masazumiのブログ一覧

上腕部を痛めて、回復してきたことを喜んでいたら、先日荷物を持ち上げようとして、前腕部を痛めてしまいました。
気を付けていたのに、苦々しいなぁ。
そこでトレーニングもメニュー変更。
バイクを20分間漕ぐことにしました。
負荷も重くして120Wで10分、100Wで10分で連続20分です。
心拍数は165～170拍／分、回転は60回転／分を維持。
汗が顎からポタポタ落ちます。
腕も汗が球のように噴き出ています。
内臓脂肪を減らし体脂肪率を下げるには、有酸素運動が一番効果的だそうなので、腕の痛みが取れるまではこちらで頑張ります。

昨日は、遅番で出勤時間が1時間遅くなります。
その時間を利用して、出勤前トレーニングをしてみました。
いつもよりも時間があるので、ゆったりした気持ちでトレーニングが出来ます。
いつものメニューをいつもの回数すると、時間が余りますよね。
そこで、久々にバイクを10分間、負荷値を80でペダルを踏み続けました。
顎からポタポタと汗が落ちます。
いつも以上に汗をかきました。
朝からの仕事は、いつも以上にスッキリした気持ちで行うことが出来たので、遅番の朝トレーニングは有りですね。

G20大阪サミットの関係と上腕筋の回復のため、5日間ウエイトトレーニングをお休みしました。
久しぶりのトレーニングは重さを感じてなかなか苦しいはずですが、昨日はスムーズにウエイトを動かすことが出来ました。
上腕部の痛みもほぼ治まっているので、上半身のトレーニングもいつも通りに再開しました。
今朝は筋肉に少し張りが残っていますが、心地よい張りと痛みです。
今日の昼休みもトレーニングが出来ますように。

週に4回は、ウエイトトレーニングをして、週に1回はテニスをするのですが、お腹の脂肪が気になります。
お腹の周りについて脂肪のことを「浮き輪」というそうです。
ウエイトトレーニングを始めた頃は、一気に体重も落ち、お腹周りも細くなったのですが、ここにきて体重はほぼ横ばい、お腹周りもおへそから下についた脂肪がとても気になっています。
サプリメントを試してみようかと思案中（笑）

Masatoの机の上に、こんなものがあるのを見つけました。
「Tarzan 部位別トレ」です。
これ、読みたい！
ちょっと拝借して、読ませてもらうことにします。
マシンを使ったトレーニングの際に、意識することも書いてあります。
例えば、「ラットプルダウンは、バーを引き下げた際に、脇を締めるイメージでバーを胸まで引き寄せる。」とあります。
今日は、別の場所での仕事なのでトレーニング出来ませんが、明日の昼休みトレーニングではこれを意識してみようと思います。