masazumiのブログ一覧

レッグプレスを再開しようと思いましたが、腰への負担が大きくて痛みが再発する恐れもあるので、別の器具で足を鍛えることにしました。
下半身トレーニングとして、スクワットを＠30×2×朝晩しているので、太ももの前(大腿四頭筋)は刺激しています。
しかし、太ももの後部はあんまり鍛えないように考えて、今まで使ったことがなかったシーテッドレッグカールで鍛えようと思います。
ハムストリングは、歩いている時、走っている時、ジャンプ動作など日常生活やスポーツ時の動作などでも様々な場面で使われ、走る動作や特に短距離走などのダッシュ競技選手などに特異的な発達がみられることから、「ランニング筋』、「スプリント筋」、「アクセル筋」などと呼ばれている筋肉です。
この部位を鍛えることは、テニスには持って来いのトレーニングかもしれませんね。

トレーニングのウエイトを増やして、約2週間が経ちました。
4機種のウエイト増やしましたが、クランチ（腹筋・6kg増）だけがどうしても10回×３セットが出来ませんでした。
10回を１セット出来ても、２セット目は5回・3回・2回、３セット目は、3回、1回、1回、それ以降動かないなど・・・
昨日、やっと10回×３セットが出来ました。
しかし、回数だけです。
肘が膝に付くまで曲げることが出来るのは、まだ最初に１セット目だけで、３セット目はなかなか付きません。
ハイプーリー（持ち下げ）も、同様に首の後ろとあごの下までは、なかなかです。
もう少し、もう少しです。

トレーニングを始めて約16ヶ月、トレーニングルームでトレーニングできない日は、自宅でトレーニングに励んでいます。
最近自分で感じたこと、下半身ががっしりしてきて、以前の細かった足のイメージが変わってきました。
そして、胸の谷間が出来たこと、キャー！
まだ、お見せできるほどではないので、ネットで「胸の谷間」を検索したら、女性の胸の谷間の写真ばかりでしたが、こんな画像もありました。
写真・イラストはイメージです。

先週末の金曜日から昨日の建国記念の日まで、ウエイトトレーニングをお休みしたので、自宅で少しはトレーニングしようとシットアップベンチ（腹筋ベンチ）で＠10×10と、腕立て伏せを＠10×6を土曜日と月曜日の夕方にしました。
腹筋は翌朝に筋肉痛が、肩回りは翌夕にだるさが出ました。
普段のウエイトトレーニングと少し違う筋肉を使ったからでしょうか。
また、腕立て伏せはこんなに回数が出来たかなぁと自分でもビックリでした。
自分の体って案外重いんだと、再認識しました。

トレーニングのウエイトを重くして、3日目。
疲労感が一番ある日で、筋肉痛もあります。
疲労感があると、インターバルもついつい長くなってしまいます。
昼休みの時間内に終わりそうもなかったので、フライ（抱え込み）をパスしました。
今日は、仕事があってトレーニングはお休みなので、次のトレーニングは連休明けの4日後になります。
また、一からの試練です。