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そうだね、プロテインだね！


今日は今年最後の筋トレ。

中2日だったので少し筋肉痛が残ってた状態にて。




ベンチは、
60キロ×10回
70キロ×8回
70キロ×6回
70キロ×6回
60キロ×10回　3セット
50キロ×10回　2セット

ヘンなので（名称分からず）で追い込み

他にもいろいろとやり終了(。・_・。)ノ


最近足を本格的に鍛え始めた！
寒さでロードバイクに乗らないからｗ

先ほどジムで10km走ったんですけど、ふくらはぎがヤバい(~_~;)
歩けないぐらいに…

10kmなんて高校以来！？
高校でも走ったことのない距離かもしれないです(^▽^;)
短距離は好きだったが長距離は嫌いだったのであまり走らなかった記憶が・・・
走っても3kmぐらい？


ペースは速度が10キロで、
30分で5km
1時間で10km


いつもは5kmなんですけど今日は時間があったのでやってみたが(^▽^;)
息はあがらなかったんですけど足がついてかないみたいですね。。。


でも走っていて楽しい自分がいたｗ


目標は、
ホノルルマラソン？
東京マラソン？

82,5㎏持ちあがりましたヽ(・∀・)ノ

ベンチプレス。

最初の目標は80㎏だったのでやっとクリア！
でも本当の目標は自分の体重の1,5倍…


絶対無理(;＞_＜;)
そこまで持ち上げられたら
パチパチパチパチ♪
かなりのマッチョにならないと(￣0￣;)

でもまだパッション屋良の半分w
てかパッション屋良がかなりヤバいのが分かる…

100あげられたらいいな♪
頑張ろう(^〇^)


★☆追記☆★

≪ベンチプレス80キロの経緯≫

4年ぐらい前になりますがコナミスポーツに1年通ってた時期がありました。
そのぐらいの時期から仕事がＩＴ関係になり運動不足だったので、友達と一緒にジムに通うことにベンチを始めました。

最初は30、40キロを持ち上げるのもやっとな感じでした。最終的にはコナミでは最高が確か60キロまでだったかと思います。でもコナミに居た時はそんなに真剣にはやってなかったです。

その時に一緒に行ってた友達がS2000を買うことのきっかけになったミニカに乗ってた友達ですｗ今は九州に帰ってしまいました。



それから2年半のブランクより…
夏に富士山に登るために足腰を鍛えようと思い今度はコナミではなくティップネスに2011年7月から通うことになり一緒にベンチもやるようになりました。
2年半もやってないとかなり筋力も落ちていて（その間筋トレは少しだけ）最初のベンチは確か50キロぐらいしか上がらなかったと思います。
それからコツコツ（中2、3日）でやっていき8月の後半に60キロを5回ぐらい出来るよになりました。
10月の頭ぐらいには70キロを上げられるようになり今に至ります。
今は70キロを10回あげられます。

やり始めて半年なので良いペースだと思います。


最近のトレーニング内容は…
ベンチだけですと、
60キロ×10回、4セット
50キロ×10回、5セットぐらい
40キロ×10回、5セットぐらい
インターバル90秒
内容的には瞬発系ではなく、持久系の筋肉にしようかと思ってのトレーニングでした。


もっと過酷にトレーニングするには、
80キロがあがったので、
80キロ× 5回（ネガティブ含め）
70キロ×10回（ネガティブ含め）
60キロ×10回×3セット（ネガティブ含め）

これだけやるとかなり効果的でないかと思う！！
あとはプロテインと食事ををしっかり取ればですけどね。
でも過酷だと思うので遠慮しておきますｗ


とりあえずコンスタントに70キロ×10回、3セット出来るようになれたらいいですね！
そうすれば80キロも10回出来るようになるのではないでしょうか？


でもあと少しでジムをやめちゃうのでそれがもったんないですね…
また機会があれば挑戦したいと思ってます！


それにしても今まで目標を持ってなかった訳ではないんですけど、今回の件で改めて己の力を知り目標を持つことの大切さを再確認しました。

新年あることでなわとびが効果的かも！？
そう思って買おうと思っていたのですがずっと忘れていて…
最近になって１00均でたまたま買いました（●＾o＾●）

小学生以来かもしれないなわとびをいざやってみると！！

これがなかなか難しい(；＾ω＾)

二重跳びを小学生の時は何回でも当たり前のようにやっていたのが…
５回ぐらいしか出来ませんでしたｗ

普通に50回ぐらい跳んだだけなのにフクラハギがパンパン！！
ただ跳ぶだけのことなのにこんなに筋力を使うのだと思いました。
それから5分間跳んでました♪

毎日これを10分間やっただけでも3ヶ月後には凄い足になってそうだと！？
良い運動になりそうです(^O^)／




※一昨日跳んで、昨日はフクラハギが筋肉痛でドライブに支障が出てましたｗ