とら。のブログ一覧

今月から突然始まったダイエットシリーズは、とりあえず体重も落ち着いてきたので、ここらで一旦終了～。

で、ここからなんと、話題の中心はランニング方面にシフトしていくのでした。

ウォーキングダイエットからの流れで 1月後半から始まったジョギングですが、意外と順調に、走れる距離は伸びていきました。

「平日毎日の早歩き１時間超」＋「週末ランニング」のリズムが良かったのか、体重が正月開けの 70kg → 65kg と減って膝への不安が少なくなってきたせいか、思っていたよりずっと順調です。

　　　－☆ 走り始めからの記録です ☆－

日付　　　距離　　　　　　　　　内　　容
1/3　：　4.5km　→なんとなく間がさして、年明けに走ってみる。息切れで死にかける
1/9　：　2.5km　→下り坂中心で、なんとか息切れせずにクリア
1/17 ：　　1km　→韓国出張中にジムで、ウォーキングのシメにラン
1/18 ：　　2km　→　　〃
1/22 ：　　6km　→はじめてフツーに走りきれた！
2/8　：　1.5km　→「ワシもう走れるヒトなのカモ♪」と勘違い。アップせずいきなり走り撃沈
2/11 ：　 10km　→アップ＆走り出しのペースに気をつけて、はじめて10km走破☆
2/18 ：　 13km　→坂道も交えたルートで、距離も少し伸ばしてみる
2/26 ：　 19km　→疲れて途中ショートカットしたせいで、20kmにあと少し届かず・・・・。
3/3　：　21.1km　→リベンジでハーフマラソンの距離を完走☆☆☆

なんと、2/11以降は毎週走ることができて、3月には月間100kmを超えました。
その分、歩く方は一時よりは減ったけど、それでも130km／月はキープしてます。

えらいなぁ、オレ。

まぁ、“ハーフ完走”といっても、タイムは言うに及ばずだし、正直この走り終わりはいつもいっぱいいっぱいなんですが・・・。

それなのに、うっかり無謀なコトをやっちゃいました。


『津山加茂郷フルマラソン全国大会』 にエントリーしました。 (*^_^*)




で、いつ？


今週末（４／１５）　です（爆）。

もともとはKayoが初フルとしてエントリーしてて、運転手兼カメラマンで帯同の予定だったんです。

でもまぁ、彼女が走ってる間ヒマだし、『コース上は桜がキレイそうやし、カメラ持ってちょびっと走って、桜のキレイなところがあったらその辺りでリタイヤして風景写真でも撮ってたらエエか♪』くらいのノリで（けしからーん！）、うっかりエントリーしてしまったのでした。

ごめんなさい・・。

でも、エントリーしてしまった後のラン距離の伸びが思ったよりイイので、今はちょっとだけ夢を抱いてる自分も居たりします。＾＾；

『マラソンをナメとんのかー！！ヾ(*｀Д´*)ノ"彡☆』 というお叱りの声が聞こえてきそうですが、まぁボチボチがんばってきますよ。＾＾

あードキドキやわ☆
　

つい数ヶ月前、ひとつの奇跡が起きました。

周りの誰もが、そしてなにより自分自身が、『一生ジョギングなんてしないヒト』 と思ってたワタクシがジョギングなんぞを始めたのでした。

しかし、ジョギングなんてやったことないメタボオヤジがはじめて走るということで、とにかくおっかなびっくりのスタートです。

つーことで、齢半世紀も近づいて何よりも故障がコワいオッサンは、こういうモノに頼るのです。



10年近く前に、スキーや登山用に購入した ワコールのCW-X を引っ張り出してきました。

が、Kayoが最近買ったCW-Xを履いてるのを見てると、なんだか自分のはずいぶんラクに履ける印象・・・・。
で、ネットで寿命を調べてみると・・・・。

なぬー！ 『大切に使えば２～３年は維持できる 』ですと？

とっくに終わっとるがな。

で、新しいのを調達しました。＾＾




　※ オサンのもっこりは誰も見たくないと思うので着用写真は自粛・・・。

あはは、すんげーキツイ☆ 前のはいったい何やったんや・・・。 ＾＾；
でもその分、膝周りの安心感は絶大☆

実際、これを導入して以来、走る距離はけっこう伸びてきましたが、心配だった膝の痛みはありません。


うむ、買ってよかった。

　
前回ブログ で、 「そ～っと走り始めてみたら、ナンだかイケるみたい☆」 と書きました。

走り始めたあとでなんですが、相方Kayoのマラソン参戦に備えて購入した本（左の写真です）を読んでみると、偶然ですが今回のダイエットでやってきたウォーキングが結果的にランニングの下地作りにはピッタリだったようです。

