Ｍａｓｈｉのブログ一覧

今日　フルマラソンの練習を再開しました。

というか、もう完走はあきらめていますが、なんとか走れるのか

おそるおそるという感じです。



と言っても、やるからにはＢＥＳＴを尽くしたいので、何とかするつもりではいます。

最後に走ったのは１１月中旬ですね。その時も足が痛くなったので２ｋｍで終了。

ほぼ２ヶ月弱何も運動してませんでした。


というわけで、６ｋｍのコースをウォーキングです。

結構ぐいぐい歩きました。

ちょっとこれほど真剣に歩いたことがないくらい、約５０分やりました。

程よい汗が出て、気持ちよかったです。

右脹脛も痛くありません。

気を良くして、２ｋｍくらい軽くＪＯＧをしました。

時間にして合計１時間１１分でした。


あまり無理をしないで、例えば２時間を歩いたり走ったりするような

運動のほうが怪我をしないのかなぁ　と思いました。

○○ｋｍを何分というと、どうしても無理をしてどっかに負担をかけているのでしょう。

それはそれでいいのですが、フルマラソンはどれだけ永い時間動けるかという

トレーニングのほうがいいのだと思います。

ＬＳＤというヤツの意味がわかります。


さて、勝田マラソンまであと１ヶ月。

と、思ったら、今日は１２月３１日です。

今年はいろいろありましたね。

一年って本当に早いなぁ。


それではよいお年をお迎えください。

わたしは、いよいよ地デジテレビを、あえて今日買いに行きます。

結果はまた・・・

みなさんから暖かいコメント頂いたので、続報です。

昨日の商談は良い方向になりました。

ただ、資料の数字がミスしていることがわかりました。

修正しなければ・・・　お客様へお詫びをしなければなりません。

来週、結果を社内へフィードバックして、条件を取り付けなければなりません。


敵は社内にあり！ぶれずにシンプルにお客様の声となってあと３日！

がんばります！


あ、今日はささやかなクリスマスパーティをします。

お酒飲んじゃおうかな？？でも、夜仕事しなきゃな？

明日早く起きてやろうか・・・こんな日くらい家族と楽しんでもいいか。

手巻き寿司とＫＦＣとケーキです(*^。^*)


うしっ！　夕方まで仕事取りかかろう！

今日は仕事でした。
街はクリスマスで賑わう人々で溢れてます。

でも、明日大事な商談になりました。
昨日は忘年会だったので、資料の作成ができませんでした。


難しい商談ですが、明日は勝負！


ん！

いい響きですね。人生で何回かそんな時があると思います。

バスケの試合で思い出します。
『勝負！』って、応援！

そうだよな、ここで打たなきゃ！

シュートチャンスなんだよ！

この勝負、勝ちたい！

某経済新聞の特集を記録します。

『フォームを見直そう』
こけし走り
こ：骨盤は前傾、楽に１歩
け：肩甲骨から腕を振る
し：姿勢正し、体に軸作る
このこけしに集中すれば走り方は飛躍的に向上する。




まずは、姿勢を正すことから始める。
　胸を張り、腹とお尻に少し力を入れて、肩の力を抜く
→これが『し』

次は肩甲骨
左右の肩甲骨を交互に背骨のほうに寄せて、腕を後ろに引くのが正しい腕振り。
左右の肩甲骨の間にある僧帽筋を意識するとうまくいく。
→『け』

人間の体は肩甲骨を背骨んに引き寄せると背骨が力を伝達し、
骨盤が回る仕組みになっている。
→右の肩甲骨を引くと、右の骨盤が前に出る。→骨盤が回れば自然に足が前に出る。

この際に骨盤を前に前傾させること。後傾していると重心が後ろに残り、
『け』と『こ』つまり、上半身と下半身が連動しない。

◆着地の衝撃を推進力に変える
ランニングとは着地の衝撃をしっかり受け止めて推進力に変える運動だ。
着地の瞬間にお尻の上の中でん筋、大でん筋を使って、着地した脚を後ろに運ぶ。
と同時に逆の足を付け根にある腸腰筋（大腰筋と腸骨筋）で引き上げる。

◆現代人は体幹が凝り固まっている
本来人間はこうした合理的な動きが自然にできるはず。
それができないのは座って生活する時間が長く、体幹が凝り固まってしまっている。
ストレッチや補強運動で固まった部分を緩めてあげることいい。

フォーム修正の写真の通り、
左右の腕を上と後ろに肩甲骨を中心に降ってみました。
たった、１００回できつくなりました。でも肩凝りが解れたようです。
毎日少しでもこれを続けようと思います。