4 Zwift - 4wk FTP Booster無事？終了^^

1月8日にデビューしたZwift。
デビュー当日に早速FTPテストを行った結果は
1月8日のブログZwiftデビューで脱貧脚⁉


のとおり・・・FTP≒186W
PWR（パワーウェイトレシオ） 2.95W/kg
　と　貧脚　低脚！


と言う訳で1月13日から始めたZwiftワークアウトメニューの 4wk FTP Booster
4週間メニューだけど、外泊や体調不良等もあり、5週間以上かかったけど、無事終了！

一定負荷をかけた後の20分間の平均パワーの結果は204.3W

（途中で心が折れかけ3度ほど数秒間大きくパワーを落としている部分があったのは内緒です）


20分平均パワーに0.95を掛けて
　FTP≒194W

当日の体重は63㎏だったので
RWR≒3.08W/㎏

　

ホビーレーサーの剛脚ピラミッド




脱低脚　で　めでたく　　並脚


パイオニアペダリングモニターの解析サービス「シクロスフィア」での解析結果↓


ビフォア



アフター




年代別50歳以上のパワープロファイルランキング↓





4wk FTP Boosterを終了してFTPは約８W（4.3%）向上！

4wk FTP Boosterを終えての雑感

1週目、2週目は問題なくこなせたが、3週目、4週目はメニューそのものがきつくなってきたことに加え、疲労の蓄積（アラ還だと回復力も低下？）や体調不良もあってかなりハードだった！

Zwiftのタイムラグになかなか慣れず、短時間での高出力では指定ワット数に合わせるのが難しく、上げ過ぎたり、落とし過ぎて戻すのに再度パワー掛け過ぎたりすることが多かった。

指示ワット数に合わせることに気を使いすぎて、ペダリング効率がかなり下がっていることが多かった。

それでもなんとかメニューを終了できたのはZwiftのおかげで、ただのローラー台トレーニングだったら続かなかったと思う。

STRAVAと同期させFacebookにも投稿することでモチベーションの維持に役立った。

4wk FTP Booster始めてから実走してないので、今後は天気の良い週末は実走で、週中に2日程と天気が悪い週末はZwiftみたいな感じで良脚目指して頑張ろう！