整形外科、眼科…。そしてダイエットの状況（グリッドフォームローラー購入）

臀部、ふくらはぎの痛みがでて、整形外科行ってから、2週間。

少し臀部などにはりがあるもののロキソニンなどの薬の効果とストレッチからか、痛みはありません。

ドクターに怒られた体重は2週間前から一日1600Kcalに抑え、4キロ減りました。

食事は、朝はこちらの、オートミール。ヨーグルトと牛乳やドライフルーツが入っています。おおよそ300kcal。



昼は、会社にきている塩分と栄養バランスが考えられるいる。こちらを、

日替わりなのでありがたいです。

夜は、魚かお肉のどちらか一品を主食に、ピクルスやブロッコリーや茄子などのおひたしと、ご飯の代わりにキャベツをたべています。
妻の協力に感謝です。

なお、無理はできませんので、一日のウォーキングの距離は一日平均9Km程度におさえています。


今朝、整形外科に行ってきました。

理学療法士のアドバイス。

◯グリッドフォームローラーでストレッチをする（試したあと、Amazonで理学療法士の前でポチりました）


◯足を組むストレッチ（太ももの腕に逆足を乗せて前屈）

◯壁腹筋
こちら

◯スポーツクラブに行くのがおすすめとのこと。
とりあえず今回はいきませんが、近々に行くかも知れません。

要は負荷のかかることをやるべき。ウォーキングでも起伏のあるところを選ぶということのようです。

薬は痛み止めは処方するが、飲むのは痛みがもしでたら飲めば良いそうです。


今日でとりあえず病院は終わりとのこと。

しっかり、理学療法士のアドバイス通りやりたいとおもいます。


話は変わり、総合病院に移動して、眼科に行き、2016年来、1年に1度の、飛蚊症、網膜裂肛の状態を確認してもらいました。

全く問題ないとのこと。今のメガネの度数もバッチリあっているとのこと！

よしっ！

昼ごはんは、総合病院の最上階の眺めが良いレストランでこちらを…（マグロ丼は売りきれ残念😢）ご飯は少ない目で…野菜も多く普通のご飯でも616Kcalとのことでした。





54歳ですが、油断をするといろいろと、身体のメンテナンス大変になってきています。