マラソン（トレーニング編）

本日のRUN。

神田川RUN。
距離：３１．１km
ウォームアップジョグ：０．９km
RUN：３０．２km
RUNタイム：2時間38分42秒[5分15秒/km]




5km：24分45秒
10km：25分54秒
15km：26分11秒
20km：26分04秒
25km：27分01秒
30km：28分46秒

今日は神田川沿いを走りました。
下高井戸付近をスタートし、京王井の頭線の高井戸駅まで行き、対岸を戻ってくる、一周約5kmのコースを8周、40km走る予定でしたが、午後から会社の行事があったため時間切れで30kmで終わりにしました。

神田川（一級河川）と言えば、かぐや姫の曲「神田川」。
その「神田川」と聞いてどうしても思い浮かべてしまうのが
「小さなゼッケン、ガダルカナル・タカ♪」byボキャブラ天国。
大学生のころ、一人暮らししている部屋で観ていて爆笑したのを覚えてます。
それ以来「神田川」と聞くと、小さなゼッケンをつけて夜銭湯の前を走っているガダルカナル・タカが頭に思い浮かんでしまいます。
「若かったあの頃～♪」確かにあの頃は（ボキャ天観てた頃）は若かった。
実際は、写真のような小さな川です。

それはさて置き(^^;
桜が満開で、天気もそこそこ良く気持ちの良い日でした。
コースの一部では、桜のドームの中を走る箇所がありました。
昨今のランニングブームを象徴するように、ランナー、ジョガーの姿を沢山見かけました。
2時間半走っていて、延べ50人位に出会ったと思います。

今日の目標は、5分／Kmのペースを持続してフルマラソンを3時間30分位で走りきることです。

1周目、初めてのコースなので、コースを覚えながら走りました。
と言っても、神田川沿いをひたすら走り、環八にぶつかったら対岸に渡り戻ってくるというコースなので、迷うことはないと思いますが・・・
それよりも、5分／Kmというペースで走ったことがなかったので、どのくらいで走ればいいのか感覚が分かりませんでした。
これじゃ遅すぎるんじゃないかなーというペースで走り始めましたが、守谷ハーフのときに前半のオーバーペースで苦しい思いをしたので遅すぎると思うくらいのペースが良いのです。
それでも、その日私よりも速いペースで走っていたランナーは３人ほどしか居ませんでした。
１周目のタイムを見ると、それでも5分／Kmよりも速いペースで走ってしまいました。

２周目は、桜が綺麗な箇所が沢山あったので携帯カメラで写真を撮りながら走りました。

３周目からは、エクサミュージックと言う、自分のピッチのあわせたテンポの曲がダウンロードできるサイトで作成した、６０分データをiPodを使用して聞きながら走ることにしました。
自分のピッチは、BPM195です。
初心者市民ランナーとしてはかなり早いほうだと思います。
エクサミュージックでは、BPM170中級者、BPM180上級者となっていました。
ちなみに、雑誌で見かけ記事では、ストライド走法の野口みずき選手はBMP195位で、ピッチ走法の高橋尚子選手はBPM210位とのこと。凄すぎる・・・

２周目～４周目にかけては、ペースが安定していました。
今の自分の実力は、この位のペースなのかもしれません。

５周目からは、膝の痛みが出てきてペースが落ち始めました。

６周目は、膝の痛みが増し、さらに足の筋力が落ち始めてさらにペースが落ちてしまいました。
俗に言う、30kmの壁とはこのことなのかと思いました。
あともう一周しようかと思ったのですが、最後の落ち込み具合からもう一周したら完全に午後の会社の行事に遅刻すると思ったので、30kmで終わりにしました。

30km走る間に、エネルギー系ゼリー飲料２個、先日ランニングマガジン・クリールのレポート掲載でもらったアミノバリュー３本を補給しました。
ゼリー飲料のおかげで、最後までエネルギー切れを起こすことはありませんでした。
また、いつも20km走った後は、少ないときでも数日間、守谷ハーフの後は２週間ほど膝、足首のダメージ残ったのですが、アミノバリューのおかげか当日午後に膝、足首は痛くなりましたが、翌日には普通に歩けるまで回復していました。

かすみがうらマラソン当日は、5分／Kmペースで3時間30分位、スタートの混乱や給水を考慮し3時間40分で完走したいのですが、5分／Kmペースはちょっと厳しいかもしれません。

しかし、神田川RUNって面白いですね。
自分は、２．５kmの距離を行ったり来たりしていたのですが、バックパックを背負って明らかにはるか下流の方から来たであろう集団がいたり、自分よりも短い距離を行ったり来たりするランナーがいたり、色々な方が色々な区間を走っているので、様々な人間模様を見ることが出来ました。