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さる10月23日（土），今シーズン2回目のレースとなる大阪30k 秋大会2021走ってきました。これは本来9月に開催予定で，シーズン最初のレースとして身体にゆるーく喝を入れてから，気をひきしめてハーフやフルに出るという段取りにするはずだったのが，緊急事態宣言で延期になって，逆にハーフを先に走ってからの30kになりました。そしてそのハーフは暑さもあって中途半端な走りになり，それを受けての今回の30k。どういうペースで走ったらいいのかちょっと悩みました。

ハーフやフルって，多くの人がいろいろな目標タイムを設定しているのでそれを基準に考えやすいのですが，30kってあんま基準タイムがよくわかんないんですよね。

まあ前回のハーフも今いち調子出なかったし，来週にハーフ，再来週にフルマラソンを控えているので，この30kはあまり無理してもしょうがない。かといってスロージョグLSDで行けるかというと，レースの雰囲気のなかではなかなか難しい。

ちなみに今シーズンは自分にしては珍しく目標がありまして，フルの目標は9年ぶりのPB(3h42m41s)更新，あわよくば3h40m切り，ハーフの目標はできる気がしないけど100分切り（1h40m切り）です。

フル42.195kで3h40m切るには平均キロ5:12で走らないといけない。では30kレースでキロ5:12ペースで走ってどの程度辛いのか，あるいは余力が残るか，試すレースにしようと決めました。

天候はほぼ晴れ，気温は寒くも暑くもない絶好のコンディション。


ということで号砲です。

コースは片道2.5k，往復5kを6周です。これがけっこう走りやすい。

2kって，まあまあ「すぐ」じゃないですか。で，2k走ると「あと500mで折り返し」となるので，気持ちが折れないですね。

あと申告タイムごとのウェーブスタートでしたが，同じくらいの走力の集団でスタートするということで，これもペース掴みやすくてよかったですね。

キロ5:10くらいで走ろうと思っていましたが，けっこう調子良くて，前半はキロ5:04〜09で調子良く走れました。けっこうな数の人に抜かされましたが，「今回はフルマラソンペースのチェックだから，最低20k（4周）まではがまんがまん」と思って抑えました。

で，4周20k走ってそれなりに余力あったので，残り2周10kは「どこまで上げられるか」を試すことにしました。

以下，5kごとのペース。

-5k	5:04
-10k	5:09
-15k	5:07
-20k	5:09
-25k	4:58
-30k	4:45

タイムは150m59sでした。あわよくば150m切り？？と思わないでもなかったですが，まあそれは将来の目標ということで。

しかしやはりビルドアップで走るのは気持ちがいいですね。同じタイムでも前半飛ばして後半へとへとになってゴールするのと，前半抑えて後半ビルドアップしてゴールするのとでは爽快感が違います。大阪30k走るのは3回目ですが，過去2回は暑さにやられたので良い思い出はなかったですが今回はよかった。

けっこう収穫あったレースでした。

いじょ！

今後のレース予定：
・10/31　にしのみや武庫川ハーフマラソン
・11/07　富山マラソン（フル）
・12/05　赤穂義士マラソン（フル） ←NEW!
・01/09　武庫川新春ロードレース（ハーフ） ←NEW!
・02/20　高知龍馬マラソン（フル） ←NEW!

過去の記録（ほか）：

	Date	Name	Distance	Net Time
15)	2021.10	2021 大阪30k 秋大会	30km	2h30m59s
14)	2021.04	2021 大阪30k 冬大会	30km	2h40m07s
13)	2020.12	第1回 武庫川マラソン	20km	1h37m34s
12)	2020.12	第7回 壮大！広大！極限RUN！神戸農業公園走り納め！！	20km	1h45m10s
11)	2020.07	神戸ワイナリーサンセットRUN!	20km	1h48m24s
10)	2018.10	第1回 HAT神戸 ザ・チャレンジ	30km	2h43m13s
9)	2018.10	2018 大阪30k 秋大会	30km	3h15m06s
8)	2015.06	Triton 5k	5km	23m24s
7)	2014.05	30kmチャレンジラン 三木HARD	30km	2h44m01s
6)	2013.06	第8回乗鞍天空マラソン	30km	3h38m34s（グロス）
5)	2013.02	神戸バレンタインラン	5kmラブラン	32m47s
4)	2012.11	養父マラソン＆フェスティバル	25km	2h02m09s
3)	2012.06	第7回乗鞍天空マラソン	30km	3h44m代
2)	2012.01	第22回六甲シティマラソン	10km	48m代？
1)	2011.04	芦屋国際ファンラン	10km（初レース）	51m27s

