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今日は軽目に(ばき

どんぶりだし f^_^;

ひな&とりめし～　

今日は2セットだな・・・

カルビーから発売されている北海道限定のお菓子で、売り切れ続出、オークションでは定価の数倍で取引が。

そんなお菓子がたまたま買えてしまった。
瞬殺でしたが・・・

期待して待っていよう。

えぐりこむよーに　打つべし！打つべし！

打っても腹筋はつきません（ばこ

ビリーズブートキャンプを始めて16日になりますが、お腹周りはかなり締まってきました。

ブートキャンプをやってみて、気づいた事や思った事を少しまとめてみます。

まず、これから始める人へ。
7日間で引き締めたい方は、朝晩2回、筋肉痛になったらバンテリン。
これで確実に7日間で引き締まるでしょう。
そんなに出来る人はいないと思いますが・・・

ゆっくりでもいい人はDVDに合わせて動けるようにしましょう。
長い物で約時間、短い物で約40分です。

普段エアロビやエクセサイズをやってる人でないと、いきなりDVDと同じ動きは出来ないと思いますし、腹筋を引き締めながらなんて事はほぼ不可能です。
最初から気合い入れてハードな筋肉痛になると、高木ぶーとキャンプになる可能性大です。

腹筋を引き締めたり、各部位に力をいれなくても、動きに合わせるだけで結構な運動量（有酸素運動）になります。
とりあえず、4日間（エリートの場合は3日間）で一気に全部のDVDを試しましょう。

字幕版の進め方。（私の場合）
4日間（エリートの場合は3日間）終わったら、5日目はディスク1をやりましょう。
5日目からは腹筋を引き締め、各部位に力をいれて意識しながらやるといいでしょう。
6日目もディスク1、7,8日目はディスク2。
9日目はディスク3(これが一番ツライ）
10日目は恐らく腹筋が痛くなってると思うので休み。
11日目もディスク3
12日目でディスク4
こんな感じですが、休みは自分の身体と相談しましょう。

いきなり始めず、少し柔軟で身体を動かしましょう。（怪我防止）
筋肉痛が非道い時や疲れているときは無理をせずに休みましょう。
筋肉痛の時は湿布などを貼ると回復が早くなります。
DVDの動きのスピードに着いていけなくても、同じ動きは続けましょう。
水分は充分に取りましょう。
汗を掻くので、タオルを首に巻いておきましょう。

運動後はシャワー程度で、熱いお風呂は避けましょう。

とりあえずこんな所です。（眠くて思いつかない）

とにかく長く続ける為には、終わった後に鏡を見て程々に頑張りましょう！


あっ、最後に。
ビリーを始めると便秘が治ります。

長々と読んで頂き、有難うございませんでした（日村のパクリ（ばこ