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富士登山以降、さっぱりパワーが出ない、
出ても200wと悲惨な数字だったので
先週は20.21日と2日間休脚し、回復を。
22日も帰りは都内渋滞だらけで
まともに漕げず。

23日は若洲周回で目標は210wを30分。
意外と脚の調子も良く、クルクルとペダルを回せ
多少の発汗程度で最後5分は踏み込んで
30min、218w、34.7km/h。
大満足の結果。
でダラダラとお台場を周って
TTL：59.4km、156w、30km/h。

24日も若洲周回で目標は230wを20分。
初めは少し涼しく、アームカーバーをして
いたぐらいで汗も少量。脚も昨日引き続き絶好調。
20min、230w、35.8km/h。
今日も大満足じゃ。
で、横浜中華街のゴマ団子を食べたくなりポタ気分で。
TTL：119.2km、141w、28.7km/h。

25日はR357千葉往復を。目標は数字を追わずR357だけ頑張る。
往路は若干の向かい風、トラックも少なく、丁度良い風除けがなく、我慢が続く。
また高架や橋桁でアップダウンがあり、一定で走れない。なんとか千葉市到着。
52min、187w、34.0km/h。
で、稲毛海岸で休憩。おぉまだビキニのお姉ちゃんが居た。
で、船橋から復路計測。
復路は追い風で走り易いが手を抜くとすぐにパワーが落ちる。
段々と脚に力が入らない様になるが搾り出すように。
28min、176w、36.9km/h。速いけどPWダウン。
TTL：68.2km、159w、32.5km/h。

3日間で走行距離246kmか、少ないな。

土曜日は普通に仕事して帰ろうと
自転車に跨いだら後輪がパンクしてる。
事務所に戻って応急処置。
原因：尖った小石。

日曜日は先週の富士山からの疲労が
溜まっているのか11時間も睡眠。
起きて若洲で30分200w後、
台場方面へ流している途中で段々と空気が
減ってきている。自転車屋で空気を充填し
一目散で家に帰って修理。
原因：昨日の応急処置の失敗。

月曜日はスカイツリーでも見に行って
荒川CRを通って、また若洲20分196w。
目標は200wでしたが気力足りず。
メニューが終わって1キロ程で一気に後輪がパンク。
原因：金属片。
歩いて帰るか、CO2ボンベを使って修理をすべきか
コンビニでアイスを食べながら考える。
歩くと1時間以上と読み、修理する。
久しぶりのCO2ボンベによる修理も無事に終了。

パンク3回、タイヤ脱着5回。
久々のパンクの神様の降臨でした。
今週は来ないで頂きたい。

4年目となる富士詣でに行ってきました。
山登りとしては面白みに欠ける山ですが
心拍トレーニングと健康祈願を兼ねて。
過去の記録。
08年5月バックカントリー
08年7月登山競走の付き添い
08年9月標高差3,776m
09年10月普通
10年10月普通

3時起床、3時40分東京発、6時富士宮口五合目着。
6時30分出発、9時30分頂上、頂上滞在10分。
9時40分下山開始、11時40分五合目着。
14時30分東京着。

今回はカメ作戦で心拍が上昇しない様によちよち歩く。
でもヌクときに少し心拍が上がってリズムが崩れる。
上着はTシャツ、下は長ズボン。
他のヒトは長袖が多く、アームカバーを持っていけば良かった。
6合目以外の山小屋は閉じているが400人ぐらいの
ヒトが登っていると思われる。
久々の靴なので当然靴擦れと水ぶくれが。頭痛の高山病と。

その他の画像しょの1
その他の画像しょの2



高速帰り道。
追越車線をランクルとランデブー中に走行車線に
相模ナンバーのクラウン。運転席を除くと青い服･･･｡
そして後ろに張り付かれるが走行車線が詰まっている。
制限速度80、ワシ110に。アクセル踏めないので
ダラダラ。ランクルは悠々と前を進んでいく。
そうするとクラウンのグリルから赤色光線が点滅･･･。
30でマジっすか･･･。またもGOLDが遠のくと思って
走行車線に逸れたら、ランクルを追っかけましたよ。
捕まらなかった、良かったよ～。
で、ランクルもすぐにスピードを緩め、逆に
クラウンの後ろをツキイチ。結構、皆様気づきます。
その後10分ぐらいでアコードが130キロぐらいで捕獲。
制限速度+40くらい？

で、コンプレッションタイツを履いて寝るが翌日は筋肉痛がひどい。
しかし、自転車と部位が違うやろと出掛けるがイマイチなので
メニュー：30分205wが限界でTTL：50キロ、155w。

空模様もパッとせず、乗鞍も終わったので
だらだらと朝が終わってしまった。
イカンと思い、昼から一念発起し、若洲周回へ。
東雲SAB横の気温表示は31℃。
目標20分*220w*2回。

1本目20分、217w、34.3km/h
台風の影響で風が舞うので一定走行できず、
蒸し暑くて腕や脚にも汗がシットリ。

2本目7分、200w、32.2km/h
向かい風で踏ん張れなくなり気持ち折れ、サクッと終了。
目標未達も甚だしい。

もう今日はええわ、とお台場をぐるっと。
で、何故か晴海大橋でダンシング練習だ！となり、
5本すると脚が終了。弱いぜ→ワシ。
因みに乗鞍では2回しか出来ず。
今後はダンシングも練習に組み入れようかと。
TTL：69.7km、166w、28.8km/h。

ターンパイクHCまでにモチベ上げたいので
気分転換に山登りでも行こうかな･･･。

土曜日は仕事で車通勤したった。片道30分。
自転車は50分、公共機関だと一番遅い70分。