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さる10月23日（土），今シーズン2回目のレースとなる大阪30k 秋大会2021走ってきました。これは本来9月に開催予定で，シーズン最初のレースとして身体にゆるーく喝を入れてから，気をひきしめてハーフやフルに出るという段取りにするはずだったのが，緊急事態宣言で延期になって，逆にハーフを先に走ってからの30kになりました。そしてそのハーフは暑さもあって中途半端な走りになり，それを受けての今回の30k。どういうペースで走ったらいいのかちょっと悩みました。

ハーフやフルって，多くの人がいろいろな目標タイムを設定しているのでそれを基準に考えやすいのですが，30kってあんま基準タイムがよくわかんないんですよね。

まあ前回のハーフも今いち調子出なかったし，来週にハーフ，再来週にフルマラソンを控えているので，この30kはあまり無理してもしょうがない。かといってスロージョグLSDで行けるかというと，レースの雰囲気のなかではなかなか難しい。

ちなみに今シーズンは自分にしては珍しく目標がありまして，フルの目標は9年ぶりのPB(3h42m41s)更新，あわよくば3h40m切り，ハーフの目標はできる気がしないけど100分切り（1h40m切り）です。

フル42.195kで3h40m切るには平均キロ5:12で走らないといけない。では30kレースでキロ5:12ペースで走ってどの程度辛いのか，あるいは余力が残るか，試すレースにしようと決めました。

天候はほぼ晴れ，気温は寒くも暑くもない絶好のコンディション。


ということで号砲です。

コースは片道2.5k，往復5kを6周です。これがけっこう走りやすい。

2kって，まあまあ「すぐ」じゃないですか。で，2k走ると「あと500mで折り返し」となるので，気持ちが折れないですね。

あと申告タイムごとのウェーブスタートでしたが，同じくらいの走力の集団でスタートするということで，これもペース掴みやすくてよかったですね。

キロ5:10くらいで走ろうと思っていましたが，けっこう調子良くて，前半はキロ5:04〜09で調子良く走れました。けっこうな数の人に抜かされましたが，「今回はフルマラソンペースのチェックだから，最低20k（4周）まではがまんがまん」と思って抑えました。

で，4周20k走ってそれなりに余力あったので，残り2周10kは「どこまで上げられるか」を試すことにしました。

以下，5kごとのペース。

-5k	5:04
-10k	5:09
-15k	5:07
-20k	5:09
-25k	4:58
-30k	4:45

タイムは150m59sでした。あわよくば150m切り？？と思わないでもなかったですが，まあそれは将来の目標ということで。

しかしやはりビルドアップで走るのは気持ちがいいですね。同じタイムでも前半飛ばして後半へとへとになってゴールするのと，前半抑えて後半ビルドアップしてゴールするのとでは爽快感が違います。大阪30k走るのは3回目ですが，過去2回は暑さにやられたので良い思い出はなかったですが今回はよかった。

けっこう収穫あったレースでした。

いじょ！

今後のレース予定：
・10/31　にしのみや武庫川ハーフマラソン
・11/07　富山マラソン（フル）
・12/05　赤穂義士マラソン（フル） ←NEW!
・01/09　武庫川新春ロードレース（ハーフ） ←NEW!
・02/20　高知龍馬マラソン（フル） ←NEW!

過去の記録（ほか）：

	Date	Name	Distance	Net Time
15)	2021.10	2021 大阪30k 秋大会	30km	2h30m59s
14)	2021.04	2021 大阪30k 冬大会	30km	2h40m07s
13)	2020.12	第1回 武庫川マラソン	20km	1h37m34s
12)	2020.12	第7回 壮大！広大！極限RUN！神戸農業公園走り納め！！	20km	1h45m10s
11)	2020.07	神戸ワイナリーサンセットRUN!	20km	1h48m24s
10)	2018.10	第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ	30km	2h43m13s
9)	2018.10	2018 大阪30k 秋大会	30km	3h15m06s
8)	2015.06	Triton 5k	5km	23m24s
7)	2014.05	30kmチャレンジラン 三木HARD	30km	2h44m01s
6)	2013.06	第8回乗鞍天空マラソン	30km	3h38m34s（グロス）
5)	2013.02	神戸バレンタインラン	5kmラブラン	32m47s
4)	2012.11	養父マラソン＆フェスティバル	25km	2h02m09s
3)	2012.06	第7回乗鞍天空マラソン	30km	3h44m代
2)	2012.01	第22回六甲シティマラソン	10km	48m代？
1)	2011.04	芦屋国際ファンラン	10km（初レース）	51m27s