ちゅら。のブログ一覧

みなさんこんばんは^ ^

なにやら本日

千葉の某所で集いが

あったみたいですが

行きたかったんだけど

今日は3/17に挑戦する

フルマラソンの3週間前

という事で

最終試験？模擬試験的な感じで

ウェア・シューズ・補給食・時間

などなど

なるべく本番に近い形で

30km走を敢行しましたww



一回のフルマラソンで

これだけの補給食を予定してますw

全部で約1300円orz

まあまあのお値段ですorz


で

肝心の30km走w

目標の3時間20分を切るには

4分44秒/kmのイーブンペースで

走りきらないといけませんw

ただ42kmをイーブンペースで

走りきるのはオジサン市民ランナーには

ハードルが高いので

30kmまでは4分35〜40秒/kmで

余裕をもって行きたいところw

時間にして2時間18〜19分ぐらいw

で、結果

前半飛ばし過ぎて

後半少しバテましたが

まぁギリ合格💮ですかね？w

タイム的には満点💯ですが

本番にこのペースだと

30km以降

たぶん脚が死にますww

本番はいかに

ペースを抑えて走るかが

課題ですw

というわけで

追込む練習はこれにて終了w

明日から3週間かけて

11月〜2月まで4ヶ月溜め込んだ

疲労を抜いていきますw

2月13日でみんカラを始めて15年が経ちます！
＜この一年のみんカラでの思い出を振り返ろう＞
のらりくらりと気付けば15年ですかぁw
始めた当初は30代前半でオフ会やプチオフなんかもしょっちゅう行ったり遠征なんかもしたりして、楽しかったですけどねぇw
車を弄るのは好きですが、LYおりてからは倦怠期みたいな感じですかね？アテンザ のオフ会は一回しか行ってないし（笑）A4は一回も行ってないしwそもそもやってない？（笑）

今はみんカラらしい活動は何もしてないので、思い出は特にないっす∵・(ﾟεﾟ )ﾌﾞｯ‼
久しぶりに皆んなでBBQ🍖できた事ぐらいですかね？ww

これからも、よろしくお願いします！

この記事は、【新商品情報♪＆バレンタインプレゼント企画💓】について書いています。


四捨五入すれば50のオサーンですが

甘いモノが大好き❤ですww

三度の飯よりチョコ🍫が好き（笑）

駄菓子菓子

来月17日のフルマラソン

目標は3時間20分！

コロナで中止になった

4年前のリベンジに向けて

減量中（60kg→58kg目標）なので

2月に入ってから

甘いモノ控えてますorz

練習だって頑張ってます💪

車の走行距離じゃないよw

ランニング🏃の距離w

1月は車の走行距離より

ランニングの走行距離が上回ってます（笑）

が、年齢も年齢なので

なかなか体重が落ちナイツorz

でも

甘いの食べないと

ストレス溜まっちゃうから

最後のチートデイに

チョコレート🍫待ってます😍

ちなみに

2/13に


みんカラ15周年を迎えます^ ^

Q1.鉄粉除去の処理をする頻度を教えてください。 
回答：年2回
Q2.普段は何を使って鉄粉除去をしていますか？
回答：ここ最近はPIT WORKの鉄粉除去剤を愛用してます。
この記事は みんカラ：モニターキャンペーン【ベリーベリーラッシュ】 について書いています。

※質問項目を変更、削除した場合、応募が無効となる可能性があります。

身体がバッキバキなんだorz


⚠️マラソン🏃の話しかありませんw
しかも長文ですw


昨年10月に人事異動で

職場が近くなったもんで

遠出でもしない限り

走行距離は月間で300kmも

行かない今日この頃ww

そんな中

ついに逆転現象がw

ランニング🏃の月間走行距離が

車の月間走行距離超えました（笑）

1月は333km

毎日休みなく走っても

平均約11km/日ですww

普通の人からしたら変態です（笑）

しかし

市民ランナーで

そこそこのタイムを狙うランナー

からしたら普通です（笑）

3/17(日)に

4年前、コロナで中止になった

板橋シティマラソン（フルマラソン）に

リベンジなんだ(｀・∀・´)

狙うは

サブ320！（3時間20分未満でゴール）

このサブ320

1km 4分44秒のイーブンペースで

走り続ける必要がありますw

実に市民ランナーの上位8〜10%しか

達成できない領域なんだw

女性にいたっては上位2%ですww

最早、神の領域w

どんだけ凄い事かというと

外資系企業応募資格といわれる

TOEIC800点以上も約10%なので

難易度はかなり高い事が

お分かり頂けるかと思いますww

というわけで

あと数年で50歳に凸乳してしまうので

少しでも若いうちにチャレンジしたいと

日々練習に励んでいるわけでございww

ここまでのレベルになると

何も考えず

とりあえず走っとけばOK牧場！

ってわけにはいかず

スピード練習・スタミナ練習等々を

バランスよく組み立てていく必要があります
　
その指標となるのが

VDOT（ブイドット）

この表に自分のベストタイムを

当てはめてみると

僕の場合5km 10km ハーフとも

VDOT50と51の間、50.5ぐらいw

VDOT50だとしても

フルマラソンは3時間10分49秒で

走るだけのポテンシャルはある！

という事になるのですが

今の僕には無理orz

ようするに、この表は

自分の弱点を教えてくれてるわけです！

お前はスピードはあるけどスタミナがない！

スタミナを付ければ3時間10分も

見えてくるぜ！ってな感じですw

なので

スタミナを付けるべく

週に一回はゆっくり30km走をw

連休の時は

初日にゆっくり30km走

次の日はフルマラソン後半10kmを想定して

30kmで疲れた脚を酷使して

4分30秒/kmで15km走など

考えただけでもゲロ吐きそうな練習を

こなしてたら月に333km

走ってました（笑）

3/17

板橋シティマラソン

ただ、ひたすら荒川沿いを走って

往復するっていう

シティ要素ゼロですが何か？∵・(ﾟεﾟ )ﾌﾞｯ‼

当日はハイドラ 起動しながら

走る予定なので

お近くにお住まいの方

応援📣よろしくお願いします🙇