Ｍａｓｈｉのブログ一覧

ついに届きました。

東京マラソン参加案内。

すごい厚さです・・・書類。

中を見ると写真の通りです。

クリアファイルと
ウェアや時計、ドリンク、シューズ・・・の広告

まぁそうだよな。

あと、地下鉄のガイドマップ・・・　

マスクのチラシ、リースのチラシ・・・

これはいらないと思うけどなぁ

スポンサーなんでしょうね。


いよいよ　あと１ヶ月ですね。


参加ご案内の呼んでいるとだんだん盛り上がってきましたよ。

明日も気合入れて練習しよう！　と思った矢先、


残り１ヶ月の過ごし方に

無理なトレーニングは禁物、
疲労解消を第一に！

なんですと？？まだ疲労してませんけど。




では、今日は１０ｋｍ　５５分３５秒でした。

先週３０ｋｍの練習の成果か、体が軽い感じがしました。

タイムはイマイチでしたけど、夕方で人や車が多かったので

信号はちゃんと停まってましたのでこんなもんかな。。。

今日は少し早起きして、２９ｋｍのロングランをやってみました。

慣れとは恐ろしいものです。

寒いはずですが、慣れちゃってます。

もくもくと仕度（と言っても着替え＋準備体操）して、

真っ暗な中を走りました。

１０ｋｍのコースを３週です。

自宅からコースまでが０．５ｋｍあるので、

自宅から３週すると、２９ｋｍになります。

先週まで激痛だった左足の甲、右足首のスネは

暴れることなくおとなしかったです。

距離に慣れてきたのでしょうか？？

ゆっくり、息が弾む程度で抑え気味に走りました。

途中、ドリンク買って飲んだり、歩いたり。

まぁまぁのペースでしたね。

でも、足が棒のようになってきました。




時間　３時間０６分１９秒　です。

もう少し３０ｋｍを走りこめば

４時間３０分は切れるのかなぁ

ちょっと色気が出てきました。


今週の結果

予定では・・・　２４日までに　３６ｋｍ　７７ｋｇ
実際には・・・　　　　　　　　　２９ｋｍ　８０．６ｋｇ（先週よりも－１．６ｋｇ）


　　７５ｋｇまで　あと５．６ｋｇ


まだまだ、遠いなぁ・・・・・

なかなか　厳しいです。

昨日、左足の甲に痛みを覚えたので

今日は歩幅を小さくして、

腿の回転を意識して走りました。

左足の痛さはまぁ我慢するほど痛くはなかったのですが、

今日は右足首からスネの辺りが痛くなりました。

走りこみをしている影響でしょうか・・・




先週無謀な計画を立ててます。

それによれば、今日までの計画は

１７日までに　４０ｋｍ　７８ｋｇ　

結果

→　４０ｋｍ　８２．２ｋｇ


　
全然体重が減りません。飲み会あったしなぁ・・・

でもそろそろ減る頃なんだけど。

明日は人間ドックです。午後アバター見に行こうかな？

今日は練習スケジュールを強制的にたてたお陰で

昨日の接待酒が抜けた夕方にとぼとぼ走りましたよ

風が強くてすっげー寒かった。

人や車が多いいつものコースから１本はずれた道を走りました。

平行になっているので距離は変わりません。

１０ｋｍ　５７分５９秒

時間よりも途中で左足の甲に激痛が走りました。

確かに先週もちょっと違和感があったのですけど。

今日は明らかに痛くて、顔が歪むくらいの痛さです。

やばいなぁ・・・

歩いたりゆっくり走ったり

歩幅を狭めて走ったり、試行錯誤してみました。

今でもまだ違和感があります。

明日、２０ｋｍできるかな？

東京マラソンまで２ヶ月を切ってきました。

ただ、毎週２０ｋｍくらいの距離を走っているのでは

なんとなくマラソンの日を向かえ、それなりに走って・・・

それはそれでいいのでしょうが、達成感はもの足らないのかもしれない。

目標を立てて計画的に準備すると、以前スレに書きましたが

実行できていません。

毎週　日曜日に走っているが、レースまで６回しか練習できません。
距離にすると１２０ｋｍ～１８０ｋｍが限界でしょう。

目標を思い出すと

①ネットで４時間３０分を切る。
②体重は７５ｋｇ以下。

今日の結果は
１９・５ｋｍ　１時間５５分０３秒
体重　８１．４ｋｇ

うーーーん、このままでは厳しいですねぇ

まぁ　やれることはわかっているんです。

・平日の水曜日の練習→６ｋｍのコースにしようかな？
・土曜日の練習→１０ｋｍがいいかな？
・日曜日の練習→これは２０～３０ｋｍくらいかな？

これくらいしかできないけど、
　
たぶん、これを実施しようとすると

水曜はビールを飲まない→体重減が可能、脚力強化
土曜を走るとなると、金曜は飲み過ぎないｏｒおやつを食べない→体重減＋持久力強化
日曜を走ので、持久力＋脚力強化

具体的な計画は以下の通り。
時期　　　　週間距離　目標体重の順で、
１７日までに　４０ｋｍ　７８ｋｇ
２４日までに　３６ｋｍ　７７ｋｇ
３１日までに　３６ｋｍ　７７ｋｇ
　７日までに　４６ｋｍ　７６ｋｇ
１４日までに　３９ｋｍ　７５ｋｇ
２１日までに　２０ｋｍ　７４ｋｇ
２７日までに　２０ｋｍ　７５ｋｇ
　合計　　　　２３７ｋｍ

最後の週は炭水化物を摂りエネルギーを蓄える。


２０ｋｍは１時間５０分切り
３０ｋｍは３時間以内

練習中にこれができれば、４時間３０分は出来るはず。

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おおお、いいんですか？

こんな宣言しちゃって・・・・

問題は平日のトレーニングですね。

走るしかないだろ！！