ロードバイク練（ヘマトクリット値・・・）

今日は天気がもちそうだったのでロードバイクで６時過ぎからでかけます。



高知市内の鏡川の様子。気温は２６℃ですが蒸し暑い。



いつもの正連寺アタック。途中で工事のため片側相互通行で一旦、止まらないといけません。

が、たまたま青信号でここでインターバル練が発動。ヒルクライムなので死にそうになります。



工事区間を過ぎて少しペースダウンしつつゴール。

そのまま工石山に向かいます。



道中にある「ひだまりこうさてん　BAL土佐山」（※そんな名前だったなんで知らなかったｗ）の店外にあるトイレを借り再出発。



いつもの工石山のスタート地点。なんとか２００ｗをキープして登ろうと思いましたが２０分でギブｗ。残り半分は少しペースダウンして登りました。（※２年前はFTP２４０ｗくらいあったんだけどな；）




暑さはかなりマシになりました。
走行時間:0:36:47
距離:7.47 [km]
獲得標高509.5 [m]
平均ケイデンス:77.3 [rpm]
最大心拍数:176 [bpm]
平均心拍数:170 [bpm]
平均パワー:178.5 [W]

そして裏側へダウンヒル。



頂上付近の気温は２３℃ほど。寒くはないです。



久しぶりに展望台？に寄ってみます。



スマホの画角だと伝わりにくいですが棚田が綺麗です。



コーラ（５００ｍｌ）と塩オニギリで小休憩して再出発。



裏工石山の方がキツイんです。
開始時刻:2022/08/20 08:59:47
走行時間:0:42:36
距離:8.42 [km]
獲得標高:517.8 [m]
最大心拍数:173 [bpm]
平均心拍数:161 [bpm]
平均パワー:153.9 [W]

ちなみに土佐町とありますが、全然遠い所に土佐市もあります。

ついでに四万十市と四万十町も分かれているので高知県民も？ってなります。（※なんとかならんかったの？）



暑かったので道中にある岡崎ファームさんに寄ってみます。



ここでは乳しぼりなどいろいろ動物と触れ合う事ができるようですが、ソフトクリームも有名。ローディーもよく立ち寄るのか店主さんも暖かく迎えてくれます。（※味はサッパリしていて超ヒンヤリでした）



帰路中にハンドリングが少しオカシイ感じ。なんか重い。なんとか家まで帰ってこれましたが、前輪を持ち上げてもハンドルはピクトもしません。（少し力を加えると曲がりますが）



ヘッド回りをばらします。なんか固着して回らない。出発する時は問題なかったのに？いったい何がおきた？

よく見てみるとベアリングを一定間隔に固定するプレート？が変なところに嚙みこんでいるみたい。パーツクリーナーでグリスを落として様子をみていると回りだした。



通常でしたら新しいベアリングに交換する所ですが、オーダーすると時間もお金もかかります。なんとか自力で元に戻しますｗ（※思案したがシマノプレミアムグリスを塗ってみた）



ついでに他のヘッド回りのパーツも全部、新しいグリスに塗り替えました。



BBで使用しているグリスを使用してヘッド回りを元に戻します。完成した写メを取り忘れたｗ

無事にヌルヌルとハンドリングするようになったので良かったです。



やっぱ昼間は暑い
開始時刻:2022/08/20 06:15:30
走行時間:5:15:43
距離:80.40 [km]
獲得標高:1823.5 [m]
TSS®:197.7


この前献血に行ったので、血液検査がネットで見えるようになった。



検査結果の一部。ヘマトクリット値が下がってるｗ

この値が高いと回復が有効らしいが・・・ちなみに献血当日も午前中はロードバイクでゼーハーって追い込んでるし、そういうのがいけなかったのかな？