
汗を流すバンド
Raphaジャージ
エンド金具
チェーン
ケーブル
小物が多いです。

今日も朝から雨ザーザー。
特にコレといった用事も
ないので今まで懸念事項で
あった585のエンド金具を
取り替えることに。

よっこいしょっと。
購入は先週なるしまで。

前輪、後輪、リアディレイラー外してエンド金具を外す。
やっぱり大きく曲がっており、変速がスパスパ決まらないはずです。
そして新しいパーツをつけようとするとネジの大きさが合わず？？？
う～ん、なるしまさん？

ってことで車に自転車積んで開店一番のなるしまさんへ。
説明されるとロットによって細部が違うらしい。
ワシのに合うのが在庫ありでついでに交換してもらいます。
そして他にも
・BORAチューブラータイヤ貼り直し＆振れ取り
・フロント、リアディレイラー調整
フロントディレイラーは前回自分で整備し、全然ダメだったらしい･･･。
1時間半で高いのか安いのか解らんけど工賃合計4,700円+駐車代600円。

家に戻る前にお客様感謝ディで賑わうジャスコへ。
過去に見たことがない駐車台数。店内は･･･。なぜ？

で、お家に帰り、重い重い腰を上げてローラー。
220w×20min×2本。
毎日、最大心拍数を170台にして早死にしないか心配だ。

月曜：ローラー15分
アップ段階で脚が痛くて15分で終了。いつもの変な筋肉痛みたいだ。

金曜夜にローラーを
何故かしたくなり、
230w×10min×3本。
脚が重く感じた1時間。ご褒美はアイス。

土曜日、朝から小雨。よってローラー。
でもいつものメニューは、したくなかったので
本年2回目のFTP計測でもしましょうと軽いノリで。

前回（1月9日）の計測データは
オールアウト5min：258w、20min：218w、FTP：207w
今回はオールアウト5min：272w、20min：232w、FTP：220w
う～ん、220wで1時間漕げる力はないと思うのですが・・・。

内容は、
アップの20分が煩わしい。もっと短くしてほしい感じ。
そしてケイデンス100を1分、3本。
自分のケイデンスは80前後なので高ケイデンスで大の苦手。
そして5分のオールアウト。過去の5分MAXは268wだから
その辺を目標にし、更なる高みを目指し、ヨレヨレと4w更新。
10分レスト後、メインイベントの20分計測。
240wぐらいで頑張りたいと思っていたが脚に力が入らず、
230w辺りで上下する。目標値より低いので、もう中止しようかと
思ったりもするが、これも練習だ、と割り切ってペダルを漕ぐことに。
結果、前回より14w、FTPは13w向上。良いのか悪いのか微妙な数値。
それとベランダで上半身裸で扇風機を使ったらお腹を壊しました。

で、その後はお家でボケーっと。
で、ポストに荷物(画像の衣裳)がやってきた。
アイカタの視線が厳しいぞ。
中身は？って聞かれたのでFTP更新の“ご褒美”ですって言ったら
冷やかな視線のみ帰ってきましたとさ。ポチっとしたのは25日ですが。

そう、バーエープ巻き巻き。
小絵子さんはローラー専用機なので
あまりバーテープを必要としませんが
無性に巻いてみたくなりました。

作業ですがブラケット部分をうまく巻けなかったり、
伸ばしが少なく長さが足りなかったり、
右と左の巻き間隔が全然揃っていなかったりで、
両方で7回程巻き直し。小1時間程格闘。
最初は綺麗に巻くぞ！と思ってましたが後半はもう適当。
アイカタにもココを押さえててと手伝ってもらいましたが･･･。

もう1台残っていますが、また今度･･･。

土曜日：チャリ通勤21km。
日曜日：若洲台場53km、145w ＆ ロラ28km、188w。
ロラばかりだと飽きるので近場をLSD気味で。
まぁ風が強くて向かい風だと200wで20km/hを割ったりで走る意欲を削がれる。
逆の追い風でスピードがノリノリなので久しぶりにもがいてみる。
Max：722w、54.4km/h。追い風最高！。でもwは低いね。
そんな感じでまったく練習にならずお遊び感覚になったので家に帰り、真面目にロラ。
10min×3本、230w。この気温でのベランダ練習では暑過ぎてそろそろ限界かと思う。
上半身裸でも汗多量。

今週末はスバルラインに試走と思ったが天気予報が悪いのぅ。

冷凍満載の焼き肉屋で失敗し、
美味しくないラーメン屋で失敗し、
日々、メールが届くが信用できず。

で、絶対に失敗のないマクドと
食べたことないバーガーキングの
金券を80％OFFで購入。
これは外れないと思ってます。

現在、マクドカードはポンパレで販売しています。これも買っちゃった。
リクルートはゼクシィとかスーモとかポンパレとか何もないところから
事業発展させるのが素晴らしい。外した事業も沢山あるのだろうが。

で、昨夜のローラー。
・230w、10分、心拍ave166、max172
・230w、10分、心拍ave169、max174
・230w、10分、心拍ave172、max178
もうしんどくて止めようと、こんなところで負けるな自分！の
ココロの葛藤が何度もあったが、昨年のローラーPowerMaxを達成。
昨年はこれより+10wが大きな壁となり打破できず。今年は･･･。

ローラーは新品の柔らかいタイヤですると千キロぐらいしか持たず。
本当に不経済だし、飛び散ったゴムの後片付けも面倒。
5年前の硬化したタイヤだと全然減らない＆後片付けなし。
実走でコーナーを攻めない限り(良いタイヤでも攻めないけど)、
大丈夫そうなので新しく購入したタイヤもベランダで硬化中。

今後の自転車イベント
・0612富士HC
・0710乗鞍HC
・0828乗鞍HC（抽選が当たれば）
・1002箱根HC（乗鞍が当たれば）
・表富士の振替（川崎orひたちなかorなし）

で、夜10時頃からネットにてイタリア語を勉強中(笑
http://videochat.gazzetta.it/index_giro.shtml
有名どころの選手しか言葉がわからん。
もう、ジロはコンタで終わった感がある。
今後の楽しみは最強スプリンターのガヴさんがミラノに辿り着けるか？ってトコロ。
頑張れガヴ！頑張れワシ！