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さる11/23，年内走り納め，加古川マラソン走ってきました。

ここんとこ調子は上向き，脚も出来ている感じ，さらに加古川マラソンは現在のσ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚ的自己ベストのレース（4年前ですが）。おニューのシューズもあいまって，ひさびさに3h50m切りを目指せるか？！とひそかに野望を燃やしておりまして。

ちなみに今後の人生，体力衰える一方，自己ベスト（3h42m41s）は永遠に更新できないと思いますんで，はなから目指していません。

ちなみに最後に3h50m切ったのは3シーズン前の篠山マラソンですので，けっっっこうご無沙汰です。さて結果はどうだったか。

加古川マラソンはゼッケン郵送してくれるので，当日受け付けの必要はないんですが，早めにいかないとまた駐車場で困るので5時半に目覚ましをかけて6時半に出発。7時45分ごろに加古川着，渋滞を経て8時10分ごろに駐車場に入れました。駐車場からスタート地点まで2.5kmほどあるので，あまりゆっくりしている間もなく，スタート地点へ。

「全国的に荒れる」という天気予報とは裏腹に，天気はまあまあ良く，気温も12度くらいとまずまず，強風だけが懸案でした。



同じ河川敷レースでも，淀川市民マラソンより加古川マラソンのほうが道がだいぶ広くて走りやすく，また景色も開けていて良いですね。ちなみに景色だけなら武庫川のほうが上ですが，武庫川は舗装されてないからなあ。

で，道が広いおかげで最近出たレースにしては珍しくスタート後もさほど混み合わない。Cブロックスタートだったんですが，まわりがけっこう飛ばすので「え，なになにマジ？」と思いました。そう，混み合わない＆平坦なコースなので「自己ベストをねらいやすいレース」なんですよね。そのせいかCブロックなのにみなさんけっこう速い。

ということで，前回の福知山ではσ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚは「30kmまで5m30s代前半」を目指していましたが，今回は5m30sを少し切るくらいのペースで行くことにしました。それでも前半，ガンガン抜かされます。そこはガマンです。

調子は悪くなかったものの，15km過ぎから右足付け根が痛み出して「あれ？ まだ半分も来ていないのにやばくね？」と思ったのですが，幸い22kmくらいには収まりました。

さきほど加古川は平坦なコースと書きましたが，唯一の坂らしき坂は加古川大堰の橋。30-34km地点でここの登りがあるので，

30kmまで→抑えたイーブンペースで

30kmからの登り坂→リミッターを緩めてペースアップ

35km以降→緩やかに下りなのでリミッターはずして追い込み

という計画でした。橋を過ぎた35kmからは向かい風がきつく心が折れかけましたが，「向かい風だけど，これは緩やかな下りのはずだからいけるはず！」と自分に言い聞かせながら走りました。

結果：3h49m25s。

ひっっっっさびさに50m切れました！ たった35sですが！

今回自分をほめてやりたいのは，ついにめざしていた小出監督の「３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン」を実行できたことです！

３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン　サブ４・サブ３を達成する練習法 (角川SSC新書)

↓10kmごとの，キロあたりのペース／前回の福知山マラソンとの比較

距離	前回	今回
-10k	5:42	5:30
-20k	5:32	5:31
-30k	5:35	5:30
-40k	5:36	5:21
-42.2k	5:53	5:01

タイムより，この走りが出来たのがうれ＼(^o^)／しい。特に，30-35kのペースが5:26，35-40kのペースが5:15, 最後の2.195kが5:01と上げていけたところ，自分をほめてやりたい。

↓2012年の加古川マラソン（自己ベスト）のペース＝30kからガタ落ち


このパターンをなかなか抜け出せなかったのが，

↓今回，30kからのビルドアップに成功


とはいえ，タイム自体は4年前より7分も遅い。

前述したように自己ベストを更新するのは無理だと思うけど，もうちと30kmまでのペースを上げてもいいかな。

正直，前半どこまで上げてもいいものなのか，判断が難しいんですよね。

まあ，次はおそるおそる若干上げてみよ。

今後のレース予定：
1/8　武庫川新春ハーフ
2/12　すもとマラソン（ハーフ）
2/19　高知龍馬マラソン（フル）
3/5　篠山ABCマラソン（フル）
4/9　芦屋さくらファンラン（ハーフ）
4/22　香住ジオパークマラソン（フル）

