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走行距離：９９．２ｋｍ
平均燃費：１７．５ｋｍ/L

今日は暑くなるという予報が出ていたので、
上田での外ランをやめてトレミルランにしました。

ウォーミングアップでエアロバイク10分間。
筋トレ２セット。
トレミル　傾斜３％で８ｋｍ、５４分３７秒で走りました。



クールダウンでエアロバイク２２分間。

夕方、つまごいスポーツクラブのミニバス部の
練習のお手伝いに東部小に行って来ました。

走行距離：３９．７ｋｍ(往路)、７６．６ｋｍ(往復)
平均燃費：２５．３ｋｍ/L(往路)、１６．７ｋｍ/Ｌ(往復)

新メニューでトレーニングを始めて2か月が経ったので、
体組成を計測しました。

ホリデイスポーツクラブ上田店に行って
ウォーミングアップでエアロバイク10分間。
筋トレ２セット、２．５ｋｇ～５ｋｇウエイトを重くしました。

その後、外ランに出ました。















記録は、
走行距離：１０．９ｋｍ
走行時間：１時間５分３６秒
平均ペース：５分５９秒/ｋｍ

蒸し暑さと、上り坂での向かい風でペースを維持できませんでした。

ジムに戻って、クールダウンでエアロバイク10分間。
そのあと、体組成を測って終わりにしました。

体脂肪率は下がってきているのに、
骨格筋率がなかなか改善しません。( 。-_-。)

走行時間：３９．７ｋｍ(往路)、７６．６ｋｍ(往復)
平均燃費：２４．８ｋｍ/L(往路)、１６．２ｋｍ/L(往復)

軽井沢ハーフマラソンまであと15日。
暑い日になりましたが、ハーフを走ってきました。


ウォームアップでエアロバイク10分間。
筋トレ2セット。

外ランで、ホリデイスポーツクラブ上田店から
上田電鉄別所線の別所温泉駅まで往復しました。


ジムの前の歩道


上田駅前


天神二丁目で千曲川方向へ


千曲川、上田電鉄別所線の鉄橋


日帰り温泉施設　あいそめの湯


















別所温泉駅に12時33分発の折り返し電車が到着しました。







記録は、
走行距離：２２．０ｋｍ
走行時間：2時間18分6秒
平均ペース：6分16秒/ｋｍ

ジムに戻って、
クールダウンでエアロバイク12分ほど漕ぎました。

走行距離：７８．０ｋｍ
平均燃費：１８．０ｋｍ/L

今年４戦目となった前橋・渋川シティマラソンを走って
２日後ですが、５戦目になる軽井沢ハーフマラソンに
向けてトレーニングを開始しました。

ウォーミングアップでエアロバイクを１０分間
筋トレ２セット（ウエイトを１段階重くしました。）

その後、ジムの前から下流方向へ走りました。


ジムの前の歩道


上田駅前


上田城跡公園


常磐城三丁目交差点を直進


下秋和交差点を左折して国道１８号線へ


上田大橋を渡って対岸へ


千曲川は昨晩の雨で増水していました。


千曲川の土手を上流方向へ


中之条辺りは遊歩道が整備されています。


ここは、横断歩道がないので、車が途切れるのを待って渡ります。


ここからは、路側帯を走ります。


上田橋南交差点には信号があるので、押しボタンを押して信号が変わるのを待ちます。


上田電鉄別所線の踏切、まだ一度も引っかかったことがありません。(^_^)


小牧交差点を左折して、常田新橋を渡ります。


常田新橋、展望台があります。

結果は、
走行距離：１１．０ｋｍ
走行時間：１時間５分２３秒
平均ペース：５分５５秒/ｋｍ
風が強くて、向かい風では上り坂を走っている気分でした。

ジムに戻って、クールダウンでエアロバイクを
１０分間漕いで終わりにしました。



帰る途中、わらび餅の幟が出ていたので、
菅平口の先にあるおやき屋に寄りました。





残念ながらわらび餅は日保ちがしないので、
土日にしか作らないということでした。

仕方がないので、みたらしとクルミ味噌の
団子と野沢菜のおやきを買って帰りました。
あん入りの草おやきをいただきました。

大福もおいしそうでしたが、いろいろな種類があり過ぎて
どれにするか決められなかったので、次回に持ち越しに
しました。(^_^;)

久しぶりに食べたみたらし団子はおいしかったです。
クルミ味噌も香ばしくておいしかったです。

走行距離：１４６．０ｋｍ
平均燃費：１８．３ｋｍ/L

前橋・渋川シティマラソンに参加するため、
前橋まで行って来ました。

散歩をかねて６頭を連れて、会場の
グリーンドーム前橋まで行きました。



駐車場は、コース脇にあったので、
朝食を取りながら、フルマラソンの応援をしました。







その後、妻が走る５ｋｍのスタートを見て、
フルの中継を見ながら１０ｋｍのスタートを待ちました。



ゴール後、記録証と特別賞の景品を受け取って帰りました。






途中、ベーコン屋に寄りましたが、
駐車場はポルシェでいっぱいでした。
近くでイベントでもあったのでしょうか？