先に結果から68分40秒。
昨年は72分49秒、一昨年も72分台。
目標は70分切りでした。
前日
東京5時半出発。渋滞も少しあり、塩尻で降り、
ジャスコ山形で買い出しし、10時過ぎに到着。
設営中の会場を見て回る。トレックのリアブレーキが。
そして知り合いと合流しグダグダと。
昼ご飯を食べ受付しショップを見る。そしていつもの乗鞍ガアルチェック。
本部テントに座っているのを発見。パンⅡが見えた！と、どうでも良いことを。
で、5キロ程脚に負荷をかけずに、ほぐす感覚で自転車に乗る。
で、知り合いと延々お喋り。で、宴会（ワテは肉食べず酒飲まず）して
温泉に入って、またお喋りして22時前に車中泊就寝。
長袖+長ズボン+夏用寝袋で丁度良し。
当日
4時半起床。食事、荷物預け、約3kmアップなどしていると
すぐに7時前となり、集合場所へ。
7時号砲スタート。10秒ぐらいで動き出し、クリートキャッチ1回失敗。
最初の緩斜面はツキイチで負荷を緩め、心拍を急激に上げすぎないように。
善五郎の滝までにタケダさん、サカイ君に抜かれる。昨年は二人に負けている。
抜かれたので今年も目標は無理なのかと考えたりしたが序盤は焦らずマイペース走行。
自分よりチョイ速いペースのヒトが出てきたので後ろに付き3人パックが形成。
一度、心拍が176まで跳ね上がるが徐々に170まで下がる。
で、三本滝手前でタケダさんをパス。三本滝給水所で給水受取を2回失敗。
慣れないことはしない方が良い。スタッフの方、すみません。
三本滝通過：19分台。昨年、一昨年と同じ。
で、自分のボトルで1口給水。で、3人パックでずっと進む。
かもしかゲレンデ中盤でサカイ君もパスし、3人パックの真ん中が遅れ、2人で進む。
自分よりチョイ早いペースなので千切れそうになる。でも何とか付いて行くぞと
ペースを刻み、追いつくこと3回程。
冷泉小屋手前の斜度約10%で、もう一人が遅れ始めたのでパス。
ココまで本当に良いペーサーでした。ありがとうございました。
その後は合うペースの人が現れなかったのでサイコン心拍数を見ながら。
位ヶ原山荘通過：49分台。昨年より1分、一昨年より2分早い。
さぁココからいつも出力も気持ちも垂れていくので注意が必要。
気を抜くと心拍が下がり、で、無理して徐々に上げるように。
で、位ヶ原で1時間を迎えた。ココから残り10分ぐらいと信じ、
ローラーの10分走をイメージしながら更に集中してペダルを漕ぐ。
後ろから抜かされてもマイペースで、ゴールで全てを出し切る感じで
最後のダラ坂を登りきった。ゴール後は、もう脚が回らない感じ。
ゴール地点：69分台（正式記録は68分台）
サイコンのストップボタンを押し忘れ、ゴールから約10秒後に押すと
1時間9分の表示。なんとか70分切りは達成。
タケダさん、サカイ君が追いついてこないか、いつも心配していた。
昨年は女性に2人負けてました。今年は1人、2秒差･･･｡
で、荷物を受け取り、着替えし、写真を撮り、皆の記録報告会で談笑し、下山。
会場でスイカを頂き、完走記録を発行してもらい、また談笑して、
12時乗鞍出発。上高地ラインとの交差点で渋滞、中央道の渋滞を含め、
大休憩も取らなかったのに18時半東京着。中央道の渋滞は本当に辛い。
食事
前日昼：SPA王、おにぎり2個。
前日夜：ごんぶと、菓子パン少々、バナナ1本。
当日朝：菓子パン1個、バナナ2本、ウイダー1個。
体重：金曜夜に51.8kg。裏乗鞍時は53.2kg。
機材：LOOK585+BORA+50/34+12/25≒6.9kg
平均速度：17.2、最高速度：31.2
平均回転：80、 最高回転：117
平均心拍：168、 最高心拍：177
20日（月）乗らず。
21日（火）乗らず、メンテ中に手をザックリ。
22日（水）手が負傷で乗れず。
23日（木）手が負傷で乗れず。
24日（金）手を気遣いながらジテツウ。
今回良かったと思う点
・手の怪我で無理やり休養が取れたこと。
・前日の食事に気を使ったこと。
・回転を重視してコンパクトクランクに変更。
・勾配10%超も無理し過ぎずリズムを崩さない。
・最後の10分は集中できた。
・（乗鞍ガアルのパンⅡでモチベUP）
要改善点
・もう少し減量できたのでは？
・心拍が低いのでもう少し頑張れた？
帰宅して乗鞍は一区切りかなとアイカタに言ったら
65分切りを目指しなさいと言われた。めっちゃスパルタ！
それとパンⅡは見せパンでしょ、って呆れられたのだ。
Posted at 2012/08/27 22:25:17 | |
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8月走行距離とか 
8月の走行距離は
先に結果から68分40秒。
8/16-19新幹線で京都へ帰省。
昨年は長岡花火を賞味したので
東京タワーLOVEでうんじゅう何回目の
