爺さんの遊び場のブログ一覧

家にいて何かできることを提案しようと思い書きますが
全て私はこうでした　と　いうことで　万人に当てはまることではありません。

小腹が空いたり　甘いものが食べたくなることありますよね
特に甘いもの場合は勘違いの指令が出てほんとに体が欲しいものと違う時があります
難しい話は省きますが　そんな時は　たんぱく質を取るようにしてください。
ナッツ類などを適量摂ると　良質の油も摂れますしやってみてください。

あと　娘が痩せた件ですが　お米を炊くときにもち麦を入れていたんです。
これが　血糖値の上昇を抑えたのだと思います。

先日書きましたが食パンを食べる時もそのままトーストして食べるのではなく　チーズやハムなどを乗せて焼く方が血糖値の上昇を抑えます。ゆで卵も一緒に食べるとなお良いです。
私が太った理由はカロリーばかり気にしてトーストをそのまま食べていたからだと思います。

こんな感じで書きましたが　いかがでしたか　
どんなものが食べられるのかは食材が多すぎてかきませんが
料理を参考にしたのは　YouTubeの　1型糖尿病masaの低糖質な日常　とか　
ばくばクック　などです。一度見てみると参考になると思います。
断っておきますが　私は糖尿病や予備軍はありません。正常値ですので
こんな感じで終わりにしますが　何かリクエストがあればお答えします。

ちなみに　本日までに8キロ痩せました。

家にいて何かできることを提案しようと思い書きますが
全て私はこうでした　と　いうことで　万人に当てはまることではありません。

では　昨日書いたように　食事を作ってくれる人がいない方向けに　簡単に糖質ダイエットメニューを
朝　絶対食べないとだめ
起きたら　ストレートティ.（市販の飲料で可む無糖）を紅茶ね　コップ一杯飲みましょう
お米を食べる方は　おかずを二品は欲しいです　サバの水煮の缶詰（マヨはO.K）や　おしんこ　豆腐の味噌汁ぐらいは欲しいですね　そして食べ方ですが　まず　おかずを食べてからご飯　また　おかずを食べて　と　糖質の高いものを少しずつ　食べましょう
ちなみにご飯一杯の糖質は60ｇぐらいです

食パンの方は　パンは何かをつけて　チーズトーストでもよいし（ジャムはだめ）
最低ハムトーストでも　オリーブオイルを10ｇぐらいつけて食べるのが最高　後は　無糖ヨーグルト　サラダがあればベストです
飲み物はストレートティです

お昼
コンビニだよという方は　ローソンの低糖パン　ファミマの全粒粉サンドウィッチ
セブンの玉子サンドにストレートティ　後はおなじみ　サラダチキン　サラダ食べてもよいですね　絶対カップ麺はだめ　それと春雨はカロリー低いですが　炭水化物の塊ですから　食べないほうが良いです
麺類なら十割そばが良いですが　なければ小麦粉の少ないやつを選んでください
ハンバーガーの人はチーズ　卵が挟んであるやつを選びストレートティを飲んで食べてください

夜
焼き鳥（塩）焼肉（できればたれをつけない）魚（煮つけてないもの）
野菜（イモ類　根菜類は避ける）豆類はO.Kです
豆腐もよいです　居酒屋メニューで甘いものさえ気をつければよいでしょう

小腹が空いたら　大豆系のスナックか　たんぱく質を摂取しましょう
甘いものが欲しくなっても　同じです
理由は次回.

家にいて何かできることを提案しようと思い書きますが
全て私はこうでした　と　いうことで　万人に当てはまることではありません。
では　私はどうしたかというと
朝　オートミール粥　40ｇから初めて現在30ｇ
味付けは
粉末出汁（和風）　卵1個　ノリ
コンソメ　とろけるチーズ　タバスコ
カレー粉　ひき肉
今は和風が多いです

昼　糖質０麺　カリフラワーライス　豆腐皮　白滝　のどれかをメインにして
スパゲッティ風　焼きそば風　チャーハン風　後はレトルト食品をかける
のどれか

夜　お酒を飲むので　おかずだけ
ただし　日本酒　ビール　ワインはだめ
おかずは　魚　肉　は食べますが　根菜類は控えます　衣のついた揚げ物も控えます
餃子のような包みもの（小麦粉の使ってあるものも）は代替えを作ってもらい食べます

これで月２キロは落ちました　ひもじい思いもしません
出来れば食事の時間　毎日同じがよいです
特にお昼　これによって　オートミールの量を調整しました
おなかがすく時間がわかるからね

次回はこんなの無理　料理作ってくれる人もいないし向けのお話をします

家にいて何かできることを提案しようと思い書きますが
全て私はこうでした　と　いうことで　万人に当てはまることではありません。

なぜ　太るのか　そんなの食べすぎれば　カロリー取りすぎれば　て思いますよね
それは　当たり前です　でもまず　視点を変えてお話しします。
私が始めた糖質ダイエットですが　摂取しないのが間違いないんでしょうが　頭がぼーっとしちゃうし低糖症で倒れちゃうことにもなります。
で　着目したのが血糖値です。　糖は体内に入るとインスリンの分泌により体内に取り込まれエネルギーとなります。活動エネルギーとして使われ残ったものが脂肪となって蓄えられます。食べても血糖値が急上昇　急降下　しないように食べれば余分な糖質の吸収が抑えられます。　余談ですが　１日50ｍｇ以下の糖質摂取を最低3日　おおむね7日続けると　ケトン体体質になるといわれています。この体質になると脂肪を優先的にエネルギーに変えてくれるそうです。
話を戻しますが　血糖値を急に上げ下げしない食べ方　食品の組み合わせ　さらに糖質（炭水化物）の摂取によって摂取した量を吸収しにくくすることでダイエットしていくわけです。
次回は具体的に何をどうしたのか書いていきます。

家にいて何かできることを提案しようと思い書きますが
全て私はこうでした　と　いうことで　万人に当てはまることではありません。
2月のオフ会で５キロやせるぞー　と宣言して　始めたダイエット
いつものようにカロリーオフ　食べなきゃ痩せるで行こうかと思いましたが
娘が昨年の６月からダイエットに取り組み（おおげさ）95から43キロまで落ちました　なぜ同じ食事をしてるのに　量も娘のほうが多いぐらい　神様は不公平です
なので今回は手法を変え糖質を抑える方法で痩せようと決めました。
簡単に言えば　炭水化物の摂取を抑えるです。
ところがこれが意外に大変　米　麺　パンは食べられません。
ところが意外な方法で食べてもなかったことにできることがわかりました。
長くなったので　今日はここまで