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走行距離：９９．２ｋｍ
平均燃費：１７．５ｋｍ/L

今日は暑くなるという予報が出ていたので、
上田での外ランをやめてトレミルランにしました。

ウォーミングアップでエアロバイク10分間。
筋トレ２セット。
トレミル　傾斜３％で８ｋｍ、５４分３７秒で走りました。



クールダウンでエアロバイク２２分間。

夕方、つまごいスポーツクラブのミニバス部の
練習のお手伝いに東部小に行って来ました。

走行距離：５．７ｋｍ(往路)、１１．５ｋｍ(往復)
平均燃費：４１．７ｋｍ/L(往路)、１４．６ｋｍ/L(往復)

木曜日なので、嬬恋中学校の体育館で
バスケットボール部の練習に参加してきました。


朝、キャベツ畑を走ってきました。


苗の植え付けが始まったので、
これからは森の中を走るようにコースを変更しないと
農薬浴びながらのランになってしまいます。( 。-_-。)


スタート前にみんなに見送られました。


帰って来たときにもお出迎えされました。


記録は、
走行距離：８．１ｋｍ
走行時間：53分38秒
平均ペース：６分３６秒/ｋｍ

走行距離：３９．７ｋｍ(往路)、７６．６ｋｍ(往復)
平均燃費：２５．３ｋｍ/L(往路)、１６．７ｋｍ/Ｌ(往復)

新メニューでトレーニングを始めて2か月が経ったので、
体組成を計測しました。

ホリデイスポーツクラブ上田店に行って
ウォーミングアップでエアロバイク10分間。
筋トレ２セット、２．５ｋｇ～５ｋｇウエイトを重くしました。

その後、外ランに出ました。















記録は、
走行距離：１０．９ｋｍ
走行時間：１時間５分３６秒
平均ペース：５分５９秒/ｋｍ

蒸し暑さと、上り坂での向かい風でペースを維持できませんでした。

ジムに戻って、クールダウンでエアロバイク10分間。
そのあと、体組成を測って終わりにしました。

体脂肪率は下がってきているのに、
骨格筋率がなかなか改善しません。( 。-_-。)

走行時間：３９．７ｋｍ(往路)、７６．６ｋｍ(往復)
平均燃費：２４．８ｋｍ/L(往路)、１６．２ｋｍ/L(往復)

軽井沢ハーフマラソンまであと15日。
暑い日になりましたが、ハーフを走ってきました。


ウォームアップでエアロバイク10分間。
筋トレ2セット。

外ランで、ホリデイスポーツクラブ上田店から
上田電鉄別所線の別所温泉駅まで往復しました。


ジムの前の歩道


上田駅前


天神二丁目で千曲川方向へ


千曲川、上田電鉄別所線の鉄橋


日帰り温泉施設　あいそめの湯


















別所温泉駅に12時33分発の折り返し電車が到着しました。







記録は、
走行距離：２２．０ｋｍ
走行時間：2時間18分6秒
平均ペース：6分16秒/ｋｍ

ジムに戻って、
クールダウンでエアロバイク12分ほど漕ぎました。