@Shinsukeのブログ一覧

昨日も、引き続きジムにて
マラソン大会に向けての練習を.....

いつもののメニューのエアロバイクを
７キロで切り上げてランニングマシンへ.....

とりあえず、最初は時速１１キロでスタート
2.5キロを走破したところで、ペースアップ
時速12キロ以上に設定してスパート....



概ね計算した通りに、２４分台後半で
５キロを走破......

ネットで調査したマラソン大会の
タイムを照らし合わせると
２５分〜３０分の間で走破の方が
参加者の３割を占める様です。
（４０歳以上の場合）

２５分をとりあえず切れたので
次は２２分位を目指します！！！

前途は多難だ！！！

昨日、マラソン大会の練習をかねて
ランニングマシンで５キロの走破に
チャレンジしてみました。



日頃は４キロしか走っていないし、
エアロバイク１０キロをした後の
ランニングなんで多少のハンディは
あると思いますが、頑張ってみました..

結果は、２９分.....

ネットで調査したところ.....
マラソン大会(5キロ）の４０歳以上の結果は
トップランナーは１５〜１６分で走りきって
しまう様です。
（メチャ　はやです！！）

２つの大会を確認しましたが、
私の現状のタイムで走りきれば

１２４人中７０位　
７４人中６７位　

という結果
（とりあえず、ビリにはならない様です。）

20分をきれば上位入賞への可能圏内か？？？
とりあえず２５分を切れる様に頑張ります。

しかし、前途は多難だ！！！

転勤して、もう少しで７ヶ月、
ジムに通い出して半年ってところです。

先日、久々に体組成計で測定しました。
最近、さぼり気味だったのですが、
なんと体重は、半年前に比較すると

４キロも減少していました！！！

体脂肪率は、当初は２２％位ありましたが、
なんとか１８％近辺をキープしている様です。

筋肉の部位別は、腕、脚に筋肉が多く
身体中心が少ない傾向でしたが、
筋トレの効果かでてきたのか
平均のちょい上まで増えていました。

確かにウエストは、５cm以上は減少しましたが
まだまだ標準体重には到達していませんので
引き続き頑張る所存であります。

５月の中旬より通いだしたスポーツクラブ
予定が入っていない限り通い続けてます。

最近のメニューは、

エアロバイク１０キロ
筋トレ→背中、胸、お腹と一通り
ランニングマシン４キロ

という感じです。

これでだけやって、約６００キロカロリー
の消費なんですよね....

少しづつノルマを増やして行って、コンスタントにいつも
これ位はできる様になりました....（自画自賛....）

減少傾向だった体重も最近は小休止....
ここが一番の頑張り時なのかもしれません....

まだまだ、目標には遠いですがこの調子で
頑張る所存であります。

フィットネスに通い出して
約１ヶ月が過ぎました。

昨日、体組成計にて入会当日のデータと
比較をしてみました。

なんと、体重は２キロダウン、体脂肪は３キロダウン
この１ヶ月の努力がかなり出ていました....

しかし、まだ体脂肪率は標準の上なんですよね...

筋肉量については、手、足は多いの判定なんですが
やはりお腹回りが駄目な様です.....

最近、汗をかくのが早くなったなと思っていたのですが
測定によると基礎代謝が標準の下から多いになっていた
のでこのあたりにも成果が現れているのだと思います。

この調子で、頑張るぞぉ....！！！