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2015年2月26日(木)

走行距離：８１．０ｋｍ
平均燃費：１６．０ｋｍ/L

先日の体組成計測で数値が悪かったので、
筋トレのメニューを作り直してもらうことにしました。

3か月筋トレを続けてきて、体のバランスが悪いので、
肩の筋トレも始めることにしました。

次の土曜日から新メニューでトレーニングを始めます。

筋力のデータ取りをした後、トレミルで８ｋｍ走りました。





今日もナンバープレイス、ハードレベルでクリアできました。

2015年2月24日(火)

走行距離：７９．１ｋｍ
平均燃費：１６．５ｋｍ/L

昨日の雪解けで、カーポートも道路もガリガリでした。
峠越えを心配していましたが、道は乾いていました。



ホリデイスポーツクラブ上田で、
ウォーミングアップ　エアロバイク10分
筋トレメニュー2セット
トレミルラン１６．０ｋｍ
クールダウン　エアロバイク25分間
やりました。



クールダウン中のナンバープレイスをハードレベルで
チャレンジしましたが、久しぶりに解けました。(^_^)



最後に体組成を計測しました。
　　　　　　　　　　　　　2014/11　　　2014/12　　2015/01　　2015/02
体重(kg)　　　　　　　　　　５５．３　　　５４．４　　　５６．１　　　５４．９
体脂肪率(%)　　　　　　　１７　　　　　１４．２　　　１５．０　　　１５．６
体年齢(歳)　　　　　　　　４７　　　　　４５　　　　　４７　　　　　４６
肥満指数　　　　　　　　　２２．４　　２２．１　　　２２．６　　　２２．１
基礎代謝(kcal)　　　　１３７０　　　１３６７　　　１３９３　　　１３６９
骨格筋率(%)　　　　　　　３０．７　　　３１．９　　　３１．８　　　３１．３
内臓脂肪レベル　　　　　９．０　　　　８．０　　　　９．０　　　　８．５
体幹皮下脂肪率(%)　　１０．５　　　　８．９　　　　９．５　　　　９．６

体組成の数値が微妙に悪くなりました。(T_T)

2015年2月22日(日)

走行距離：７８．４ｋｍ
平均燃費：１７．２ｋｍ/L

今日は休息日でしたが、妻と一緒に
ホリデイスポーツクラブ上田に行きました。



筋トレ2セット、トレミルラン８ｋｍ、エアロバイク１５分間しました。

３か月経ったので、体組成計測する予定でしたが、
忘れてしまいました。

2015年2月19日（木）

走行距離：７８．５ｋｍ
平均燃費：１６．９ｋｍ/L

新雪が降ったあとのとてもいい天気でゲレンデに
行きたいところでしたが、後ろ髪を引かれる思いで
ホリデイスポーツクラブ上田に行きました。

せっかくなのでトレーニングプランの前倒しで
１０．０ｋｍ/ｈペースで２３．０ｋｍ走りました。

終盤は、スパートかけられないほど辛かったです。





帰りにスーパーに寄って、食料品を調達して、
帰路につきましたが、菅平口で前を走っていた
タンクローリーに追いついてしまいました。

ここから先は峠に向かって急な上りになるので、
タンクローリーは路肩によって道を譲ってくれました。

でも低燃費走行をしているヴェゼルよりも
タンクローリーのほうが速くて煽られそうでした。

頭を押さえてしまっては申し訳ないので、燃費を無視して
追いつかれない程度にアクセルを踏んでいきました。

きっと燃費が悪くなっていると思います。(T_T)

2015年2月17日（火）

走行距離：７３．８ｋｍ
平均燃費：１８．２ｋｍ/L

今年3レース目となる千曲川ハーフマラソンまで
1か月を切りました。

NIKEのトレーニングメニューに合わせて
１６ｋｍほど走りました。