メタボ対策メジャー

会社の健保より送られて来ました。
メタボな私を知ってでしょうか？

メジャーの裏に書いてあるのは

メタボリックシンドローム診断基準　ウエスト周囲　男性85cm以上　女性90cm以上

以下のうち2項目が該当
●血液中の中性脂肪が150mg/dl以上かHDL（善玉）コレステロールが40mg/dl未満
●血圧が高め（上130mmHg以上、下85mmHg以上）
●空腹時の血糖値が高め（110mm/dl以上）

標準体重の求め方
標準体重（kg）＝身長(m)X身長(m)X22

痩せすぎ体重の求め方
痩せすぎ体重(kg)＝身長(m)X身長(m)X18.5

美容体重の求め方
美容体重(kg)＝身長(m)X身長(m)X20

肥満体重の求め方
肥満体重(kg)＝身長(m)X身長(m)X25

BMI値の求め方
BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

おやつカロリー一覧
バニラアイス・145kcal　ショートケーキ・280kcal　レアチーズケーキ・240kcal　
ポテトチップス100g・550kcal　みたらし団子・100kcal　たい焼き・222kcal
チョコレートパフェ・473kcal　プリン・160kcal　ドーナッツ（プレーン）・227kcal
板チョコ（ミルク）・275kcal

メタボ解消方法は
食生活から
ゆっくり噛んで食べる　
間食をやめる　腹八分を心がける　寝る3時間前は何も食べない　ながら食いはしない

行動から減量
1日2回体重を測定し記録　毎日食べたものをメモ

運動から減量
1日の歩数をあと1000歩増やす　動く習慣を身につける　1回30分の運動を週に2回行う
動く習慣を身につける　1日200～300kcalを消費する運動を行う・・・水泳（クロール）20分　縄跳び30分　　食後は最低5分間、足ふみでもよいから動く