さる10/3，今季初レースの大阪チャレンジマラソン（ハーフ）走ってきました。4月以来，実に半年ぶりのレースです。

前々回のエントリーで書いたように，ラン歴・サブフォー歴だけ長いけど記録はちっとも伸びない，伸ばす気もないマイペースランナーのぼくが，ランチューバーさんたちに触発されて，今季はちょっと頑張って自己ベストねらおうかと思っているところで，ふだんは夏は練習ほとんどしないのですが，今年は夏も，スロージョグ中心ですが走りました！

・6月　160k
・7月　180k
・8月　170k
・9月　130k

今まではシーズン中でも120k程度しか走らなかったぼくなので，これは当社比破格の練習量。これがどういう成果につながるのか，我ながら興味がありました。

しかし，レースは8月1本，9月1本を予定していたんですが，緊急事態宣言のなか，どちらも中止＆延期。宙ぶらりんな気持ちのまま，9月は走行距離も130kと落ちて，暑くて練習はジョグペースが中心だし，「こんなんで走力上がってるか？？」状態で急きょエントリーしただ今回のレースです。

当日は晴天！ てゆうか10月なのにあっつい！！


気温が上がるのを避けてスタートは日本のレースにしては早い8:00号砲だったんですが，すでにけっこう暑かったです。出走は100人くらいの小さい大会。淀川河川敷，少年野球の練習を横目に，片道約2.6k，往復約5.27kmを4往復するレースです。

最初のレースなので，ふだんなら記録にこだわらず最初ゆっくり最後上げるような走りを心がけるんですが，今回は，

・夏のあいだにたくさん走ったという自信

・でもジョグばっかりでスピード練習していない不安

・初レースでどうなるかわからない不安
という，ポジ：ネガ＝１：２くらいで，「どういうペースで走るかなあ」「いきなり100分切りを目指すかなあ」「いやそんなん無理だよなあ，シーズン初レースだし」（注：自己ベストは101分27秒）などといろいろな気持ちがよぎって，どういう作戦で行くか，決まらなないままスタート。

結果は以下の通り，周回5.27kのラップのペースと最終的なタイム。

1周目	4:59
2周目	5:07
3周目	5:13
4周目	5:09

タイム：1h47m51s

微妙すぎる結果。撃沈というほどでもないけど，当社比けっして良くもない。

せめて後半ペース上げたかったなー。暑かったということもあるけど，なんというか，身体に軽快さが欠けていて，無理やり手足を動かしている感じだったかな。

あとでスー居人ちゃんが撮った動画を見せてもらったけど，やっぱりフォームが全然なってないね。まず腰が落ち気味。腰が落ちているので脚の運びが小さい。ランチューバーの速い人と比べて脚が全然回転してない。腰が落ち気味なので，腿とふくらはぎへの圧がすごいのが自分の動画みて分かる。

↓この「脱力感」というの身につけたいなー。もっと軽快に脚を回したい。
youtu.be

↓なるほどねー
youtu.be

それから自分の動画見ると，上半身がめちゃ硬い。猫背になってないのはいいけど，モヤイ像ぐらいがっちり上半身が直立して動きが少ない。腕振りを腕だけでやっている感じ。

↓腕振りは腕ではなく，胸を振るのかーなるほどー
youtu.be

そう簡単にフォームの改善はできないんだけど，もうちょっと頑張ってみたいですね。あと年末まではあまり記録を意識せずに心地よく走ることをめざしたい。記録を意識すると必ずフォーム崩れたりケガしたりするからなー。