過去の記録（フル）：

Date	Name	Net Time
2016.12	第28回加古川マラソン	3h49m25s
2016.11	第26回福知山マラソン	3h56m47s
2016.11	第20回大阪・淀川マラソン	3h55m57s
2016.4	第3回香住ジオパークフルマラソン	3h53m15s
2016.2	2016 Death Valley Marathon	3h57m02s
2016.1	A New Year A New You Huntington Beach	3h57m50s
2015.12	Holly Jolly Run Huntington Beach	4h7m27s
2015.11	Rock 'n' Roll Marathon Las Vegas	4h16m06s
2015.05	Rock 'n' Roll Marathon San Diego	4h08m58s
2015.03	第35回篠山ABCマラソン	3h50m33s
2015.02	高知龍馬マラソン2015	3h54m30s
2014.12	第23回赤穂義士マラソン	3h55m37s
2014.11	第24回福知山マラソン	3h55m13s
2014.05	能登和倉万葉の里マラソン2014	4h14m30s
2014.03	第34回篠山ABCマラソン	3h45m19s
2014.02	高知龍馬マラソン2014	3h46m42s
2013.12	第22回赤穂義士マラソン	3h51m56s
2013.3	鳥取マラソン	3h57m46s
2012.12	第24回加古川マラソン	3h42m41s
2012.11	第２回神戸マラソン	3h46m56s
2011.12	第２回奈良マラソン	3h50m11s
2011.11	第１回神戸マラソン	4h20m46s

さる12/18，三田国際マスターズ走ってきました。

ちなみに，ひさびさ？にシューズを慎重しました。Nike Lunar Tempo 2　ネットで7000円くらい。



ネットで靴を買うのはサイズが合うかどうかという観点から危険なんですが，地元の量販店で26.5を試着して「もう1サイズ上がいいな」と思って，在庫がなかったのでネットで27.0を買ったわけです。

いざ履いてみると，「ん？ 27.0でも小さかったか？？」という感じ。足先が狭い。

「やばい，失敗したかも」と思ったんですが，通勤ランで試走してみたらそんなキツくもない。クッションソールでかつ軽量シューズなので，靴のファブリックがかなり薄手かつ柔らかく，そのせいもあって足を安定させるためにきつめになっているのかもしれません。だから足先が締められている印象があるのですが実際に走ると，ファブリックの柔軟性があるので，思ったほどきつくないという。

ちなみにソールはナイキのLunarlonソールというものらしく，こういうでかい凸凹が並んでいます。（走ったあとの写真ですみません）



こういうタイプのソールは初めてなので，期待と不安半分。

さて，当日。

↓ひさびさのナラナラ団


元ゼミ生の卒業生が伴走で出走するということで。知り合いが出走したり応援に来てくれたりするときは見つかりやすいようにこのかっこです。（めったにないですが）

当日は気温もまずまず上がり，非常に好コンディション。



いざスタートすると，けっこう調子がいい。前半抑えて後半ペースあげようと思っていたのですが，前半は抑えているつもりでも当社比速いペースの5分10秒代。それでもけっこう「遅い！」と思って苦痛でした。調子が良いのか，シューズがいいのか？？

三田マスターズは前半に登りが連続し，後半に下りが集中するという，「後半頑張るランナー」には走りやすいコース。後半はキロ4分4, 50秒で気持ちよく走れました。あと，やっぱりこのナラナラ団のカッコは沿道の人の受けがいいので調子のりました。

↓11月の南魚沼コシヒカリRUNとのペース比較

距離	前回	今回
-5k	5:09	5:13
-10k	5:14	5:16
-15k	5:01	4:56
-20k	5:00	4:40
-21k	--	4:25

ネットタイムは1h46mちょうどでした。当社比上出来。もしかしたらLunar Tempo 2，すごくいいのかも？！

さ，明日は加古川マラソンだ！

今後のレース予定：
12/23　加古川マラソン（フル）
1/8　武庫川新春ハーフ
2/19　高知龍馬マラソン（フル）
3/5　篠山ABCマラソン（フル）
4/22　香住ジオパークマラソン（フル）

過去の記録（ハーフ）：

Date	Name	Net Time
2016.10	南魚沼コシヒカリRUN in 石打	1h46m00s
2016.10	南魚沼コシヒカリRUN in 石打	1h47m57s
2016.04	芦屋国際ファンラン	1h48m30s
2015.10	Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles	1h55m54s
2015.07	Rock 'n' Roll Marathon Chicago	2h08m04s
2015.02	第4回すもとマラソン	1h43m54s
2015.01	第43回たつの市梅と潮の香マラソン	1h41m58s
2015.01	第41回武庫川新春ロードレース	2h49m27s
2014.12	第26回三田国際マスターズマラソン	1h44m33s
2014.10	和歌浦ベイマラソン	1h53m59s
2014.04	芦屋国際ファンラン	1h42m46s
2014.02	第３回すもとマラソン	1h45m20sぐらい
2013.10	第４回軽井沢リゾートマラソン	棄権（19.6km 2h17m32s)
2013.10	碓井峠ラン184	1h47m26s
2013.04	芦屋国際ファンラン	1h43m28s
2013.02	第２回すもとマラソン	1h45m41s
2012.04	芦屋国際ファンラン	1h46m11s
2011.10	和歌浦ベイマラソン	1h57m23s