とっても易しく、「ラクに走る方法」を教えてくれる本です。＾＾

◎「正しいフォーム」で「立つ」→「歩く」→「走る」といった順にランニングに入っていくことで無理なく走れること。

私がやってたのは自己流ウォーキングでしたが、速いペースで長い時間歩くために工夫していった結果、偶然この本で言う「正しい歩き方」に近いフォームになっていたようです。^-^

◎走る前の「アップ」がとても重要だということ。

ずっと以前、Kayoと一緒に近所の1キロちょっとのジョギングで撃沈したときも、一度通勤ウォークのコースで変に色気を出して走ってみて撃沈したときも、どちらもいきなり走り出しての瞬殺でした。 (-_-;)
一方、長い距離を走れたときは、いつもウォーキングの流れから走り出していて、『走る準備』が出来ている状態でした。

なるほど、身体が「これから走るゾ！」ってなってないのに走り出しちゃダメなのね☆

と、そんなこんなで 平日は通勤ウォーク9.5km、週末は土日のどちらかでジョギング、というリズムになってきました。^-^

しかしこの頃（1月）はまだまだ体重が走るには重すぎ、長時間のランは膝とかを傷めそうでコワい・・・。

効率のいいカロリー消費のためにもランの時間（距離）をなるべく多くしていきたいですが、当面はまだ標準＋10キロもある体重の落ち具合を睨みながらちょっとずつ、なのでした。


（まだつづく～）

前回までのブログで書いた 本気で通勤ウォーク ですが、さすがに毎日このくらいの負荷の運動を続けると身体は慣れてくるものでして・・・、

一か月もすると、同じペースで1時間半2時間とか歩き続けてもヘーキになってきました。＾＾

そんなある日曜日の午後、近所をウォーキングしていて、一時間あまり歩いて小さな山越えのルートにさしかかった時、全然しんどくないので「もしかして、ワシ、もう走ってもダイジョブなんちゃうの？」という心の声が聞こえてきて、山の頂上からの下りを走ってみました。

その下り坂は約1.5km。 なんと意外にもあまり息が上がらずに下りきることができた！！＼(^o^)／

で、坂の下から家まではフラットな道であと3km。
調子に乗って「ドコまで走れるかやってみよ☆」と、角を曲がって200m・・・。


単なる勘違いでした。

下り傾斜がなくなった途端、ソッコーで息が上がって終了。
重力に助けられて息切れしなかっただけなのでした。

『やっぱりランニングなんて、自分には百万年早いなぁ・・・。」と思い知ったのでした。

　☆－－－－－－－－－－－－－－－－☆

でも、百万年後ではなくその約一ヶ月後、無謀にももう一度チャレンジ☆

前回でジョギングのハードルの高さを思い知ったので、今度も同じくウォーキング中の下り坂で走り始め。
さらに今回は、ホントにそ～っと、息が上がらない（心拍数をあまり上げない）ゆっくりペースで走り始めて、平地にさしかかってからは更にゆっくり、早歩きとあまり変わらんのじゃないかというくらいのペースでランに入ってみました。


すると、息が上がらなければ意外とそのままのペースで走り続られることが判明☆☆☆

『しんどくなったらまたウォーキングに戻ろ♪』と思って走り始めたんですが、なんとそこから自宅までの6kmを完走できちゃいました～。＼(^o^)／

やはり、長時間の早歩きで長時間の運動に多少身体が慣れてきてたんですかね？

ウォーキングとジョギングとでは消費カロリーがぜんぜん違う んで、走れた方がイイですもんね

ダイエットシリーズ第５弾♪ ＾＾
　
ウォーキングのメニューが決まってきたところで、あとは食事です。

ある日の晩ごはん～♪



結局、体重の増減は“足し算・引き算”でしかないですからネ・・・・。

とにかく、『消費カロリー＞摂取カロリー』をキープするために、食事のコントロールは必須です。
で、その食事についてついては、相方Kayoの協力に感謝！なのです。

ちょうど同じ時期、彼女もマラソン初挑戦に向けてウエイトコントロール中だったこともあって、ダイエットメニューに力を入れてくれました。

タイミング良かったすね☆

具体例は、 Kayoブログ をドーゾ。 ^-^)b

ダイエットレシピ　その①

ダイエットレシピ　その②

ダイエットレシピ　その③


先月くらいからは、ダイエットのペースも少し落としてるんで、ブログのご飯ネタもダイエット的でないモノが多くなってますが、上記リンクの頃は、かなりダイエットを意識したメニューをがんばってくれてましたね☆

それから、もひとつの決め手は、 『ご飯減量』。

「炭水化物抜き」 もアリかと思ったんですが、あんまり我慢しすぎるのも続かないと思ったんで、 『炭水化物減量』 でいくことにしました。

つーコトで、お茶碗を信楽で作った小鉢に変更☆

お茶碗と並べるとこんなカンジ。



はじめのうちはサスガにもの足りなかったけど、これもまたけっこう慣れてくるモンですよ。