いじょ。

今後のレース予定：
・10/23　大阪30k
・10/31　にしのみや武庫川ハーフマラソン
・11/07　富山マラソン（フル！！）

過去の記録（ハーフ）：

	Date	Name	Net Time
40)	2020.11	第23回大阪チャレンジマラソン	1h47m51s
39)	2020.11	第14回浜寺公園ふれあいマラソン	1h42m47s
38)	2020.11	第37回大阪新春マラソン	1h43m59s
37)	2020.11	第2回加古川みなもチャレンジ記録会	1h44m41s
	2020.11	第21回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h47m05s
	2020.10	第18回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h51m09s
	2020.08	第9回TATTAサタデーラン（GPSレース）	2h05m33s
	2020.08	第8回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h59m48s
	2020.08	第7回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h57m22s
	2020.07	第5回TATTAサタデーラン（GPSレース）	1h59m50s（信号込）
36)	2020.01	第44回十津川 昴の郷マラソン	1h41m27s（グロス）*PB*
35)	2020.01	第46回武庫川新春ロードレース	1h43m44s（グロス）
34)	2019.12	第31回三田国際マスターズマラソン	1h44m21s
33)	2019.10	大阪スポーツ祭典 第46回 大会	1h48m23s
32)	2019.04	2019 芦屋さくらファンラン	1h44m52s
31)	2019.02	長居公園節分ハーフマラソン	1h43m47s（グロス）
30)	2019.01	第45回武庫川新春ロードレース	1h44m45s（グロス）
29)	2018.12	第30回三田国際マスターズマラソン	1h45m04s
28)	2018.07	第1回神戸ベイエリアマラソン	1h57m54s
27)	2018.04	2018 芦屋さくらファンラン	1h44m38s
26)	2018.02	2018 神戸バレンタイン・ラブラン	1h42m22s
25)	2018.01	第44回武庫川新春ロードレース	1h43m11s（グロス）
24)	2017.12	第29回三田国際マスターズマラソン	1h45m12s
23)	2017.10	第7回おんたけ湖ハーフマラソン	1h53m00s（グロス）
22)	2017.10	第38回能楽の里池田マラソン	1h52m03s
21)	2017.04	芦屋さくらファンラン	1h46m44s
20)	2017.02	第6回すもとマラソン	1h44m21s（グロス）
19)	2017.1	第43回武庫川新春ロードレース	1h46m19s（グロス）
18)	2016.12	第28回三田国際マスターズマラソン	1h46m00s
17)	2016.10	南魚沼コシヒカリRUN in 石打	1h47m57s
16)	2016.04	芦屋国際ファンラン	1h48m30s
15)	2015.10	Rock 'n' Roll Marathon Los Angeles	1h55m54s
14)	2015.07	Rock 'n' Roll Marathon Chicago	2h08m04s
13)	2015.02	第4回すもとマラソン	1h43m54s
12)	2015.01	第43回たつの市梅と潮の香マラソン	1h41m58s
11)	2015.01	第41回武庫川新春ロードレース	2h49m27s
10)	2014.12	第26回三田国際マスターズマラソン	1h44m33s
9)	2014.10	和歌浦ベイマラソン	1h53m59s
8)	2014.04	芦屋国際ファンラン	1h42m46s
7)	2014.02	第３回すもとマラソン	1h45m20sぐらい
6)	2013.10	第４回軽井沢リゾートマラソン	棄権（19.6km 2h17m32s)
5)	2013.10	碓井峠ラン184	1h47m26s
4)	2013.04	芦屋国際ファンラン	1h43m28s
3)	2013.02	第２回すもとマラソン	1h45m41s
2)	2012.04	芦屋国際ファンラン	1h46m11s
1)	2011.10	和歌浦ベイマラソン	1h57m23s