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昼休みのウエイトトレーニング、７機種中４機種のウエイトをプラスしました。
ハイプーリー（引き下げ）＋5kg 54.5kg、ロータリートルソー（腰回転）＋2.5kg 30.5kg、レッグプレス（脚伸ばし）+10kg 122kg、クランチ（腹筋）＋6kg 55kgとなりました。
一つのウエイトがこんなに重いのかと実感しました。
特に、クランチ（腹筋）の6kgは、堪えました。
10回×3セットするのですが、2セットを終わって1分以内のインターブルの後の1回目、ビクともしません。
筋力を大きくするためには、高負荷・低回数で筋肉を徹底的に追い込むのが良いようですが、今日も重さに耐えます。

やっと1週間が、終わりました。
仕事と戦う前に、寒さとの戦いがあるので、より一層疲れるように思います。
1月は、トレーニングを14回実施できました。
体も重さに慣れてきたので、そろそろウエイトを上げようと考えています。
全ての器具のウエイトを上げると疲弊してしまうので、現在ある程度楽に出来ているものから上げようかと思います。
まずは、クランチ（腹筋）かな。

一昨日の読売新聞朝刊に、「シニアこそ筋トレ」という記事が出ていました。
見出し文に、健康寿命を伸ばすカギとされ、がんや免疫力との寒河江が取り沙汰され、テレビ体操から流行語まで生まれた。注目の理由は何だろう。」
そして昨朝、通期途中の車の中で、Honda Smile Missionで「マッスル集団オールアウトをリサーチせよ！」で「空前の筋肉ブームが続く2019年。マッチョなパフォーマンスでオーディエンスを盛り上げる筋肉紳士、オールアウトをリサーチしました！」を聞きました。
自分が筋トレをしているので、気になるようになったと思います。
一昨年のちょっとしたきっかけが無かったら、きっと気にもかけなかったことでしょう。

プロテインを飲み始めて約8ヶ月、メーカーはDNSです。
DNS WHEY 100プロテインには、全部で8種類の味（チョコレート風味、バニラ風味、ストロベリー風味、抹茶風味、カフェオレ風味、マンゴー風味、バナナ風味、レモン風味）があります。
私は、チョコレート風味、バニラ風味しか飲んだことはありませんでしたが、昨日からママが買ってきてくれた3kgのレモン風味を飲み始めました。
今までのは2種類は、どちらかというと想像できる味、甘みがあって疲れた体には素直に入って行く感じです。
今回のレモン味も甘みがあるだろうと思って飲んでみたら、酸っぱい！
ハイシー タブレットのような味です。
夏に、ちょうどいいかもしれません。
寒い時は、甘さかなぁ。
ちなみにベルト３は、3位　ストロベリー風味、2位　抹茶風味、1位　カフェオレ風味だそうです。

年末年始のお休みで、トレーニングもお休みをしました。
自宅で出来る腹筋などはしていましたが、マシンを使ったトレーニングとは違います。
仕事始めから2週間、再開の日はウエイトの重さに驚き、年末の回数に戻すまでなかなかでしたが、やっと今までのスピードで、今までの回数をこなせるまでに戻りました。
スピードと回数が戻ると、首筋や額から汗が流れます。
久しぶりに気持ちのいい昼休みを過ごせました。
でも、気になることが一つ、10月末に痛めた左手首の痛みが取れません。
そこで、先日Y整形外科クリニックで診てもらいました。
骨には異常はなく、三角線維軟骨複合体損傷とのことです。
痛めてすぐならサポーターを等をして様子を見るところだそうですが、もう既に2ヶ月以上たっているので注射をしてもらうことになりました。
痛みが楽になり、サポーターをしてショルダープレス（持ち上げ動作）もやっと回数をこなせました。
「使わないのが一番ですよ」とドクターに言われています（笑）