かきちゃんのブログ一覧

2018年も早8日目になるけど、なかなか天気に恵まれない！

昨日も晴れの予報だったのに、実際はどんよりとした微妙な天気・・・
昨年の1月は1回しかロードバイクに乗っていなかったので、今年は無理矢理？な2回目のライド
とりあえず走りだしたものの、あまり気分が乗らず

ショートコースをまったりと走って終了。



前回のブログ以降もローラー台には乗っていて





↑1分平均、5分平均のパワーは更新していたけど、
ローラー台での20分はモチベーションが続かず、途中で断念して更新ならず・・・

そんな訳で、ローラートレーニングのモチベーションアップの為にZwiftデビューを計画


Zwift関連のネット情報ではAmazonの↓こんなのを使っている方が多いようで


自分も↑これ（平行輸入品5,280円）を購入しようと思っていたが、なんとWindows10非対応との説明が・・・

で、ヤフオクで見つけてポチッた物↓

　
USB ドングル ANT + 送料込み2,180円也

が本日到着したので、早速セッティング

と言っても特に難しいことは無く、
USBドングルを差し込むだけ。後はZwiftにログインして画面に従ってセンサーを検索させるだけ。
サイクルコンピューター・パイオニアSGX-CA500のANT+パワー送信の設定を行っておけば、サイコンでログを録りながらZwiftへデータを転送してくれます。

セッティング完了して早速ZwiftのFTPテスト1時間13分のロングバージョン
にチャレンジ！



ローラー台はグロータックのGT-Roller Flex 3なので、負荷はZwift推奨の3段目に設定。
ウォーミングアップは６０Wから徐々に上げていくよう指示されるのだが、
負荷３ではフロントインナーでもケイデンス抑えないと直ぐに目標Wを超えてしまうので、
ウォーミングアップの20分が無駄に長い気がした・・・

途中240Wで20秒が3回あるが、貧脚の自分でもそんなにキツイ感じはなし。
205W5分はそれなりにキツくなってきたが、無難にクリア

そして10分110Wのレスト後にいよいよ本番の20分間のFTPテスト

現状では２００Wは厳しいかな？前半頑張り過ぎると後半バテるのは目に見えているので、できるだけ200Wを超えない様に意識してZwift画面のアベレージが192Wから194W位をキープして前半10分を経過。この段階でそこそこキツかったが、Zwiftの画面見ながらで気がまぎれたのか、いつものただサイコンとにらめっこしながらよりは時間の経過が早かった気がする。
そのまま現状維持で、残り5分で少し頑張り、残り1分は頑張って最終的に
20分間195.9W


↓パイオニア　シクロスフィアのデータ

↑20分平均パワーとペダリング効率


↑年代別50歳以上のパワープロファイルランキング

↑同じく50歳以上のパワーウェイトレシオランキング

前回よりは改善したが5分20分はまだまだ・・・

20分平均パワーに0.95掛けてFTP≒186W



で、この時の体重が63㎏なのでPWR（パワーウェイトレシオ） 2.95W/kg

ネット上ではホビーレーサーの剛脚ピラミッドなるものがあるのだが、


PWR2.95w/kgは貧脚ではなく低脚らしいので、めでたく

脱貧脚・目指せ並脚！

　


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