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2015年3月5日(木)

走行距離：７８７．５ｋｍ
平均燃費：１７．３ｋｍ/L

昨日は積雪が３０ｃｍほどあったので、
ゲレンデに行くつもりでしたが、
雪かきで疲れてしまいました。



まだ外ランができないので、
レース前にハーフを走ろうと思いました。



１１ｋｍ/ｈで走り始めましたが、
１６ｋｍほどで酸欠になり
気持ちが悪くなりました。



取りあえず、100分間まで走って諦めました。( 。-_-。)
やはり外ランができないのが影響しているようです。

2015年2月28日(土)

走行距離：７８．４ｋｍ
平均燃費：１７．１ｋｍ/L

受付でメニューシートを受け取りました。



ウォーミングアップ　エアロバイク10分間
筋トレ2セット(肩のみ右1セット、左2セット)
トレミルラン　1時間
クールダウン　エアロバイク10分間
してきました。





ナンプレもハードレベルで解けました。

2015年2月26日(木)

走行距離：８１．０ｋｍ
平均燃費：１６．０ｋｍ/L

先日の体組成計測で数値が悪かったので、
筋トレのメニューを作り直してもらうことにしました。

3か月筋トレを続けてきて、体のバランスが悪いので、
肩の筋トレも始めることにしました。

次の土曜日から新メニューでトレーニングを始めます。

筋力のデータ取りをした後、トレミルで８ｋｍ走りました。





今日もナンバープレイス、ハードレベルでクリアできました。

2015年2月24日(火)

走行距離：７９．１ｋｍ
平均燃費：１６．５ｋｍ/L

昨日の雪解けで、カーポートも道路もガリガリでした。
峠越えを心配していましたが、道は乾いていました。



ホリデイスポーツクラブ上田で、
ウォーミングアップ　エアロバイク10分
筋トレメニュー2セット
トレミルラン１６．０ｋｍ
クールダウン　エアロバイク25分間
やりました。



クールダウン中のナンバープレイスをハードレベルで
チャレンジしましたが、久しぶりに解けました。(^_^)



最後に体組成を計測しました。
　　　　　　　　　　　　　2014/11　　　2014/12　　2015/01　　2015/02
体重(kg)　　　　　　　　　　５５．３　　　５４．４　　　５６．１　　　５４．９
体脂肪率(%)　　　　　　　１７　　　　　１４．２　　　１５．０　　　１５．６
体年齢(歳)　　　　　　　　４７　　　　　４５　　　　　４７　　　　　４６
肥満指数　　　　　　　　　２２．４　　２２．１　　　２２．６　　　２２．１
基礎代謝(kcal)　　　　１３７０　　　１３６７　　　１３９３　　　１３６９
骨格筋率(%)　　　　　　　３０．７　　　３１．９　　　３１．８　　　３１．３
内臓脂肪レベル　　　　　９．０　　　　８．０　　　　９．０　　　　８．５
体幹皮下脂肪率(%)　　１０．５　　　　８．９　　　　９．５　　　　９．６

体組成の数値が微妙に悪くなりました。(T_T)

2015年2月22日(日)

走行距離：７８．４ｋｍ
平均燃費：１７．２ｋｍ/L

今日は休息日でしたが、妻と一緒に
ホリデイスポーツクラブ上田に行きました。



筋トレ2セット、トレミルラン８ｋｍ、エアロバイク１５分間しました。

３か月経ったので、体組成計測する予定でしたが、
忘れてしまいました。