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上腕部を痛めて、回復してきたことを喜んでいたら、先日荷物を持ち上げようとして、前腕部を痛めてしまいました。
気を付けていたのに、苦々しいなぁ。
そこでトレーニングもメニュー変更。
バイクを20分間漕ぐことにしました。
負荷も重くして120Wで10分、100Wで10分で連続20分です。
心拍数は165～170拍／分、回転は60回転／分を維持。
汗が顎からポタポタ落ちます。
腕も汗が球のように噴き出ています。
内臓脂肪を減らし体脂肪率を下げるには、有酸素運動が一番効果的だそうなので、腕の痛みが取れるまではこちらで頑張ります。