50日間(7kg減)ダイエットとの闘い

今から2か月前の話になります。

4月28日、ダイエットする決意を固めました！

来る
6月10日「Mt.富士ヒルクライム」
6月17日「富士山国際ヒルクライム」
に向けて体重を軽量化するためです。
ヒルクライムで自転車を軽量化させていても体重が重かったら話になりません。

ダイエットを開始した最初の頃はチェックしていなかったのですが、体重管理アプリできちんと管理することにし、5月18日から記録をしていきます。

私、身長177cm、生活体重は67㎏
（177cmの標準体重 68.9㎏）

普段であれば太ってもおらず、どちらかと言えば平均よりちょっと少な目といったところですが、記録開始時は、減量前提で「これが最後の大食いだな」っとわかってながら大食いをして太っていました。

開始時が70.5㎏！（それでもそんなにぽっちゃりではありません、まだまだ許容範囲でしょうか(^^;）

目標体重は63㎏！

50日間で目標の63㎏（-7.5㎏）ダイエットの開始です！

普段の生活体重はほぼ67㎏前後でしたので、まずは普段の体重まで下げるのは割と簡単。

いつもの普段通りの食事に戻せば自然に元に戻るはずです。
ただ、緩やかに落とすのだったらそれでもいいのですが、それ以上に落とす予定でいますので自分に食事制限を設けます。

私がやったのは

「炭水化物ダイエット」

普段食べているご飯の量を1/3に制限しました。
おかずはいつもと同じ量です。

私は普段、朝、昼、晩と3食食べているので、この日から自分の茶碗に自分で1/3の量のご飯をよそるようになりました。
（お昼はいつものおくさまの手作りお弁当ですがご飯は自分で決めた量を詰めます）

この日から、「脱お菓子！」「脱甘いもの！」と心に決め、一切（っていうか殆ど(^^;）糖分を絶つ決意をします。

しかし毎日の甘いもの無しは本当に辛いもの(>_<)

少しでも自分のご褒美として許していたものは
・コカ・コーラ ゼロ
・ノンシュガー 果実のど飴

これで仕事中、お腹がすいたイライラを少しでも気を紛らわせて乗り切っていました。

過去10年ほど前にタバコを吸っていた喫煙者でしたが、ロードバイクを始めるようになってからは一切タバコを絶ちました。
ダイエットは禁煙してタバコを止めた時よりとても辛いものです。
タバコは周期的に吸いたくなったものですが、食事制限はどんな時でも常にお腹が空いており、起きてから寝るまでずっとついてまわっていました。

この頃になると自分でおかしな行動が出始めます。

何回も冷蔵庫を開けて眺めては食材を見回してまた閉める、といった無駄なことを繰り返したり、、

どうしても食べたいときは、満腹感の出る豆腐だけ（豆腐ダイエット）を食べていたり、、

冷蔵庫の豆腐が切らしていた時は、なるべくカロリーの少ないものを探し、「板海苔」数枚をバリバリ食べていたこともありました。（情けなー）
「海苔が無くなる！無駄にするな！」といって怒られましたが(^^;

（少食にしているので無駄ではなくECOをしているんですケド(^^;）

仕事から帰ってくるとお腹が空いているので早めの夕食を取り、起きているとお腹が空くのでさっさと就寝。

お腹が空きすぎて早く起きてしまい、そうしたら待ってられず早い朝食を取る。

一日がこんな感じで一人だけ食事の時間が早くなっていました。

過去のブログでもあるように、休みになると都民の森ヒルクライムに出掛けます。
その間にも体重とヒルクライムタイムの関係を記録していました。

富士ヒル目標のために「都民の森」で減量によるタイムを見てみると、

日付　　体重　　　都民の森タイム
4/28　　70.5kg　　1時間11分
4/30　　69.0kg　　1時間10分
5/12　　66.0kg　　1時間05分
5/20　　64.4kg　　1時間04分

自分のデータで、減量するとタイムが速くなるこんな良い結果が。

・都民の森 約20kmのヒルクライムで
1.0㎏減量すると1分タイムを縮めることができる！
ということがわかりました。

（やっぱり減量は正義だ！）

初めてから約1か月（30日）のデータがコレ。

64㎏まで落ちましたので、1か月で約6.5㎏減量に成功！

一日に約400gづつ減量しています。

そして・・・・

体重の落とし方にも慣れてきた頃、

6月2日、目標の63㎏を越えることになります。

そして富士ヒルクライム前日の6月9日には62.7㎏で本番に挑むことができました。

間に合いました、目標達成です！

信念を貫いた結果です。

減量に成功したプロボクサーの気分でした、これだけでもゴールドのフィニッシャーリングの価値があるんじゃないかなんて思ったりして(^^;

※減量による富士ヒルクライムのレース結果は過去のブログに書いた通りなので見てみてください ^^) _旦~~

富士ヒルが終わったからって、これでダイエットは終わりではありません。

最終目標がその一週間後の「富士山国際ヒルクライム」なんです。

ヒルクライム本番が近くなった6月14日には

最軽量の62.1㎏（8.4㎏減）まで減量できました。

この時、思っていた以上の体重の落としすぎに気が付きます。

富士ヒルのタイムが良くなかったため、減量により筋肉が落ちたのが原因なのがわかりました。

体重が軽いと軽く坂道を速く上れると思っていたのですが、坂を上る体力が維持できなくなっているのを知ります。

軽いはずの体なんですが、今までとは違い、筋肉が落ちたために脚に力が入らず、初めから最後までずっとMAX状態で漕いでいました。

6月17日富士山国際ヒルクライムの2日前は、体力をつけるために多めの食事をして最終的に63.5㎏（7kg減）まで体重を増やしたのですが、時既に遅し！！

こちらの過去ブログに書いていますが、レースは期待するほどの結果にはなりませんでした。

今回、ダイエットは成功したのですが、レースのタイムに反映できるものではありませんでした。

自分の中では

ダイエットに成功、でもレースに失敗！といった残念な結果に。

グラフを見るとわかるのですが、レースが終わってから65㎏台に体重が増えています。

（次の日からバンコク出張があり、辛いタイ料理を食べていました(^^;）

巷ではこれをリバウンドと言っているようですが、私は違います！

「レースの為に体重を落とした。

レースが終わって元の体重に戻している」んです。

そもそも太っていませんし(^^;)

肩の荷が下り、これからは好きなだけ、好きな量だけ美味しいものを頂きます！

元の体重に戻るまで、大好きなお菓子、茶碗一杯のご飯を食べられるという、

50日もの間、この至福の時を待ち望んでいました(^^)/

今回の挑戦で、ちょっとの努力があれば体重は簡単に落とすことができることを知り、レース前の減量もほどほどにすべきことも苦い教訓になりました。

（減量中の試走時のタイムが良かったため、調子に乗って減量し過ぎて筋肉まで落とし、本番のタイムが良くなかった(>_<)）

緻密に計算してダイエット＆筋トレを行なっていれば十分な効果があったと思われます。

現在食べれることにこれ以上ない幸せを感じています(^^♪

今後私も適度なダイエットをする時がありましたら、必要な筋トレも同時に行いたいと思います(^^;