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今日は家族は学校だったり仕事だったりで、自分は完全フリー。

通常なら「なにかしないと」と思う所ですが、「今日は何もしない」と決めて頭も体も休息日にします。

トレーニングしている時に強くなるんじゃなくて、回復して強くなるんです。この基本をついつい忘れてしまうんですね。



今日の高知市は昨日とうって変わってスゲー晴天。近場の「しおかぜ公園」にでかけてマッタリ過ごします。



とりあえず、手間暇はかけたくないので、エクストレイル（T31）の後部座席をフラットにして、インフレーターマットをしいて読書。



先日、たまたま立ち寄った本屋さんで目についた本。お値段は1,000円ですが心に刺さる２０６４ワードが収録されています。

基本的に単語が並んでいるだけですので、普段読書をされない方もパラパラと眺めるだけども得る物があると思います。



福沢諭吉さん。人の本質は昔から変わらないですね。



マイケル・ジョーダン（元プロバスケットボール選手）。こんなセリフをサラッと言える人間になりたいですね。



昼食は「ハーベスト はるのテラス本店」さんで購入したサンドイッチとメロンパン。

メロンパンはカロリーを考慮すると滅多にたべませんが、「ハーベストといえばメロンパン」と書かれていたので買ってみました。

この天気、淹れたてのコーヒー、美味しいパン。表現する語彙が思いつきませんｗ。

昼食後は、脚を伸ばして室内でそのままうたた寝。もくてきの回復（リフレッシュ）でき、たまには何もしない休日もいいもんですね。（たぶんこういうのが幸せっていう事なんだろう）

鎖骨骨折から約４週間。やっと三角巾が取れました(*‘ω‘ *)

しかし制限は相変わらず、重い物（５００ｍｌのペットボトルぐらいまで）は持ってはダメ、腕は肩より上げてはダメでのままです。

三角巾を付けていると見た目でケガ人と分かるのですが、なくなると見分けがつかないので、職場や身近な人たちに説明しないといけないジレンマｗ

術後の傷跡の腫れがだいぶ引いてきたので、生活する上でのちょっとした痛みは大分感じなくなってきました。（※日に日に回復している事を実感）



体が少し良くなると運動しようと気になるので、今日はローラー台で軽く１時間ちょい回しました。

オカズはYouTubeで「TM Network - 30th 1984～ QUIT30 (12.09-10.2014)」のライブ映像。

もちろん「Get Wild」ではペダルは全開です。※Get wild長すぎｗ

とりあえず、右肩には負荷がかけれないので、左手一本でハンドルを押さえるのは結構キツイ；

怪我後は上半身を鍛えてない（肩に負荷かけれないのでプランクとかもできない）ので、体幹が使えてない；体幹を鍛えるのには片腕でローラー回すとよく分かります。


そろそろ工業用扇風機を出さないと汗がヤバい
タイム：1:18:11
平均心拍数：127 bpm
最大心拍数：179 bpm
運動量：565 kJ
TSS：68.5



ちょっと前に髭剃り用電気シェーバーを尼で購入。



右側が今まで使用していたナショナル　ラムダッシュ

左側が今回購入したパナソニック　ラムダッシュ

そうなんです。ブランド名がパナソニックなる前の2007年モデルの髭剃りなんです。

もちろん不定ですが刃を交換して使用していましたが、替え刃が７千円～８千円くらいします；

バッテリーもへたってきたし買い替えを決意。一応、ブラウンやフィリップスなども検討しましたが、替え刃の値段も考慮して、結局パナソニック（ナショナル）になってしまいました。



今までのシェーバーは4枚刃でした。



今回は３枚刃。もちろん４枚刃には剃り味は劣ります（時間がかかる）が、相変わらず肌には優しい感じ。

ただ、深剃りを望む方にはあまりお勧めできません（個人の感想）が、ぱっと見は綺麗に剃れます。

まぁ時節柄飲み会が無いので、夕方以降にお出かけする事もないですし、そもそもマスクしているのでとりあえず、満足しています。（夕方から出かけるなら、また剃ればいいしｗ）



ちなみに新型は逆さに立てる事ができますｗ

３月末に右側の鎖骨骨折をして手術し約２週間ちょい経過しました。

その後は週一で診察＋リハビリに通っていました。

基本的には三角巾を着用で「重い物を持つな」との指示。

ちなみにこの三角巾して町に繰り出すと自分が困惑するくらい、大抵の人は優しく接してくれます＾＾

リハビリは基本的に肩の可動域を確認しながら、少し肩甲骨（けんこうこつ）などをほぐしてもらいます。

あと、許可をもらって無理をしない範囲で週２くらいで下半身の筋トレ（スクワットやかかと上げなど）をちょろっとやってました。

先日の診察で、肩に負担がなければ軽い運動はＯＫですよと許可を頂きました。


いままで、ロードバイクに乗るのをお休みしていましたが、約３週間弱ぶりにローラー台に乗ります。



踏み込む力（ワット）は意識せず、１５分ほどアップしてから心拍数で有酸素運動範囲（６０％～７０％）くらいで２０分ほどローラー台を回しました。



久しぶりなので１５０ｗも出せばシンドイｗ

汗を流すのも久しぶりですが気持ちいいです。ただ右腕でハンドルを持てない（負荷をかけれない）ので、左腕と腹筋を使って（久しぶりなのでツライ）体を支えます。

気を紛らわすために、ポッドキャストを聞きながら回します。



ホビーライダー（普通のサラリーマンの方がゲスト）ですが、FTPが６倍とツールドフランスで通用しそうな出力（凄い）

まだ２０代のようなのですが、どこまで伸びるのか羨ましい限りですｗ

とりあえず「もうちょっと回せるけど」というくらいで、今日は止めておきます。


その後はプロテインでタンパク質を摂取します。



今回は「フルーツオレ味」をチョイス。メーカーHPに人気があるフレーバ的に書いてあったので購入。



今回もキラキラなステッカーが添付されていました＾＾



シェイクした感じは前回の「ココナッツミルク味」と同じくらいダマがありますね。

で、肝心な味ですが・・・・「甘くないミカン」って印象でした。（ちょっと苦手かも）

現時点では寒い時期なら

ココナッツミルク　＞　プレーン　＞＞＞＞　フルーツオレ　

暑い時期なら

プレーン　＞＞　ココナッツミルク　＞＞＞＞　フルーツオレ　

かな？ただ、他メーカーのプロテインも少し飲んだ事もありますが例えばココア味とかチョコレート味とかも、飲みやすさを優先して甘さを控えるので、大体は味が薄い感じが普通。

そういう意味では普通で、自分が少し苦手ってだけですね。