ヘルスアップ教室（体操）参加

前回は3年前コロナの関係で途中で終わっちゃいましたが、3年ぶりに参加しました。

初めに「講義　血圧を改善する動き方・食べ方」



１）血圧について　・栄養と酸素を全身に運ぶ
　　　　　　　　　・血管の収縮と弛緩の両方が大事
２）健診の活用　　・動脈硬化が進んで、重篤な合併症にならないように予防する

３）動脈硬化は血管の老化　・心臓病や脳卒中は日本の死因の約2割を占めます

４）生活改善　・動脈硬化の予防して、血管の老化を防ぐ
　　　　　　　・甘いものを取り過ぎない、ストレスで血管に負担をかない
　　　　　　　・食事 １）食物繊維から食べる（野菜・海藻・豆・イモ・キノコ）
　　　　　 　　　　　２）その後、米・パン・麺類をよくかんで食べる
そして、体操（運動をする）



肩こり腰痛解消体操
　１）肩こり・腰痛の様々な痛み・・・薬で治す・手術で治す・運動で治す
　２）マットを引いて・・・うつ伏せになって上体を反らして足を開き片方ずつカエ　　　　　　　　　　　
　　　ル足で回して、さらに反対方向にまわし、足を入れ替えて同じ事をします
座骨神経のストレッチや首の体操

矯正する　
　１）腰・仙腸関節・股関節を矯正するマットの上でうつぶせになって肘を立てて右　　　
　　　足をカエル足のように開いて、左右に上体を倒す、足を入れ替えて上体を左右　　
　　　に倒す
　２）仙骨矯正体操
　　　１）タオルを「おしぼり」ようにして仰向けに寝てタオルを仙骨にあて、少し　　
　　　　　開いた足のつま先を開いたり・閉じたりする
　　　２）開脚した足の両膝をたて、両手を開いて腰を左右に振る
　　　３）カエル足のように足を開いて、足の裏を合わせて左右に振ります

など、「講義」・「腰や仙腸関節や股関節の歪みの矯正」体操しました。